يعد تدريب القلب والأوعية الدموية الكارديو أمرًا ضروريًا لتحسين لياقتك البدنية وصحة قلبك بشكل عام. مع توفر مجموعة واسعة من أجهزة ومعدات القلب والأوعية الدموية المختلفة ، هناك ما يناسب احتياجات وتفضيلات كل فرد.
من أجهزة المشي التي تحاكي الجري والمشي إلى الدراجات الدوارة التي تحاكي ركوب الدراجات على الطرق، توفر هذه الأجهزة طرقًا مختلفة لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي.
توفر الدراجات الهوائية والدراجات الهوائية المستقيمة والمتكئة والدراجات البيضاوية تمارين لكامل الجسم مع استهداف مجموعات عضلية محددة.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم نمط حياة أكثر استقرارًا أو مساحة محدودة، توفر الدراجات الموجودة أسفل المكتب طريقة مريحة للبقاء نشطين طوال اليوم. تلبي المعدات المتخصصة مثل أجهزة التزلج وأجهزة التسلق العمودية احتياجات عشاق الرياضة أو أولئك الذين يبحثون عن تحدٍ فريد..jpg "أجهزة القلب والأوعية الدموية - الكارديو -")
.jpg "أجهزة القلب والأوعية الدموية - الكارديو -")
في بعض الأحيان، قد تبدو كمية أسماء معدات الصالة الرياضية أمرًا شاقًا إذا كنت لا تعرف ما تفعله!
اليوم سنقدم لك دليل معدات التمرين الذي يتضمن كل ما تحتاج إلى معرفته حول أجهزة الصالة الرياضية ومعدات اللياقة البدنية، وكيفية استخدامها، والمناطق التي تستهدفها، والفوائد التي تقدمها.
3. أجهزة القلب والأوعية الدموية الكارديو
هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن صالة الألعاب الرياضية وتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية؟ إذا كان الأمر كذلك، فاقرأ قائمة معدات الصالة الرياضية.
دعونا نتعمق أكثر في التفاصيل لكل واحد منهم.
1. جهاز المشي
يعد جهاز المشي جهازًا رائعًا يمكن استخدامه في الأماكن المغلقة. إنه جهاز يحاكي الجري والمشي، وهو رائع لتدريب القلب والأوعية الدموية. هناك أنواع مختلفة من أجهزة المشي المتوفرة، ومعظمها إما كهربائية أو يدوية.
العضلات المستخدمة
جهاز المشي هو في الأساس جهاز تمارين القلب والأوعية الدموية الذي يركز على الجزء السفلي من الجسم ويزيد من قدرتك على التحمل القلبي الوعائي.
نصائح لاستخدام جهاز المشي
ارتدِ دائمًا أحذية رياضية جيدة ذات قبضة جيدة عند استخدام جهاز المشي. قبل الدخول في تمرين كامل باستخدام جهاز المشي، حاول القيام بالمشي السريع لمدة 3-5 دقائق أولاً.
مناسب ل
الصالات الرياضية التجارية والصالات الرياضية المنزلية – يمكن استخدام أجهزة المشي في أي مكان، حيث تتوفر مجموعة متنوعة من الأحجام لتناسب منزلك أو صالة الألعاب الرياضية التجارية. فهي توفر فوائد الجري والمشي دون الحاجة إلى القلق بشأن الطقس أو مغادرة المنزل.
من ينبغي أن يستخدمها؟
أي شخص يرغب في تحسين لياقته القلبية والأوعية الدموية، ويمكن أن تكون مفيدة للعدائين والعدائين لمسافات طويلة.
2. دراجة (دراجة تمارين داخلية)
الدراجة الثابتة هي دراجة ثابتة تحاكي الدراجة العادية. والفرق هو أن بها عجلة واحدة فقط. وباستخدام هذه الآلة، تجلس على مقعد مبطن وتدوس على الدواسة، مما يتسبب في تحريك القرص الدوار. ويمكن إضافة مستويات مختلفة من المقاومة إلى القرص لمحاكاة ركوب الدراجات في العالم الحقيقي.
العضلات المستخدمة
تستهدف دراجة السبين عضلاتك الأساسية وظهرك وأردافك وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
نصائح لاستخدام الدراجة الدوارة
تأكد من أن المقعد بنفس مستوى ارتفاع الوركين للسماح لك بالدواسة بكفاءة. وبالمثل، حاول أن تشعر بالدواسات ببطء ثم ابدأ في إضافة المقاومة. لمعرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح،
مناسب ل
الصالات الرياضية المنزلية والتجارية - هذه القطعة من المعدات ليست ضخمة جدًا ويمكن وضعها في أي غرفة.
من ينبغي أن يستخدمه؟
راكبي الدراجات وأي شخص يرغب في زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي.
3. دراجة هوائية
الدراجة الهوائية هي دراجة تمارين داخلية بها مقابض متحركة ومروحة مدمجة. وهي تتمتع بفوائد أكثر من الدراجة الدوارة القياسية حيث تسمح لك بتدريب الجزء العلوي والسفلي من جسمك أيضًا.
