أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

في بعض الأحيان، قد تبدو كمية أسماء معدات الصالة الرياضية أمرًا شاقًا إذا كنت لا تعرف ما تفعله!

اليوم سنقدم لك دليل معدات التمرين الذي يتضمن كل ما تحتاج إلى معرفته حول أجهزة الصالة الرياضية ومعدات اللياقة البدنية، وكيفية استخدامها، والمناطق التي تستهدفها، والفوائد التي تقدمها.

1. أجهزة تدريب المقاومة – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

2. الأوزان الحرة

3. أجهزة القلب والأوعية الدموية

هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن صالة الألعاب الرياضية وتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية؟ إذا كان الأمر كذلك، فاقرأ قائمة معدات الصالة الرياضية.

أجهزة الصالة الرياضية –الأوزان الحرة

1. الكيتلبل

الجرس هو قطعة قديمة من معدات الصالة الرياضية! ما نعنيه بهذا هو أنه يزيد عمره عن 300 عام ولا يزال يوفر نتائج ممتازة! قد يشبه غلاية قديمة الطراز، لكنه في الحقيقة مصنوع من الحديد ويتكون من كرة ومقبض، ويأتي بأحجام مختلفة.

العضلات المستخدمة

تعمل الكيتلبل على تحريك كل عضلات الجسم.

نصائح حول استخدام معدات الصالة الرياضية هذه

تعتبر الأثقال مفيدة إذا تم القيام بها بشكل صحيح، ولا تريد المخاطرة بإجهاد عضلات ظهرك. قبل القيام بأي تمرين بالأثقال، تأكد من ثني ركبتيك والانحناء إلى وضع القرفصاء قبل التقاط الأثقال بيدك.

تعتبر الكيتلبل متعددة الاستخدامات؛ فهناك العديد من الحركات التي يمكنك القيام بها باستخدامها، ألقي نظرة هنا .

من يجب عليه استخدام kettlebell؟

أي شخص يرغب في زيادة لياقته القلبية الوعائية أو تحسين مستوياته التنفسية. كما أنها مناسبة للرياضات التي تتضمن حركات الجذع والكتف.

2. الدمبلز – ثابتة وقابلة للتعديل

الدمبل هو عبارة عن قضيب حديدي مع أوزان مثبتة على كل جانب، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون ثابتة، وفي أحيان أخرى يمكنك تعديل الأوزان حسب رغبتك.

العضلات المستخدمة

يمكن للدمبل استهداف كل عضلة في جسمك.

نصائح حول استخدام الدمبل

إذا كنت جديدًا في تدريبات رفع الأثقال، فستحتاج إلى استخدام الدمبل ذات الوزن الأقل ثم زيادة الوزن تدريجيًا. .

مناسب ل

الصالات الرياضية التجارية والصالات الرياضية المنزلية – الأوزان الحرة متعددة الاستخدامات حيث يمكنك أداء العديد من الحركات المختلفة بها. إذا كان لديك صالة رياضية منزلية، فقد ترغب في التفكير في الدمبل القابلة للتعديل لتوفير عناء التخزين.

من ينبغي أن يستخدمها؟

يمكن أن تكون الدمبلز رائعة لتدريب القوة ولكن أيضًا للتحمل. يعتمد الأمر على نوع التمرين الذي تمارسه؛ فقد تكون مفيدة للجميع.

3. الباربلز والباربلز الأوليمبي

أحد أبسط المعدات التي يمكنك أن تجدها في أي صالة ألعاب رياضية هو قضيب الحديد؛ فهو في الأساس عبارة عن قضيب حديدي يأتي بأشكال مختلفة. كما أن قضيب الحديد الأوليمبي له غرض مماثل، ولكنه عادة ما يكون مصنوعًا من معادن ذات جودة أعلى للتعامل بسهولة مع الأحمال الثقيلة.

العضلات المستخدمة

الجسم كله.

نصائح لاستخدام معدات الصالة الرياضية هذه

عند التقاط قضيب الحديد، يجب أن تنتبه جيدًا وتقف مع مباعدة قدميك قليلًا. قبل التقاطه، يجب أن تنحني للأمام، وتثني ركبتيك قليلًا وتحافظ على ظهرك مستقيمًا. وبالمثل، يجب أن يكون جذعك موازيًا للأرض.

مناسب ل

الصالات الرياضية التجارية والمنزلية - كل ما تحتاجه هو الأوزان والمشابك، مما يسمح لك باستخدام معدات الصالة الرياضية هذه في أي مكان.

من ينبغي أن يستخدمه؟

لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال وأي شخص يرغب في تحسين قوتهم.

4. الكرة الطبية

كرة الطب عبارة عن كرة ثقيلة الوزن يمكن رميها أو التقاطها أو ضربها بقوة. إنها قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات التي تسمح لك بزيادة قوتك وقدرتك على التحمل.

العضلات المستخدمة

أي عضلة في جسمك.

مناسب ل

الصالات الرياضية التجارية والمنزلية - هذه القطعة من المعدات ليست باهظة الثمن للشراء، وتشغل مساحة صغيرة ويمكنك القيام بالعديد من الحركات بها.

من ينبغي أن يستخدمه؟

أي شخص يريد تحسين قوته أو تنسيقه أو توازنه.

5. كرة الثبات

كرة الاستقرار هي كرة مطاطية قابلة للنفخ عملاقة تساعدك على الحفاظ على توازنك واستقرارك.

كرة تمرين جمباز كبيرة باللون الأزرقالعضلات المستخدمة

البطن والظهر.

نصائح لاستخدام كرة الثبات

استخدم دائمًا كرة الثبات فوق وسادة أو بساط يوغا أو منطقة مبطنة في حالة سقوطك منها. بالإضافة إلى ذلك، استخدمها على سطح أملس ونظيف؛ وهذا من شأنه أن يقلل من خطر ثقب الكرة عند استخدامها.

مناسب ل

الصالات الرياضية التجارية والمنزلية - إنها غير مكلفة، وقابلة للحمل، ويمكن استخدامها في أي غرفة.

من ينبغي أن يستخدمه؟

إذا كنت امرأة وأنجبت طفلاً، فيمكن أن يساعد ذلك في تقوية عضلاتك بعد الولادة. كما يمكن لأي شخص يرغب في تحسين عضلاته الأساسية أن يستخدمه.

6. الكرة الجدارية

الكرة الحائطية هي كرة ثقيلة الوزن يمكن رميها أو ارتطامها بالحائط. تساعد على زيادة قوتك وقدرتك على التحمل.

العضلات المستخدمة

أي عضلة في جسمك.

مناسب ل

الصالات الرياضية التجارية والمنزلية - هذه الكرة الرياضية ميسورة التكلفة، وتشغل مساحة صغيرة، ويمكنك القيام بالعديد من الحركات بها.

من يجب عليه استخدام الكرة الرياضية؟

أي شخص يريد تحسين قوته أو تنسيقه أو توازنه.