أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

آلة التمارين البيضاوية أو جهاز التدريب البيضاوي هو جهاز تمارين مصمم لمحاكاة الجري ولكن بتأثير أقل على المفاصل. يمكنك أيضًا استخدام هذا النوع من معدات التمارين لمحاكاة التسلق وركوب الدراجات والمشي. ستجدها عادةً في صالة الألعاب الرياضية المحلية ومركز اللياقة البدنية والنادي الصحي، ولكن يمكنك أيضًا شراء أجهزة تمارين بيضاوية لاستخدامها في المنزل.

يعد الجهاز البيضاوي طريقة ممتعة لممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية مع الحد الأدنى من خطر الإصابة.

ستجد في هذا المقال جميع المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرارعندما يتعلق الأمر بشراء جهاز بيضاوي لممارسة التمارين الرياضية .

ما هو جهاز التدريب البيضاوي؟

جهاز التدريب الإهليلجي، المعروف أيضًا باسم جهاز التدريب المتقاطع، أو جهاز X-trainer، أو الجهاز الإهليلجي، هو نوع ثابت من أجهزة الكارديو

إنه يوفر تمرينًا للقلب منخفض التأثير وله فائدة كبيرة للياقتك البدنية بشكل عام. كما أنه يساعد على زيادة قدرتك على التحمل ويقوي الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

يمكنك استخدام جهاز بيضاوي الشكل لتسلق السلالم، أو الجري، أو المشي، أو ركوب الدراجة دون التسبب في ضغط مفرط على المفاصل.

تحظى أجهزة التدريب الإهليلجية بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من إصابات معينة لأنها تسمح لهم بالبقاء في حالة جيدة ولكن مع الحد الأدنى من الآثار السلبية.

يمكنك استخدام أجهزة التدريب البيضاوية لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية غير المجهدة والتي تتراوح من الخفيفة إلى عالية الكثافة. ويمكن تغيير الكثافة حسب سرعة التمرين وتفضيلات المستخدم.

تاريخ أجهزة التدريب البيضاوية

ظهرت أجهزة التدريب الإهليلجية لأول مرة في مجال اللياقة البدنية في تسعينيات القرن العشرين. وكانت الأجهزة الأولى مصممة فقط لتمرين الجزء السفلي من الجسم. ولم يظهر أول جهاز إهليلجي لتمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم إلا في عام 1997.

تم تصنيع هذا الجهاز البيضاوي الحقيقي الأول في الولايات المتحدة بواسطة شركة تدعى Smooth Fitness.

حصلت شركة جنرال موتورز على أول براءة اختراع لجهاز إهليجي في عام 2004. وكان اسمه لاري د. ميلر، وجاء إلهامه من تصوير ابنته وهي تركض بجوار سيارته. ولاحظ أن حركاتها كانت على شكل قطع ناقص. اشترت شركة Precor Inc. براءة اختراع ميلر، وطورت الشركة الجهاز وأضافته إلى خط EFX من معدات التمرين.

في الوقت الحاضر، هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من أجهزة التدريب البيضاوي متاحة للشراء  

ما هو الفرق بين جهاز Elliptical وجهاز Cross Trainer؟

يختلف جهاز التدريب المتقاطع عن جهاز التدريب البيضاوي لأنه يحتوي على أذرع متحركة. كما أن ميل دواسات الساق غير قابل للتعديل.

تسمح لك الأذرع المتحركة لجهاز التدريب المتقاطع بتقوية الجزء العلوي من جسمك لأنه يمكنك دفع وسحب ذراعيك أثناء الدواسة.

يستخدم جهاز التدريب المتقاطع عضلات الجزء العلوي من الجسم والتي لا يستخدمها جهاز التدريب البيضاوي، مثل عضلات الظهر والكتف والصدر والساعد والجزء العلوي من الذراع.

يعد استخدام جهاز التدريب المتقاطع أكثر صعوبة لأنه يتطلب المزيد من التوازن والتنسيق من جهاز التدريب البيضاوي.