العضلات المستخدمة
الجسم كله.
مناسب ل
الصالات الرياضية التجارية - هذه معدات باهظة الثمن لامتلاكها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك، ويمكنك القيام ببدائل مثل تمرين الدمبل أثناء الجلوس أو الوقوف أو تمرين الضغط على الكتف
من ينبغي أن يستخدمه؟
تساعدك الدراجة على تحسين قدرتك الهوائية كما أنها جيدة للرياضات مثل السباحة والجري وركوب الدراجات.
4. دراجة التمارين الرياضية المستقيمة
دراجة التمرين المستقيمة هي دراجة تمرين داخلية، حيث تكون ساقيك أقرب كثيرًا إلى جسمك. هذه الآلات أقصر كثيرًا من دراجات التمرين الداخلية الأخرى.
العضلات المستخدمة
عضلات الساق، والألوية، والعضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، والجذع.
نصائح لاستخدام الدراجات الثابتة
لا تنحني أبدًا عند الدواسة؛ فقد تتسبب في إصابة ظهرك بألم. بالإضافة إلى ذلك، اضبط ارتفاع المقعد دائمًا على نفس ارتفاع الوركين لتمنحك مساحة كافية للدواسة. لمعرفة المزيد حول كيفية استخدام دراجة التمرين المستقيمة،
مناسب ل
الصالات الرياضية المنزلية والتجارية – هذه واحدة من أكثر الأجهزة شعبية المستخدمة في التدريبات المنزلية. يمكنك الحصول على بعض الأجهزة المحمولة، والتي يمكن طيها، ولا تشغل مساحة كبيرة في منزلك.
من ينبغي أن يستخدمه؟
أي شخص يرغب في زيادة قدرته على التحمل القلبي الوعائي.
5. دراجة التمرين المستلقية
هذه دراجة تمرين داخلية تختلف عن غيرها حيث تكون قدميك أمامك وتتحركان بالدواسة وليس أسفلك. تجعل هذه الدراجة المتكئة التمرين أسهل على أسفل ظهرك وتسمح لك بممارسة التمارين على الجزء السفلي من جسمك باستخدام زاوية مختلفة.
العضلات المستخدمة
عضلات الساق، وأوتار الركبة، والألوية، والعضلة الرباعية الرؤوس، والظهر.
نصائح لاستخدام الدراجة المتكئة
احرص دائمًا على القيام بتمارين الإحماء الخفيفة على دراجة التمرين المستلقية قبل البدء في التمرين. وبالمثل، إذا كنت ترغب في زيادة سرعتك أو فترات التمرين، فافعل ذلك كل 30 ثانية إلى دقيقتين.
مناسب ل
صالات رياضية منزلية وصالات رياضية تجارية.
تعتبر دراجة التمرين المستلقية قطعة رائعة من الآلات التي يمكن تحمل تكلفتها ويسهل امتلاكها في منزلك. أثناء وجودك في المنزل، يمكنك بسهولة إقران هذا التمرين بأنشطة مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون.
من ينبغي أن يستخدمه؟
إذا كنت ترغب في بناء قدرتك على التحمل القلبي الوعائي، وتقوية ساقيك وتحسين أدائك في ركوب الدراجات، فهذا الجهاز مناسب لك.
6. الأجهزة البيضاوية
توفر الآلة الإهليلجية، المعروفة أيضًا باسم جهاز التدريب المتقاطع، تمرينًا لكامل الجسم يحاكي الجري وركوب الدراجات والتسلق. يتضمن ذلك الوقوف على درجتين واستخدام ذراعيك للتحرك. وبالمقارنة بأجهزة القلب والأوعية الدموية الأخرى، فإن هذا يسبب ضغطًا أقل على ركبتيك ووركيك. إنه تمرين رائع للجسم للتدريب المتقطع.
العضلات المستخدمة
العضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، وأوتار الركبة، والألوية، والصدر، والظهر، والعضلة الرباعية الرؤوس.
نصائح لاستخدام جهاز التمارين البيضاوية
حاول مزج تمرينك على الجهاز البيضاوي بسرعات ومستويات مختلفة. سيؤدي هذا إلى جعل جسمك يعمل بجهد أكبر بسبب اكتساب سرعات ومستويات جديدة، مما يسمح بتمرين أكثر فائدة.
مناسب ل
الصالات الرياضية المنزلية والصالات الرياضية التجارية – يمكنك استخدام الجهاز البيضاوي لكلا النوعين من الصالات الرياضية. ومع ذلك، قد يكون شراء بعض الأجهزة باهظ الثمن، لذا تأكد من الحصول على طراز مناسب للميزانية. إذا كانت الأجهزة باهظة الثمن، يمكنك تجربة الحركات التي تركز على اللياقة البدنية المنخفضة.
من ينبغي أن يستخدمه؟
كل من يرغب في تقوية وزيادة القدرة الهوائية لقلبه وعضلاته ورئتيه.
