أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أسلوبك المفضل، أو لم يكن لديك الوقت الكافي ولكنك لا تزال ترغب في تطوير ذراعيك، فإن الخطوة الرائعة هي الحصول على معدات تمارين الذراعين في منزلك. لست بحاجة إلى أي شيء خاص - ولا توجد حاجة ملحة لإنفاق أموال طائلة على أجهزة تمارين باهظة الثمن للحصول على تمرين فعال للذراعين.

كمبتدئ، يجب أن تفهم أن تمرين الذراعين الفعّال لا يشمل فقط العضلة ذات الرأسين. يعتقد معظم الناس أن اكتساب حجم الذراعين يتعلق بتمارين العضلة ذات الرأسين. لكنك تحتاج إلى تضمين تمارين الجزء العلوي من الذراع أو العضلة ثلاثية الرؤوس إذا كنت تريد زيادة حجم ذراعيك، حيث إن هاتين المجموعتين العضليتين هما الأكبر.

يجب عليك أيضًا تقوية الجزء السفلي من ذراعيك وقبضتك. فأنت بحاجة إلى قبضة قوية لتتمكن من أداء تمارين وزن الجسم ورفع الأوزان الثقيلة. ومن علامات القوة الساعد المتطور جيدًا.

ما هي أفضل المعدات لتدريب الذراعين؟

إذا كنت مستعدًا لرفع مستوى تمرين الذراعين لديك، فهناك مجموعة متنوعة من المعدات التي يمكنك الاختيار من بينها. فما هي أفضل المعدات لتمرين الذراعين؟ نوصيك بالتمرين باستخدام معدات تمرين الذراعين التالية لتحقيق مكاسب ممتازة.

الدمبل

ستجد أن الدمبلز هي الخيار الأفضل للأوزان الحرة ولها العديد من الفوائد لذراعيك. لا حاجة لأي آلات ذراع باهظة الثمن للحصول على مضخة قوية! الدمبلز من بين أفضل معدات تدريب القوة التي يمكنك استخدامها.

فوائد

الحركة التي تقوم بها باستخدام الدمبل طبيعية وتمنحك سيطرة أفضل على المعدات، وبالتالي تساعدك على التركيز على مجموعة عضلية محددة.

العضلات المدربة

من الأسهل استهداف مجموعات عضلية مختلفة باستخدام الدمبلز. وتشمل هذه العضلات الساعد والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. وهناك تمارين مختلفة يمكنك القيام بها باستخدام هذه الأوزان الحرة.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

إنها أفضل معدات تمرين الذراعين، وهي مثالية للتمرينات المنزلية لأنها صغيرة الحجم وبأسعار معقولة ويمكن استخدامها بطرق عديدة. من الأسهل بكثير الحصول عليها من جهاز الذراعين المعقد الباهظ الثمن.

نصائح الاستخدام

قم بأداء تمرين ثني الذراعين مع وضع راحة اليد لأسفل أو لأعلى لعضلات الساعد. لاستهداف الجزء العلوي من الذراعين، قم بأداء تمرين الركلات الخلفية لعضلة ثلاثية الرؤوس وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين لعضلة ذات الرأسين.

مجموعة أوزان الباربل

تعتبر هذه المجموعة من الأوزان متعددة الاستخدامات مثل الدمبلز إذا كنت تعرف كيفية استخدام قضيب الحديد. فهي تسمح لك بأداء تمارين مركبة أكثر مثل القرفصاء وضغط المقعد والرفع الميت. يمكنك رفع أوزان أثقل باستخدام مجموعة أوزان قضيب الحديد.

فوائد

يساعد على تحسين قوة العضلات وقبضة اليد. سهل الاستخدام لتدريبات السحب/الدفع للذراعين لتطوير الكتلة العضلية.

العضلات المدربة

اعتمادًا على روتين التمرين الذي تختاره، يمكن لمجموعة أوزان الحديد أن تقدم نتائج ممتازة لجسمك العلوي وذراعيك بالكامل.

مناسب للمنزل

تعتبر مجموعات الأوزان هذه مثالية لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في المنزل لإضافة التنوع إلى روتين التمارين الرياضية واللياقة البدنية المنتظم لديك.

نصائح الاستخدام

تأكد من أنك على دراية بالحركة قبل تحميل الأوزان.

برج الطاقة

يعتقد الكثير من الناس أنك بحاجة إلى جهاز تمرين الذراعين أو الأوزان الحرة لتمرين كل ذراع على النحو الأمثل. برج الطاقة هو أحد أجهزة التمرين التي تساعدك على أداء تمارين الذراعين باستخدام وزن جسمك فقط.

فوائد

يعمل هذا التمرين على تعزيز حجم وقوة الجزء العلوي من الذراعين بشكل فعال. وأثناء تدريب الذراعين، يعمل أيضًا على تنشيط عضلات الظهر والكتفين.