قد يجد الأشخاص ذوو الإعاقة أو كبار السن أن جهاز التدريب الإهليلجي أسهل في الاستخدام لأنه يحتوي على مقود لا يتحرك.

كيف تعمل آلة التمارين الرياضية البيضاوية؟

تحتوي الآلة على دواسات أو ألواح قدم مفصلية. تنتج هذه الألواح المتحركة والقابلة للتعديل الحركة الإهليلجية الطبيعية على الآلة. تظل قدميك على اتصال دائم بالألواح أثناء ضبطها لزاوية الحركة الإهليلجية. تعمل دواسات القدم على تحريك حركة الآلة.

من خلال تثبيت قدميك على قاعدتي القدم، يكون التأثير أقل وتكون الحركة أشبه بالانزلاق.

تحتوي بعض الأجهزة البيضاوية على قضبان يد، والتي يمكن أن تساعد في توفير تمرين بيضاوي للجسم بالكامل. هناك أيضًا خيار الدواسة في الاتجاه المعاكس حتى تتمكن من تحدي مجموعات عضلية مختلفة.

ما هي المكونات الرئيسية لجهاز التدريب البيضاوي؟

على الرغم من وجود أنواع مختلفة من أجهزة التدريب الإهليلجية، إلا أن مكوناتها الأساسية متشابهة للغاية. إذا كنت ترغب في شراء جهاز للاستخدام الشخصي، فيجب أن تفهم الأجزاء الرئيسية التي يتكون منها جهاز التدريب الإهليلجي.

نظام الدفع أمامي مقابل خلفي:

 يمكن أن يكون دولاب الموازنة الذي يحرك جهاز التدريب البيضاوي إما أمام المستخدم أو خلفه. إذا كان دولاب الموازنة في الخلف، فيعتبر ذلك أكثر صحة من الناحية الحيوية الميكانيكية لأن المستخدم يجب أن يسحبه حتى يعمل.

بناء الإطار البيضاوي: 

الإطار هو الهيكل العظمي للجهاز البيضاوي مما يجعله مهمًا. إن كيفية بناء الجهاز لها تأثير كبير على شعورك به عند استخدامه. أنت تولد قدرًا كبيرًا من الطاقة عند استخدام الجهاز البيضاوي لذا فأنت تريد إطارًا يمكنه امتصاصها. عند إجراء بحثك، تحقق مما إذا كانت البراغي أو اللحامات مستخدمة، ونوع الفولاذ المستخدم، والوزن الإجمالي للجهاز.

طول الخطوة: 

يتم تحديد طول الخطوة من خلال عدة أمور مثل وضع دولاب الموازنة وطول القضبان. يتراوح النطاق الجيد بين 18 و22 بوصة، اعتمادًا على طولك. قد تشعر بأطوال الخطوة الأقصر مقيدة بينما قد تشعر بأطوال الخطوة الأطول بأنها غير طبيعية.

نظام المقاومة: 

غالبًا ما يشتمل على مجموعة واسعة من مستويات المقاومة. يمكنك ضبط مستوى المقاومة باستخدام التحكم اليدوي أو إلكترونيًا عبر لوحة التحكم. كلما زاد عدد مستويات المقاومة، كلما كان بإمكانك التحكم بشكل أفضل في شدة تمرين الجهاز البيضاوي.

الخيارات الإلكترونية: 

عندما يتعلق الأمر بالخيارات الإلكترونية، فإن كثرة الميزات الإضافية التي يحتوي عليها جهاز التدريب البيضاوي الخاص بك أمر شخصي. بعض الخيارات التي قد تبحث عنها تشمل خيارات الترفيه، ومراقبة معدل ضربات القلب، وردود الفعل، والعديد من أنواع برامج التمرين، وميزات الذاكرة مثل ملفات تعريف المستخدم، وتقويمات التمرين البيضاوي، وردود الفعل المترية لتطبيقات اللياقة البدنية، والاتصال عبر USB أو Bluetooth، والشاشات التي تعمل باللمس، ومكبرات الصوت، وخيارات التدريب المتقاطع، والتدريب الشخصي.

