ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

هل تعلم أنك تعتمد على الإلكتروليتات للبقاء على قيد الحياة؟ تعتبر الإلكتروليتات حيوية لجسم الإنسان من أجل الأداء الأساسي. هذه الجزيئات ضرورية لعمليات العضلات والدماغ. تعتمد العديد من عملياتك التلقائية على تيارها الكهربائي لتعمل. تساعد الإلكتروليتات جسمك على تنظيم التفاعلات الكيميائية والحفاظ على التوازن.

من المهم جدًا تعويض فقدان الإلكتروليت أثناء معالجة الجفاف. إذا كنت تقوم بعمل أو تمرين مكثف أو إذا كان هدفك هو الحفاظ على أعلى مستوى من الأداء، فإن المستويات المتوازنة من الإلكتروليتات ستساعدك على التعافي بسرعة والحفاظ على التركيز الذهني. المنحل بالكهرباء الأساسي الذي نفقده من خلال العرق هو الصوديوم. في حين أن الصوديوم غالبًا ما يكون له سمعة سيئة، فإن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية صغيرة ليعمل بشكل صحيح. يعتمد عدد الإلكتروليتات التي تفقدها أثناء أي روتين تمرين معين على وزن جسمك، ومستوى اللياقة البدنية، وكثافة التمرين، ومدة التمرين، ومدى سخونة الجو، ومقدار التعرق. عندما نتعرق، تكون الإلكتروليتات مسؤولة عن الحفاظ على توازن الماء المناسب داخل الخلية وخارجها. تضمن هذه العملية أننا نرطب بشكل صحيح وهي ضرورية للشفاء والتعافي .

ما هي بالضبط الشوارد؟

الإلكتروليتات هي مركب ينتج الأيونات عندما يذوب في محلول. وعندما تذوب في السوائل المائية مثل الدم أو سوائل الجسم الأخرى، فإنها تصبح أيونات. تحمل هذه الأيونات شحنة كهربائية موجبة أو سالبة. يمكنهم التحرك عبر أغشية الخلايا حسب الضرورة لإكمال الوظائف البيوكيميائية المختلفة.  يمكن أن تكون الإلكتروليتات أحماض أو قواعد أو أملاح. الشوارد الأكثر أهمية في التغذية هي الكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم.  مثل الماء، جسمك غير قادر على إنتاج الشوارد، لذا يجب عليك تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية لاستعادة مستويات الشوارد. فيما يتعلق بالترطيب ، تكون الإلكتروليتات مسؤولة عن توجيه الماء والمواد المغذية إلى المناطق المستنزفة في الجسم والحفاظ على توازن السوائل الأمثل داخل الخلايا.

ماذا تفعل الشوارد الكهربائية؟

مع كل حركة، تحتاج عضلاتك إلى دفعة كهربائية لتسهيل انقباض العضلات واسترخائها. تعتمد جميع الاتصالات العصبية وكل نبضة قلب على هذه النبضات الكهربائية. في الواقع، فهي تتحكم في وظيفة الجهاز العصبي وهي ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية. إذا كانت مستويات الإلكتروليت في جسمك منخفضة أو إذا كانت غير متوازنة، فقد تتشنج عضلاتك أو تتشنج. تعمل الإلكتروليتات أيضًا على ترطيب الجسم وتنظيم وموازنة مستويات الحموضة لديك (مقياس الحموضة والقلوية)، وإعادة بناء الأنسجة التالفة. 

كيفية الحصول على الشوارد الكهربائية؟

تستنزف التمارين الرياضية مخزون الجسم من السوائل والمعادن من خلال العرق. إذن، ما هي أفضل طريقة لتكملة لهم؟ إذا كنت تمارس تمارين رياضية خفيفة إلى متوسطة، فسيكون شرب بضعة أكواب من الماء أمرًا جيدًا. ومع ذلك، إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا، فقد تحتاج إلى شيء آخر لتجديد الأملاح والسوائل المفقودة. تعد العديد من الفواكه والخضروات مصادر جيدة للإلكتروليتات، لذا يمكن للعصائر الطبيعية، مثل عصير البرتقال أو ماء جوز الهند، أن تساعد في استعادتها. إذا كان لديك المزيد من الوقت، فهناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصدرًا جيدًا للكهارل، مثل السبانخ (الكالسيوم والمغنيسيوم) وعصير المخللات (الصوديوم والكلوريد) والعدس (المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وكذلك البروتين). )، المشمش المجفف (البوتاسيوم)، والمكسرات أو البذور (المغنيسيوم). 

يلجأ العديد من الأشخاص إلى المشروبات الرياضية لاستعادة إلكتروليتاتهم، لكن هذه المشروبات الحلوة غالبًا ما تكون مليئة بالسكر (مثل الجلوكوز وشراب الذرة عالي الفركتوز والسكروز). وحتى لو تم تسويقها على أنها خالية من السكر، فإنها عادة ما تكون منكهة بمحليات "طبيعية" منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذه التركيبة المستخدمة في أيام اللعب مخصصة للترطيب والامتصاص السريع، إلا أنها لا تحتوي عادةً على ما يكفي من المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم.  وجدت الدراسات أنها طريقة غير فعالة لعلاج خلل الإلكتروليت الناجم عن الجفاف.  لذا، اقرأ الملصق دائمًا.

كيف تعرف ما إذا كانت إلكتروليتك غير متوازنة؟

يعد تقلب مستويات الإلكتروليت أمرًا طبيعيًا، لكن الخلل الكبير في التوازن يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تصاحب خلل في توازن الشوارد، مثل التعب، والصداع، والغثيان، وتغيرات ضغط الدم ، وتشنجات العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب، والضعف، وتشنجات العضلات أو الوخز، والتعب المفرط، والخدر، وانخفاض الطاقة، والنوبات المرضية. يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في أي أعراض تتعلق بمستويات الإلكتروليت لديك.