العضلات المدربة

يمكنك أداء تمارين السحب أو الانخفاضات أو رفع الذقن لاستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

يعد برج الطاقة مثاليًا لصالة الألعاب الرياضية في منزلك لأنه يأتي مع الكثير من الوظائف لتقوية الجزء العلوي من الجسم.

نصائح الاستخدام

لا تحتاج إلى الجزء السفلي من الجهاز لأنك تحتاج فقط إلى استخدام ذراعيك. لذا، ركز على الجزء العلوي لأداء تمارين الانخفاضات والسحب وغيرها من تمارين الذراعين ذات الصلة.

جهاز تمرين الذراعين Preacher Curl

 هي واحدة من أكثر آلات الذراع شعبية، وأي قائمة لن تكون كاملة إذا لم يتم تضمينها.

فوائد

تجبرك أجهزة Preacher curl على القيام بحركة غريبة، مما يساعد على تطوير قوة عضلاتك ومساعدة نمو العضلات.

العضلات المدربة

المجموعة العضلية الأساسية التي يستهدفها هذا الجهاز هي العضلة ذات الرأسين.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

من السهل جدًا إضافة جهاز تمرينات الكيرل إلى ترسانة معداتك المنزلية للحصول على تدريب فائق الكفاءة. إنه أغلى قليلًا من الدمبل والأوزان الحرة، لكنه يستحق ذلك.

نصائح الاستخدام

اضبط الجهاز للتأكد من أن الجزء الخلفي من ذراعيك مسطح على الوسادة أثناء الجلوس. استخدم أيضًا قبضة سفلية لأداء التمرين.

آلة ثني العضلة ذات الرأسين

آلة ثني العضلة ذات الرأسين هي آلة يمكنك استخدامها لمحاكاة حركة ثني العضلة ذات الرأسين لتمرين ذراعيك.

فوائد

تتضمن مزايا هذه المعدات المستخدمة في التدريبات تحسين قوة قبضتك، وتقوية الانثناء في مفاصل الكوع، وبناء عضلة ذات رأسين أكبر. فهي تستهدف كلاً من العضلة ذات الرأسين الطويلة والقصيرة.

العضلات المدربة

كما يوحي الاسم، فإن هذا الجهاز يركز على العضلة ذات الرأسين ويعمل على تدريبها. كما أنه يعمل على تدريب ساعديك.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

ابحث عن مكان لهذه المعدات في صالة الألعاب الرياضية الشخصية الخاصة بك، وسوف تحب الدعم الإضافي الذي توفره لتدريبك.

نصائح الاستخدام

اجلس بشكل مستقيم على المقعد، وحافظ على العمود الفقري في وضع محايد، وتأكد من عدم ثني معصميك عند سحب الجهاز لكل تمرين. من الأفضل أيضًا القفز على هذا الجهاز بعد الانتهاء من التمرين لتمرين العضلة ذات الرأسين بشكل أفضل. رائع للمبتدئين وكبار السن.

آلة الديب الجالسة

آلة تمرين الغطس أثناء الجلوس هي مثال على قطعة من المعدات التي غالبًا ما يتم تجاهلها. هذه الآلة ممتازة للأشخاص الذين يريدون تنفيذ حركة الغطس ولكنهم متشككون بشأن الغطس بين مقعدين أو أداء الغطس بوزن أجسامهم.

فوائد

إنه يوفر الدعم وهو فعال في منع الإصابات عند أداء تمرين الانخفاضات. يعد جهاز الانخفاضات الجالس ممتازًا لتقوية عضلات العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. يمكنك استخدام المزيد من الوزن لمزيد من المقاومة مع اكتسابك القوة.

العضلات المدربة

العضلات الرئيسية المستهدفة بهذه الآلة هي العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية، مع القليل من العضلة ذات الرأسين.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

إن إضافة جهاز الغطس الجالس إلى تمرينك المنزلي يعني أنه بإمكانك تعزيز قوة ذراعيك في راحة منزلك.

نصائح الاستخدام

حافظ على ذراعيك قريبتين من جسمك طوال الحركة. وفي نهاية الحركة، حافظ على ثني ذراعيك للحفاظ على توتر العضلة ثلاثية الرؤوس.

آلة التجديف الجالسة

آلة التجديف الجالسةتساعدك آلة التجديف الجالسة على تطوير الجزء العلوي من جسمك وظهرك من خلال أداء حركة التجديف أثناء الجلوس.

فوائد

تساعد آلة التجديف أثناء الجلوس على تحسين وضعيتك كما تزيد من قوة ذراعيك وساقيك. يمكنك بسهولة ضبط كمية الوزن الذي تسحبه على الآلة.

العضلات المدربة

إن الجزء الأمامي من الذراعين العلويين، العضلة ذات الرأسين، هي الأكثر نشاطًا. كما أنها تقوي عضلات الجذع والساقين.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

ستلائم هذه المعدات معظم المساحات في المنزل ويمكنها تعزيز خياراتك في ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح الاستخدام

حافظ على ظهرك في وضع محايد ومرفقيك مثنيين. استنشق ببطء أثناء مد ذراعيك. التجديف فعال في زيادة معدل ضربات القلب ويساعد في حرق السعرات الحرارية.