الأذرع الثابتة أو المتحركة: 

تحتوي أغلب أجهزة التدريب الإهليلجية على أذرع متحركة. وسوف تكون هذه الأذرع متصلة بنظام النبضات والمقاومة. وتميل الأذرع الثابتة أو المتحركة إلى أن تكون أقل شيوعًا في الوقت الحاضر. وهذا النوع من الأجهزة الإهليلجية مخصص في المقام الأول للتدريبات الإهليلجية للجزء السفلي من الجسم وللأشخاص الذين يفضلون عدم استخدام أذرعهم بانتظام.

الروابط: 

تتكون سلامة الجهاز البيضاوي من الروابط. وهي المكان الذي تلتقي فيه قطعتان من المعدن. تستخدم الآلات الأرخص البطانات التي تدور حول بعضها البعض. وقد تتآكل هذه البطانات بمرور الوقت وتؤدي إلى زيادة الضوضاء والاحتكاك. تعد المحامل نظام ربط أفضل لأنها أكثر سلاسة وتتطلب صيانة أقل. فبدلاً من قطعتين مسطحتين من المعدن، تكون المحامل مستديرة وتقلل من معامل الاحتكاك، مما يقلل من الحرارة والتآكل والضوضاء.

أنظمة التعليق:

 يستخدم مصنعو الأجهزة الإهليلجية عجلات متصلة مباشرة بالدواسات أو أنظمة التعليق. في الأجهزة الإهليلجية المعلقة، تحتوي الدواسات على نقاط ارتكاز مستقلة متصلة مباشرة بالوصلات. وهي متصلة مباشرة بعجلة الموازنة. في الواقع، أنت "معلق" في الهواء عندما تستخدم الجهاز، ومن هنا جاء اسم أنظمة التعليق. وهي مصممة بهذه الطريقة لتقليل كمية الصيانة. كما أن نظام التعليق أكثر هدوءًا من نظام العجلة على المنحدر.

ما هي فائدة جهاز التدريب البيضاوي ولماذا تحتاج إليه؟

يمكن أن تساعدك أجهزة التدريب البيضاوية على الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية وفقدان الوزن. باستخدام جهاز التدريب البيضاوي، يمكنك الحصول على تمرين هوائي جيد. يمكن أن يقوي هذا ليس فقط عضلاتك ولكن قلبك ورئتيك أيضًا.

وبدوره، يساعد هذا أيضًا على تحسين قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل. ومن الخيارات الأخرى التي يمكن استخدامها مع الأجهزة البيضاوية تمارين القلب والأوعية الدموية الثابتة والتدريب المتقطع عالي الكثافة.

ما هي أنواع الأجهزة البيضاوية المختلفة الموجودة؟

تأتي أجهزة التدريب الإهليلجية بأحجام مختلفة ومتنوعة، مع مجموعة من الميزات المختلفة. ولكل منها ميزاتها وفوائدها الفريدة. إن فهم هذه الميزات والفوائد من شأنه أن يسهل عليك اختيار أفضل جهاز. وفيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:

جهاز تمارين بيضاوية ذات دفع أمامي

يحتوي هذا النوع من أجهزة التمرين على دولاب موازنة في المقدمة. ويوفر نطاقًا عموديًا أكبر في الحركة، مما يجعله مشابهًا لجهاز صعود السلالم. سترى أيضًا أنه يُشار إليه باسم جهاز التدريب. اختر أجهزة التمارين الرياضية الإهليلجية ذات الدفع الأمامي إذا كنت تريد خيارًا قريبًا من الأرض.

جهاز تمارين رياضية بيضاوي ذو دفع خلفي

هذا هو أقدم نوع متاح وهو الجهاز الذي حصلت شركة Precor على براءة اختراعه في التسعينيات. يوجد دولاب الموازنة في الجزء الخلفي من الجهاز مما يسمح بخطوات أطول في المقدمة والدواسات في المنتصف.

أيهما أفضل جهاز المشي البيضاوي ذو الدفع الأمامي أم الخلفي؟

تعد أجهزة التدريب البيضاوي ذات الدفع الأمامي خيارًا شائعًا للعديد من صالات الألعاب الرياضية المنزلية لأنها توفر خيارات تمرين بيضاوي مرنة وتميل إلى أن تكون أكثر توفرًا.

