أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

تعتبر السمنة المفرطة من بين الأمراض الصحية المقلقة التي تصيب الناس في يومنا هذا، وتؤثر على عدد متزايد من الناس كل عام. والطريقة الأكثر فعالية لمكافحة السمنة هي ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل متكرر. وقد يشكل هذا تحديًا لأي شخص يعاني من زيادة الوزن، وخاصة عند البحث عن أفضل  معدات التمرين التي يمكن للأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة  استخدامها في المنزل.

التمارين القلبية الوعائية  الكارديوهي نوع النشاط الموصى به بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. من الناحية المثالية، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، ابدأ بممارسة التمارين القلبية الوعائية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ثم قم بزيادة المدة إلى 90 دقيقة ثلاث أو ربما حتى خمس مرات في الأسبوع.

قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أمرًا مخيفًا للغاية بالنسبة لشخص يعاني من السمنة. وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل العديد من الأشخاص يفضلون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، على الأقل حتى يصلوا إلى هدفهم في إنقاص الوزن.

إذن، ما هي أفضل معدات التمرين لإنقاص الوزن ولمن يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير؟ هذه التدوينة تحتوي على الإجابة.

ما هي أفضل معدات التمرين المنزلية للأشخاص الذين يعانون من السمنة؟

يغطي هذا الدليل أكثر أنواع معدات التمرين شيوعًا للأشخاص المصابين بالسمنة. ويسرد فوائد كل منها، والعضلات المستهدفة، ويشارك بعض النصائح حول التمرين.

جهاز المشي

تعتبر معظم أجهزة المشي رائعة لأي شخص يهدف إلى إنقاص الوزن. يمكنك استخدام جهاز المشي للجري والمشي في الأماكن المغلقة وضبطه لسرعات مختلفة.  تساعدك أجهزة المشي  على بناء القوة الوظيفية بالإضافة إلى القدرة على التحمل. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على منصة مستقرة نسبيًا باستخدام وزن جسمك فقط، ومن السهل الصعود والنزول من جهاز التمرين هذا.

فوائد

• قابلة للتعديل حسب احتياجاتك
• ستحصل على تمرين كامل للجسم بالإضافة إلى القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية
• خيارات برامج التمرين المتنوعة
• يمكنك ممارسة الرياضة بالسرعة التي تناسبك
• السعرات الحرارية المحروقة
• يعتمد ذلك ليس فقط على وزنك بل أيضًا على مدى كثافة ممارستك للتمارين الرياضية.

تشير تقارير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن الشخص الذي يزن 190 رطلاً يحرق ما يقرب من 94 سعرة حرارية أثناء المشي لمسافة ميل واحد بسرعة 3 أميال في الساعة. ويحرق الشخص الذي يزن 130 رطلاً حوالي 64 سعرة حرارية، ويحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً 74 سعرة حرارية.

كثافة التدريب

يمكنك ضبط مستوى صعوبة جهاز المشي وفقًا لقدراتك. تحرق التمارين عالية الكثافة المزيد من الطاقة. ما عليك سوى زيادة ميل جهاز المشي أو سرعته مع زيادة قدرتك.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

من غير المرجح أن تكون أجهزة المشي القياسية المصممة للاستخدام المنزلي جيدة بما يكفي لشخص يعاني من السمنة. تعد أجهزة المشي المتوفرة في معظم صالات الألعاب الرياضية خيارًا أفضل.

نصائح الاستخدام

• غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل
• غير مناسب لمن يعاني من آلام الظهر عند المشي
• التحقق من قدرة الجهاز على تحمل الوزن

دراجة تمارين الجلوس

تتميز معدات التمرين هذه بآلية تشبه دواسات الدراجات، لكنها متصلة بقضيب، ويمكنك استخدامها في وضع الجلوس. يمكن تعديل الشد، اعتمادًا على مقدار المقاومة التي تريدها. كلما زادت سرعة وقوة الدواسة، كلما استخدمت طاقة أكبر وزادت الفائدة القلبية الوعائية. يمكنك حتى استخدام آلة التمارين القلبية الوعائية هذه لتمرين ذراعيك.

فوائد

• معدات رياضية رخيصة ومريحة
• توتر/مقاومة قابلة للتعديل
• السعرات الحرارية المحروقة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية على  دراجة التمرين الجالسة  على طول ومستوى صعوبة روتين التمرين ووزن جسمك. يعد التنبؤ أمرًا صعبًا، لكن Harvard Health Publishing ذكرت أن 30 دقيقة من ركوب الدراجة الثابتة المعتدلة تحرق حوالي 210 سعرات حرارية لشخص يزن 125 رطلاً، و252 سعرًا حراريًا لشخص يزن 155 رطلاً، و292 سعرًا حراريًا لشخص يزن 185 رطلاً.