7. جهاز التزلج
جهاز التزلج هو النسخة النوردية من آلة التجديف. يمكنك الوقوف واستخدام ذراعين متصلتين بكابلات للسحب للأسفل، مما يحاكي التزلج النوردي.
العضلات المستخدمة
أوتار الركبة، العضلة الرباعية الرؤوس، عضلات الأرداف، الصدر، الساق، الدالية الخلفية، عضلات البطن، مثنيات الورك، والظهر.
نصائح لاستخدام جهاز التزلج
لاستخدام جهاز التزلج بفعالية، يجب أن يكون لديك الشكل والتقنية الصحيحين.
مناسب ل
الصالات الرياضية التجارية – إن جهاز التزلج على الجليد عبارة عن قطعة ضخمة من الآلات، ويمكنك الركض والتجديف واستخدام أشرطة المقاومة في منزلك كبديل. وهذا غير مناسب لفئة أجهزة الصالات الرياضية المنزلية.
من ينبغي أن يستخدمه؟
إذا كنت تبحث عن تدريب جسمك بالكامل أو ترغب في الحصول على تدريب على التزلج، فإن جهاز التزلج سيكون جيدًا لك.
8. المتسلق العمودي
إن جهاز التسلق العمودي هو جهاز تمرين غير مقدر وغير شائع. ورغم أن هذا قد يكون صحيحًا، إلا أنه مفيد للغاية، وخاصة لفقدان الوزن. فهو يسمح لك بالتمسك بالمقابض ووضع ساقك على الدواسات، مما يسمح لك بالتسلق إلى الأعلى. يوفر الجهاز حركة تشبه تسلق الصخور أو تسلق السلم.
العضلات المستخدمة
العضلة ذات الرأسين، العضلة شبه المنحرفة، عضلات البطن، عضلات الساق، عضلات الأرداف، أوتار الركبة، العضلة الرباعية الرؤوس، الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
نصائح لاستخدام المتسلق الرأسي
يعتبر جهاز التسلق العمودي تمرينًا شاقًا. إذا كنت مبتدئًا، فلا يجب عليك استخدام هذا الجهاز أكثر من 3 مرات في الأسبوع حيث يجب أن تمنح عضلاتك قسطًا من الراحة.
مناسب ل
الصالات الرياضية التجارية والصالات الرياضية المنزلية – طالما أن لديك الارتفاع المناسب لتسلق عمودي، يمكنك وضعه في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. ومع ذلك، قد ترغب في الحصول على قطع أخرى من الآلات تشغل مساحة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بدلاً من ذلك، حيث يمكنك أيضًا تحقيق نفس النتائج باستخدام أنواع مختلفة من الدراجات الرياضية.
من ينبغي أن يستخدمه؟
المتسلقون والمتنزهون وهواة الجري وأي شخص يرغب في زيادة قدرته على التحمل.
9. جهاز متسلق السلالم
إن جهاز تسلق السلالم هو أحد تلك الأجهزة التي تعمل على تقوية القلب وتشبه مجموعة من السلالم التي لا تنتهي. حيث تقف على درجة واحدة، وتضع يديك على القضبان على كلا الجانبين وتصعدها. إن الجهاز منخفض التأثير ويسمح لك بأداء تمارين ثابتة.
العضلات المستخدمة
الجذع والألوية وأوتار الركبة والعضلة الرباعية الرؤوس.
نصائح لاستخدام أداة صعود السلالم
عند استخدام أداة صعود السلالم، احرص دائمًا على إبقاء جسمك مستقيمًا واحتفظ بوركيك أعلى من ساقيك. لا يجب أن تكون مرفقيك مستقيمتين أبدًا؛ بل يجب ثنيهما بزاوية 90 درجة. وبالمثل، يجب أن تنزل باستخدام كعبيك وليس مقدمة قدميك، لأن هذا سينشط المزيد من العضلات.
مناسب ل
الصالات الرياضية التجارية - تعتبر أجهزة صعود السلالم من أجهزة الصالات الرياضية باهظة الثمن، ويمكنك الحصول على نفس النتيجة عن طريق المشي أو الركض صعودًا ونزولًا على الدرج في منزلك
من ينبغي أن يستخدمه؟
إذا كنت تريد قوة قلبية وعائية أكبر، فإن جهاز تسلق السلالم سوف يساعدك.
10. جهاز الخطوات الهوائية
الخطوات الهوائية هي قطعة مفيدة من المعدات التي تسمح لك باستخدامها كخطوة بمفردها أو دمجها مع معدات أخرى.
العضلات المستخدمة
يمكن أن تستهدف الخطوات الهوائية جسمك بالكامل. ويعتمد ذلك على كيفية استخدامها والمعدات التي تستخدمها معها.
نصائح لاستخدام الخطوة الهوائية
مناسب ل
صالة الألعاب الرياضية المنزلية والصالة الرياضية التجارية - هذه قطعة من المعدات المحمولة، ويمكن طيها بسهولة، وتكمل العديد من التدريبات.
من ينبغي أن يستخدمه؟
كل من يريد زيادة القوة وتقليل الدهون في الجسم.
تعليقات: (0) إضافة تعليق