من ناحية أخرى، غالبًا ما تكون أجهزة التدريب البيضاوية ذات الدفع الخلفي أكثر هدوءًا وتتطلب صيانة أقل، لكنها تشغل مساحة أكبر وتميل إلى أن تكون أكثر تكلفة. غالبًا ما توجد في الصالات الرياضية التجارية.

جهاز تمارين بيضاوية بمحرك مركزي

توجد أجهزة تمارين القلب الإهليلجية التي تحتوي على دولاب الموازنة في المنتصف. وهي واحدة من أحدث الابتكارات وهي خيار رائع للاستخدام المنزلي لأنها صغيرة الحجم.

جهاز التمارين الرياضية البيضاوي الهجين

عادةً ما يجمع الجهاز البيضاوي الهجين بين جهاز تدريب بيضاوي ونوع آخر من معدات التمارين القلبية التقليدية. على سبيل المثال، قد يتضمن مكونًا للدراجة أو حركة صعود السلالم.

جهاز بيضاوي مدمج

تتكون الأجهزة الإهليلجية المدمجة من دواسات مثبتة على دولاب موازنة صغير. والجهاز صغير بما يكفي لوضعه أسفل المكتب للدوس عليه أثناء العمل.

هناك أجهزة تمارين القلب البيضاوية المدمجة التي يمكنك استخدامها أثناء الوقوف، ولكن معظمها مصممة للاستخدام أثناء الجلوس.

جهاز تمارين رياضية بيضاوي قابل للتعديل

تتيح لك آلة التمارين الرياضية الإهليلجية القابلة للتعديل تغيير المسافة بين الدواسات أثناء التدريبات. ويمكن إجراء التعديلات بالضغط على زر أو تغيير طول دعامات الدواسات يدويًا.

مع أجهزة التمارين الرياضية البيضاوية القابلة للتعديل، يمكنك الحصول على نطاق أكبر عندما يتعلق الأمر بطول الخطوة.

جهاز التمارين الرياضية البيضاوي القابل للطي

إن جهاز التمارين الرياضية البيضاوي القابل للطي أكبر قليلاً من جهاز التمارين الرياضية البيضاوي المدمج. فهو يحتوي على دواسات وعجلة موازنة ومقابض، ولكنه قابل للطي بشكل صغير بما يكفي لتخزينه بعيدًا عن الطريق عند عدم استخدامه.

جهاز بيضاوي الشكل تحت المكتب

تعتبر أجهزة التمارين الرياضية البيضاوية التي توضع تحت المكتب رائعة إذا كنت ترغب في زيادة عدد الخطوات التي تتخذها خلال اليوم دون الحاجة إلى مغادرة مكتبك. هذه الأجهزة صغيرة الحجم ويمكنك وضعها على الأرض أسفل مكتبك.

جهاز تدريب بيضاوي متعدد الاستخدامات

إذا كنت ترغب في ممارسة تمرينات الجسم بالكامل، فيجب أن تفكر في استخدام جهاز بيضاوي متعدد التمارين. يعمل جهاز البيضاوي المتعدد التمارين على تدريب الجسم بالكامل بفضل المقابض المتحركة التي تعمل على تدريب ذراعيك.

عندما تدفع أو تسحب بمقابض أجهزة التدريب البيضاوي المتعددة الأغراض، فإن الهدف هو مرفقيك وكتفيك وظهرك وصدرك. وفي الوقت نفسه، فأنت تعمل أيضًا على الجزء السفلي من جسمك. 

ما هو أفضل نوع من الأجهزة البيضاوية؟

إن اختيار الجهاز البيضاوي الأفضل هو أمر شخصي للغاية ويعتمد على تفضيلاتك والمساحة المتوفرة وميزانيتك وأهداف اللياقة البدنية الشخصية.

من الأفضل دائمًا اختبار نماذج وميزات مختلفة إذا أمكن. يتيح لك هذا العثور على جهاز مريح ويلبي احتياجاتك. 