آلة سميث

آلة سميث هي آلة رياضية متعددة الاستخدامات يمكنها أن تساعدك على بناء عضلات ذراعك. إن استبعاد العضلات المستقرة من المعادلة يعمل على عزل عضلات الفخذ والعضلات المعينية والعضلات الظهرية العريضة.

فوائد

ستساعدك ممارسة التمارين باستخدام هذا الجهاز على تحسين وضعيتك وبناء كتلة العضلات وزيادة قوة ذراعيك. كما سيساعدك أيضًا على تحسين شكل جسمك والحفاظ على مستويات لياقتك البدنية.

العضلات المدربة

تعمل آلة سميث على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين لتمنحك تعريفًا أفضل.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

يؤدي دمج آلة سميث في التدريبات الخاصة بك إلى نقل التدريب إلى مستوى مختلف تمامًا.

نصائح الاستخدام

تأكد من أن المقعد مستقيمًا واحرص على إبقاء كتفيك للأمام قليلًا. عند خفض الشريط إلى أعلى صدرك، استخدم حركة بطيئة ومنضبطة.

ماكينة الكابلات

ماكينة الكابلات هذه قطعة قوية من المعدات التي تراها في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا. وهي تحتوي على أوزان ومقابض وأقسام متعددة متصلة بها. والكابلات هي أكثر أجهزة الصالة الرياضية تنوعًا التي ستصادفها.

فوائد

تعمل آلة الكابلات على تحسين قوتك وتسمح لك برفع المزيد من الأوزان. كما أنها رائعة لتحسين صحة الكوع، وهو أمر ضروري لعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلة ثنائية الرؤوس. وأخيرًا، تمنحك ثباتًا أفضل للكتف. توفر تمارين آلة الكابلات درجة عالية من الفعالية حتى للمبتدئين. يعد تعديل الوزن الذي تستخدمه أمرًا سهلاً.

العضلات المدربة

العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين هي مجموعات العضلات الرئيسية التي يتم تدريبها باستخدام جهاز الكابل.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

تُعد آلة الكابل إضافة ممتازة لأي منزل لأنها تتيح لك تحقيق مستوى لا مثيل له من تنوع التمارين بفضل تنوعها.

نصائح الاستخدام

قم بربط مقبض بخطاف الكابل وأمسكه بكلتا يديك فوق أحد الكتفين. استخدم حركة بطيئة ومنضبطة عند سحب المقبض للأسفل.

آلة تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

إنها آلة تمرين رائعة تسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمرين الضغط لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم.

فوائد

تساعد آلة تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على بناء العضلات في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس لتمنحك الذراعين الأكبر حجمًا التي ترغب فيها. سيساعدك هذا على تحسين الشكل وتعزيز قوة الذراعين.

العضلات المدربة

آلة تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس تستهدف بشكل أساسي العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ثنائية الرؤوس.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

يمكنك استخدام هذه المعدات في المنزل لتدريب ذراعيك بشكل أفضل وأكثر فعالية.

نصائح الاستخدام

عند استخدام هذا الجهاز، ابدأ بمحاذاة مرفقيك وكتفيك. تأكد أيضًا من التحرك ببطء وبشكل هادف. لا تقوس أسفل ظهرك، وحافظ على بعض التوتر في منطقة الجذع. يمكنك استخدام المزيد من الوزن تدريجيًا للحصول على نتائج أفضل.

أشرطة المقاومة

لا تقتصر تمارين المقاومة على النساء فقط، ولا ينبغي الاستهانة بفعاليتها. فالمقاومة هي نفسها، بغض النظر عن مصدرها.

فوائد

تساعد أشرطة المقاومة على بناء قوة ذراعك وتحسين المرونة والقدرة على الحركة في الجزء العلوي من جسمك. كما أنها قطعة من المعدات الفعالة المستخدمة لحرق السعرات الحرارية. وهي عنصر أساسي من معدات التدريب لأي مبتدئ.

العضلات المدربة

تمارين شريط المقاومة تستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنها يمكن أن تعمل أيضًا على تقوية كتفيك وظهرك.

مناسب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

إنها معدات تمرين الذراع المثالية للاستخدام المنزلي - لتمرين ذراعيك وجسمك بالكامل.

نصائح الاستخدام

مع أداء كل حركة باستخدام الأشرطة، تزداد المقاومة قرب نهاية الحركة. اختر مستوى المقاومة وفقًا لقوتك.

خاتمة

إذا كنت تريد الحصول على ذراع أكبر وأكثر تناسقًا أو ربما يكون حرق الدهون في تلك المنطقة هو هدفك، فهناك الكثير من تمارين الذراع التي يمكنك القيام بها لضمان النجاح. جميع آلات الذراع المختلفة ومعدات تمرين الذراع الموجودة في هذه القائمة هي آلات رياضية نموذجية وسوف تساعدك على بناء قوة وحجم ذراعك السفلية والعلوية والحفاظ على اللياقة البدنية.