كثافة التدريب

يمكنك استخدام دراجة تمرين الجلوس لممارسة تمارين HIIT.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

يعد هذا خيارًا اقتصاديًا للغاية لأي منزل.

نصائح الاستخدام

• قم بضبط دراجة التمرين لجعلها أكثر راحة وزيادة فعالية التمرين
• قم بالإحماء بشكل صحيح عن طريق التمدد قبل استخدام الدراجة، حيث سيقلل هذا من خطر الإصابة

أجهزة التدريب البيضاوية

تعتبر أجهزة التدريب الإهليلجية التقليدية من معدات التمرين متعددة الاستخدامات ولكنها تميل إلى أن تكون باهظة الثمن. توفر آلة التدريب الإهليلجية أو جهاز التدريب المتقاطع تمرينًا رائعًا للجسم بالكامل. لا ينبغي أن يكون العثور على جهاز ذي سعة الوزن المناسبة أمرًا صعبًا للغاية. ابحث عن جهاز تدريب إهليلجي بسعة وزن عالية جدًا.

مع  المدربين البيضاويين ، يمكنك تجربة الشعور بالتزلج الريفي على الثلج مع حركة الخطوات. تظل قدميك على الدواسات البيضاوية، لذا فهي أيضًا صديقة للمفاصل. تحتوي بعض الموديلات البيضاوية أيضًا على أعمدة للذراع تسمح لك بتدريب الجزء العلوي من جسمك.

فوائد

• معدات رياضية متعددة الاستخدامات
• يمكن استخدام أجهزة التدريب الإهليلجية للمشي والجري والركض وتسلق التلال
• قم بمطابقة الإعدادات مع مستوى لياقتك البدنية
• يمكن زيادة المقاومة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن
• تساعد الأجهزة البيضاوية على بناء قوة الساق والجزء العلوي من الجسم
• السعرات الحرارية المحروقة

طريقة فعالة للغاية لحرق الدهون مع إنفاق سعرات حرارية يعادل 300 إلى 500 سعر حراري في الجلسة الواحدة. تعني الجلسات الأطول حرق سعرات حرارية إضافية.

كثافة التدريب

ممتاز لتمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

يمكن استخدامها في المنزل ولكنها باهظة الثمن وتتطلب مساحة كبيرة.

نصائح الاستخدام

يساعد الوضع الجيد على تقليل إجهاد العضلات وإمكانية الإصابة

لا تتكئ على المقابض، بل استخدم ذراعيك لدفع وسحب المقابض أثناء حركات الدواسة.

تساعد زيادة المقاومة في كل تمرين على بناء العضلات وزيادة القوة وتحسين القدرة على التحمل.

دراجة تمارين تحت المكتب

هذه أداة تمرين جيدة إذا كنت لا تستطيع المشي أو لا تحبه ببساطة. تعتبر دراجة التمرين أسفل المكتب مثالية للأشخاص الذين يعانون من السمنة لأنها لا تحتاج إلى دعم وزن الجسم بالكامل. الجانب السلبي الوحيد هو أنها آلة تمرين ستكبر بسرعة.

فوائد

• تعزيز اللياقة القلبية
• استهلك المزيد من الطاقة أثناء الجلوس على مكتبك
• بداية مثالية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
• يمكنك أيضًا استخدامه لتدريبات الجزء العلوي من الجسم
• صغير بما يكفي لاستخدامه في أي مكان
• السعرات الحرارية المحروقة
• إذا قمت بالدواسة لمدة 50 دقيقة في المتوسط ​​يوميًا، فسوف تحرق ما يقدر بنحو 107 سعرات حرارية.

كثافة التدريب

تدريب منخفض إلى متوسط

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

نعم، إنها معدات رياضية منزلية مناسبة جدًا، ويمكنك أخذها معك إلى العمل.

نصائح الاستخدام

• للحفاظ على الدراجة في مكانها، يجب عليك الدواسة للأسفل
• ابدأ ببطء عند الحد الأدنى من المقاومة وتعود على الدواسة للأسفل
• عند الدواسة، ركز على إبقاء الجزء العلوي من جسمك ثابتًا
• اجلس في مقدمة الكرسي واستخدم وسادة أسفل الظهر لدعم الظهر

الدراجة المستلقية

الدراجة  المستلقية  هي جهاز تمرين منخفض التأثير يوفر تمرينًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. إنها مثل دراجة التمرين العادية ولكنها تحتوي على مقعد متكئ ودعم للظهر. مقود الدراجة المستلقية على مستوى الكتف مما يعني ضغطًا أقل على المعصمين.

ستجد أن  الدراجات المستلقية  لطيفة على الكاحلين والركبتين والظهر. ومع ذلك، على الرغم من أن الدراجة المستلقية أسهل في الاستخدام من الدراجة المستقيمة، إلا أنها لا تقدم تمرينًا مثاليًا. وذلك لأن تصميم الدراجة المستلقية يعني أنك تعمل فقط على تدريب الجزء السفلي من جسمك.