<><>

ما هي مميزات وعيوب الجهاز البيضاوي؟

هناك العديد من العلامات التجارية المختلفة للأجهزة البيضاوية ومجموعة متنوعة من الأنماط. توفر كل آلة فوائد مختلفة قليلاً، ولكن بشكل عام، يمكن تصنيفها على النحو التالي:

المزايا

تتضمن مزايا استخدام الجهاز البيضاوي ما يلي:

• تمارين القلب منخفضة التأثير: تقلل من الضغط والإجهاد على عضلات ساقيك.
• تمرين الجسم بالكامل: عندما تستخدم جهاز التمارين البيضاوية بشكل صحيح، فإنك تقوم بتشغيل العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والظهر، والصدر، والأرداف، وأوتار الركبة، والعضلة الرباعية الرؤوس.
• فوائد صحة القلب والأوعية الدموية: استخدم جهاز التدريب البيضاوي لمدة 20-30 دقيقة كل يوم وسوف يزيد من معدل ضربات قلبك ويقوي عضلاتك.
• التنوع: تم تجهيز أجهزة التدريب البيضاوية بمجموعة من برامج التمارين الرياضية الصعبة.
• حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن: استخدم جهاز التدريب البيضاوي لمدة 30 دقيقة ويمكنك حرق ما بين 150 و 400 سعرة حرارية اعتمادًا على السرعة ووزنك الحالي.
• صيانة منخفضة: تحتوي الآلة الإهليلجية على أجزاء متحركة أقل، وتستخدم حركة إهليلجية منخفضة التأثير مما يجعلها أقل عرضة لطلب الخدمة.
• انخفاض خطر الإصابة: لا تترك قدميك الدواسات أبدًا، وبالتالي لا يتعرض جسمك لصدمات متكررة. كما أنها أقل إجهادًا وأكثر أمانًا لمفاصلك.
• الراحة: لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتعلم كيفية استخدام واحدة منها.
• متاح: يمكنك شراء جهاز تدريب بيضاوي لاستخدامه في المنزل أو في المكتب.
• مجموعة متنوعة من تمارين الجهاز البيضاوي: وهذا يجعل التدريب أكثر متعة وإثارة للاهتمام.
• سهل الاستخدام: كل ما عليك فعله هو الوقوف على الدواسات والإمساك بالمقابض ثم المشي أو الجري.

العيوب

إن عيوب استخدام جهاز التدريب البيضاوي تفوق مزاياه، ولكن لا يزال من الجدير الإشارة إليه:

• باهظة الثمن: ما لم تكن لديك ميزانية كبيرة، فإن امتلاك جهاز بيضاوي قد لا يكون الخيار الأفضل.
• تمرين محدود للجزء العلوي من الجسم: لا تعتبر الأجهزة البيضاوية رائعة لبناء القوة والعضلات، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم والذراعين.
• تنوع محدود: قد تختار جهازًا بيضاويًا بإعدادات ميل، ولكن بصرف النظر عن ذلك، فإن نطاق الحركة والحركة الأساسية لا يتغيران أبدًا.
• غير مناسب للجميع: على الرغم من أنه خيار آمن للاستخدام إذا كنت تتعافى من إصابة، إلا أنه قد يسبب المزيد من الألم في ركبتيك.
• غير حامل للوزن: لن يساعدك جهاز التدريب البيضاوي في اكتساب القوة العضلية لأنه غير حامل للوزن.
• خطر الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام: الإصابة الأكثر شيوعًا الناجمة عن الإفراط في الاستخدام على جهاز الإهليلجي تتعلق بالركبة.
• الملل: يمكن أن تصبح تمارين القلب والأوعية الدموية باستخدام الآلات البيضاوية بشكل عام مملة للغاية.
• الحركة غير الطبيعية: لا يعكس نطاق الحركة الإهليلجية أي شيء يحب أجسامنا القيام به بشكل طبيعي.

من يجب عليه استخدام جهاز التدريب البيضاوي من لا ينبغي له استخدامه ؟

تم تصميم الأجهزة الإهليلجية لممارسة التمارين الهوائية وتمارين القلب والأوعية الدموية. تُستخدم عادةً لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وفقدان دهون الجسم.

لا ينبغي لك استخدام جهاز التدريب البيضاوي إذا كنت معرضًا لخطر ترقق العظام أو هشاشة العظام. وذلك لأنك لا تحصل على الفائدة التي تحصل عليها من اصطدام قدميك بالأرض أثناء الجري. وهذا النوع من التأثير يعزز كثافة عظامك.

لا يُنصح أيضًا بممارسة التمارين البيضاوية إذا كنت تتعافى من إصابة في الركبة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الإصابة.

هل يحتاج جهاز التدريب البيضاوي إلى صيانة؟

نعم، يحتاج جهاز التدريب البيضاوي إلى الصيانة ولكن ليس بقدر أنواع أخرى من معدات التمرين.

على سبيل المثال، يجب عليك إجراء عمليات فحص منتظمة للتأكد من عدم وجود أي شيء غير ثابت أو مكسور أو تالف. يجب عليك أيضًا تنظيف جهازك بقطعة قماش ناعمة وماء دافئ. قد يكون التشحيم مطلوبًا أيضًا.

ما هي مدة عمل أجهزة التدريب البيضاوي وما هو متوسط ​​سعره ؟

عند صيانتها بشكل صحيح، يجب أن تدوم آلة التمارين الرياضية البيضاوية ذات الجودة الجيدة لمدة لا تقل عن 10 سنوات. وقد تدوم الموديلات الراقية لفترة أطول.

سيكلفك جهاز التدريب البيضاوي البسيط حوالي 300 دولار. أما بالنسبة لجهاز التدريب البيضاوي الأكثر متانة والمصمم للاستخدام التجاري، فيمكنك أن تتوقع دفع ما بين 1000 و2500 دولار. أما بالنسبة لجهاز التدريب التجاري، فستكون التكلفة 5000 دولار أو أكثر.

كيفية اختيار الجهاز البيضاوي المناسب لك؟

ليس من السهل دائمًا اختيار جهاز التمرين المناسب لك، ولكن معرفة العوامل التي يجب مراعاتها ستساعدك. ضع في اعتبارك ما يلي:

• المساحة : تتراوح أحجام الأجهزة الإهليلجية ولكنها تبلغ حوالي 6 أقدام طولاً و2.5 قدم عرضًا في المتوسط.
• الميزات : يمكن أن تكون الميزات بمثابة مكافأة رائعة، ولكن فقط إذا قمت باستخدامها.
• المتانة : يعد شراء معدات التمرين البيضاوية استثمارًا كبيرًا، لذا اختر الأكثر متانة وفقًا لميزانيتك.
• سمعة العلامة التجارية : من الأفضل دائمًا شراء جهاز بيضاوي من علامة تجارية معروفة.
• أهداف اللياقة البدنية الشخصية : إذا كان هدفك هو تطوير قدرتك على التحمل والأداء، فاستثمر في طراز يحتوي على المزيد من الميزات والمصمم للاستخدام المكثف.
• مراقبة معدل ضربات القلب : يعد هذا أمرًا مهمًا إذا كنت تريد التدريب بشكل أكثر دقة على معدل ضربات القلب.
• الضوضاء : تميل أجهزة التدريب البيضاوية ذات الدفع الخلفي إلى أن تكون أكثر هدوءًا.
• تجميع الصيانة : تتطلب الأجهزة الإهليلجية الحد الأدنى من الصيانة ولكنها مطلوبة مع ذلك إذا كنت تريد أن يستمر جهازك لأطول فترة ممكنة.
• سعة وزن المستخدم : انتبه جيدًا إلى الحد الأقصى لوزن المستخدم المرتبط بالاستخدام الآمن لجهاز التدريب البيضاوي.
• بيئة العمل : جرّب الجهاز البيضاوي قبل أن تشتريه وشاهد مدى الراحة التي يوفرها لك.
• كثافة التمرين : تأتي الأجهزة الإهليلجية بكثافة متغيرة
• الاتصال : ستتيح لك تقنية اتصال البلوتوث توصيل هاتفك أو جهازك اللوحي لاسلكيًا.
• البرامج : إذا كان الجهاز البيضاوي يحتوي على برامج تمارين رياضية، فسيؤدي ذلك إلى جعل تمرين الجهاز البيضاوي أكثر تنوعًا وأقل رتابة.
• ميزات السلامة : تعتبر الأجهزة البيضاوية خطيرة، وخاصة بالنسبة للأطفال. استخدم أي ميزات أمان متاحة.