فوائد

• تعتبر الدراجات الرياضية المستلقية ذات تأثير منخفض
• تتطلب الدراجة المتكئة مستوى أساسيًا من اللياقة البدنية فقط
• تحصل على تمرين للجزء السفلي من الجسم مع الحد الأدنى من مخاطر الإصابة
• يمكنك ركوب الدراجة لفترة أطول على الدراجات المتكئة لأن ساقيك لا تحتاج إلى تحمل وزن جسمك

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟

في المتوسط، يمكنك حرق 210 سعرات حرارية خلال رحلة مدتها 30 دقيقة بجهد معتدل على دراجة متكئة.

كثافة التدريب

معدات ممتازة للتمارين منخفضة التأثير وعالية الكثافة

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

مناسب جدًا للاستخدام المنزلي إذا كان هناك مساحة كافية

نصائح الاستخدام

إذا كنت تريد تمرينًا لكامل الجسم أثناء استخدام هذه المعدات، فاحمل الدمبل أو قم بلف الورك أثناء الجلسة

تحقق من حد الوزن قبل شراء واحد

دراجة تمارين عمودية

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فتأكد من أن  الدراجة الثابتة  قادرة على تحمل الوزن المناسب. وتميل معظم الدراجات إلى تحمل أقصى وزن عند 350 رطلاً. ومع ذلك، فهي توفر تمارين أفضل لكامل الجسم. وتأكد أيضًا من قدرة مفاصلك على تحمل ضغط ركوب الدراجة.

فوائد

• تعمل الدراجات الهوائية على تقوية عضلات الساقين والجزء السفلي من الجسم
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية
• تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير
• جهاز آمن لجميع مستويات اللياقة البدنية، حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟

تشير تقارير Harvard Health Publishing إلى أن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 292 سعرة حرارية لشخص يزن 185 رطلاً. كما أن تمرين الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 441 سعرة حرارية لشخص يزن 185 رطلاً.

كثافة التدريب

ممتاز لتدريب HIIT

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

مناسب جدًا للاستخدام المنزلي

نصائح الاستخدام

• ابحث عن دراجة ذات مقعد كبير الحجم لأن هذا سيكون أكثر راحة وسيشعرك بمزيد من الأمان
• لا تضبط المقود على مستوى منخفض للغاية لأن هذا سيؤدي إلى الألم أو الانزعاج بمرور الوقت
• حافظ على وضعية جيدة: العمود الفقري محايد ومرفقيك منحنيان قليلاً

كرات التمرين

يمكن أن توفر كرات التمرين تمرينًا ممتازًا وحرقًا للسعرات الحرارية. أكثر من دراجة التمرين أو أجهزة المشي. يمكنك استخدامها للتمرين المعتدل إلى المكثف، وتساعد في بناء الاستقرار العضلي والقوة والتوازن والتناسق والمرونة.

فوائد

• معدات رياضية متعددة الاستخدامات لمساعدتك على إنقاص الوزن
• يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية بأقل جهد ممكن ثم الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟

تقدر مؤسسة هارفارد الصحية للنشر أن الشخص الذي يزن 185 رطلاً سوف يفقد حوالي 133 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تدريب القوة العامة.

كثافة التدريب

يمكنك استخدام كرات التمرين لممارسة التمارين الرياضية منخفضة ومتوسطة وعالية الكثافة.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

نعم، هذه المنتجات مناسبة للاستخدام في المنزل.

نصائح وتدريبات الاستخدام

• أفضل طريقة لاستخدام كرة التمرين للمبتدئين هي ممارسة تمارين بسيطة للجذع والساق.
• اختر الكرة المناسبة لطولك. يجب أن تكون قدميك مسطحتين على الأرض عندما تجلس على الكرة.
• قم بإفراغ الهواء من الكرة قليلًا لتسهيل استخدامها.

خلاصة القول  إذا كنت تنوي شراء معدات رياضية، فإن أغلب ما هو متاح سيساعدك على إنقاص الوزن، حتى مقاعد رفع الأثقال والأثقال. نصيحتنا الرئيسية هي اختيار معدات رياضية ستستمتع باستخدامها لإنقاص الوزن - وهذا اختيار جيد!

خاتمة

إذا كنت تفكر أنه الوقت المناسب للحصول على شكل جيد، فإن إحدى أجهزة التمرين الموجودة في قائمتنا لأفضل معدات التمرين للأشخاص الذين يعانون من السمنة ستساعدك على تحقيق أهداف وزن الجسم.

ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن أفضل معدات التمرين ما هي إلا أداة. وما لم تبذل قصارى جهدك وتجمع بين روتين التمرين ونظام غذائي صحي متوازن، فسوف تجد صعوبة في إنقاص الوزن.