ما هي بعض البدائل للأجهزة البيضاوية؟

تعد أجهزة المشي بديلاً رائعًا لأجهزة التدريب الإهليلجية. فهي توفر تمرينًا مشابهًا من خلال محاكاة المشي أو الركض أو الجري. تحاكي أجهزة المشي الحركات الطبيعية وتحسن كثافة العظام ولكنها قد تسبب إجهادًا للمفاصل. من ناحية أخرى، توفر أجهزة المشي الإهليلجية تمارين منخفضة التأثير لكامل الجسم. ضع دائمًا في اعتبارك عوامل مثل أهداف اللياقة البدنية وصحة المفاصل والمساحة ومستويات الضوضاء والميزانية عند الاختيار بين أجهزة التدريب الإهليلجية وأجهزة المشي .

وفيما يلي بعض البدائل الأخرى للأدوات البيضاوية:

• الدراجات الثابتة : توفر الدراجات الثابتة، المعروفة أيضًا باسم دراجات التمارين الرياضية، تمرينًا للقلب والأوعية الدموية منخفض التأثير. وهي تأتي في نوعين رئيسيين: مستقيمة ومستقيمة. تحاكي الدراجات المستقيمة الشعور بركوب الدراجة التقليدية، بينما تتميز الدراجات المستلقية بمقعد ومسند ظهر أكثر راحة.
• آلات التجديف : توفر آلات التجديف تمرينًا لكامل الجسم يستهدف مجموعات عضلية متعددة. فهي تحاكي حركة التجديف بالقارب، ويمكن تعديلها لمستويات مختلفة من المقاومة.
• أجهزة الخطوات : تحاكي أجهزة الخطوات حركة صعود السلالم، وتوفر تمرينًا منخفض التأثير يستهدف الساقين والأرداف. وهي تأتي في نوعين رئيسيين: أجهزة الخطوات على السلالم وأجهزة الخطوات بالدواسة.
• آلات التزلج الريفي : تحاكي آلات التزلج الريفي حركة التزلج، وتوفر تمرينًا منخفض التأثير لكامل الجسم. وهي توفر مستويات مقاومة قابلة للتعديل ويمكن استخدامها في الأماكن المغلقة طوال العام.
• القفز بالحبل : يوفر القفز بالحبل تمرينًا عالي الكثافة للقلب والأوعية الدموية يمكن القيام به في أي مكان. إنه بديل منخفض التكلفة للمدربين البيضاويين الذي يتطلب حبلًا وبعض المساحة فقط.

خاتمة

لقد أحدثت الآلة الإهليلجية ثورة في الطريقة التي نتعامل بها مع التمارين الرياضية القلبية والأوعية الدموية من خلال توفير تمرين منخفض التأثير لكامل الجسم متاح لمجموعة واسعة من الأفراد. مع مجموعة متنوعة من الأنماط والميزات، هناك نوع يناسب تفضيلات الجميع وأهداف اللياقة البدنية.

على الرغم من وجود بعض العيوب التي يجب مراعاتها، فإن الفوائد العديدة المترتبة على دمج جهاز التدريب البيضاوي في روتين اللياقة البدنية الخاص بك تفوق هذه العيوب بكثير. أثناء استكشافك لعالم الأجهزة البيضاوية، خذ الوقت الكافي لاختبار نماذج وميزات مختلفة للعثور على الجهاز المثالي لاحتياجاتك.

في نهاية المطاف، يمكن أن تكون الآلة الإهليلجية إضافة قيمة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية أو التجارية الخاصة بك، حيث توفر طريقة ممتعة وفعالة للحفاظ على صحتك وتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية والأعمال.