أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

سواء كنت ترغب في بدء رحلتك في اللياقة البدنية أو كنت تعمل في هذا المجال منذ فترة طويلة، فإن جهاز المشي هو جهاز تمرين من المؤكد أنه سيساعدك على تحقيق أهدافك. هناك العديد من أجهزة المشي المصممة إما للعلاج الطبيعي أو القلبي. للحصول على أفضل خيار لاحتياجاتك في اللياقة البدنية، سنلقي نظرة على الأنواع المختلفة من أجهزة المشي.

ما هو جهاز المشي؟

جهاز المشي هو قطعة من معدات التمارين الرياضية التي تأتي مع حزام للمشي أو الجري وهو خيار رائع للتمرينات الرياضية الداخلية. تأتي معظم أجهزة المشي مع برامج تمرين مختلفة تساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.

متى تم اختراع جهاز المشي الرياضي لأول مرة؟

صدرت أول براءة اختراع أمريكية لجهاز المشي الرياضي في 17 يونيو 1913. كما كان أول استخدام لجهاز المشي الرياضي للأغراض الطبية في عام 1949، عندما طور طبيب القلب روبرت بروس اختبارًا مبكرًا للتمرين باستخدام جهاز المشي الرياضي. وبعد أكثر من 60 عامًا من اختراعه، تم استبداله باختبار الإجهاد الأساسي.

ما هو الغرض الرئيسي من جهاز المشي؟

يُستخدم جهاز المشي في الغالب للتدريب على تمارين القلب والأوعية الدموية. ولكن تمارين المشي يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب أيضًا في تقوية عضلاتك، بما في ذلك عضلات الساق والفخذين والأرداف، فهذه هي المعدات المناسبة لك.

ما هي أنواع أجهزة المشي المختلفة؟

هذه هي الأنواع المختلفة من أجهزة المشي المتاحة لك للاختيار من بينها. بناءً على احتياجاتك، يمكنك اختيار أي من معدات اللياقة البدنية هذه.

أجهزة المشي الطبية (التأهيلية)

تُعرف أجهزة المشي الطبية أيضًا باسم أجهزة المشي المضادة للجاذبية. تُستخدم أجهزة المشي الطبية في الغالب للأغراض الطبية في المرافق الطبية لعلاج إعادة التأهيل أو لإجراء اختبارات الإجهاد.

المزايا

تساعد أجهزة المشي الطبية في إعادة التأهيل الوقائي

تسهل أجهزة المشي الطبية تتبع البيانات الحيوية.

العيوب

إنه باهظ الثمن إلى حد ما

نطاق السعر

جديد: 2000 دولار وما فوق

مستعمل: 1500 دولار وما فوق

أجهزة المشي اليدوية ( أجهزة المشي المنحنية)

جهاز المشي اليدوي المعروف أيضًا باسم جهاز المشي المنحني هو نوع من أجهزة المشي التي لا تعمل إلا عندما يقوم المستخدم بتشغيلها. ويعتمد فقط على الجهد البشري ولا يتطلب الكهرباء. تأتي العديد من أجهزة المشي اليدوية مع لوحات تعمل بمصابيح LED، ودرابزين من الرغوة، وأحزمة من البولي فينيل كلوريد.

المزايا

تعتبر أجهزة المشي اليدوية خيارًا أخف وزناً وأرخص من أجهزة المشي الآلية.

تعتبر أجهزة المشي اليدوية آمنة جدًا لأنها تتوقف عن الحركة عندما يتوقف المستخدم عن المشي أو الجري.

العيوب

قد تأتي مع ميزات محدودة.

نطاق السعر

جديد: 500 إلى 1000 دولار

مستعمل: من 300 إلى 800 دولار

أجهزة المشي الآلية

جهاز المشي الآلي هو جهاز المشي القياسي الذي ستراه في معظم الأماكن. ويتطلب تشغيله الكهرباء. وعلى عكس جهاز المشي اليدوي، فإن أجهزة المشي الآلية ستجعلك تتحرك.

المزايا

تتمتع أجهزة المشي الآلية بالعديد من الميزات التقنية على عكس نظيراتها اليدوية.

تساعدك شاشات LCD على تتبع تقدمك بسهولة.

العيوب

إنها ضخمة الحجم

نطاق السعر

جديد: 1500 دولار وما فوق

مستعمل: 1000 دولار وما فوق

أجهزة المشي القابلة للطي

جهاز المشي القابل للطي هو جهاز مشي مصمم خصيصًا بحيث يمكن طيه عند عدم استخدامه. سيكون هذا رائعًا بالنسبة لك إذا لم يكن لديك مساحة أرضية كبيرة في منزلك.

المزايا

لا تشغل أجهزة المشي القابلة للطي مساحة كبيرة

يتمتع بالمرونة 

العيوب

بعضها له إطار أقل قوة

نطاق السعر

جديد: 500 إلى 3000 دولار

مستعمل: من 300 إلى 2000 دولار

أجهزة المشي التجارية

تعتبر أجهزة المشي التجارية من أنواع أجهزة المشي المصممة للاستخدام العام. وهي مصنوعة من مواد متينة للغاية لتحمل الاستخدام الشاق.

المزايا

قوية ومتينة

يأتي مع الكثير من الميزات

العيوب

غالية الثمن إلى حد ما

نطاق السعر

جديد: 2000 دولار وما فوق

مستعمل: 1000 دولار وما فوق

أجهزة المشي المائلة

تتمتع هذه الأنواع من أجهزة المشي بخاصية الميل القابل للتعديل، مما يساعدك على محاكاة المشي أو الجري صعودًا.

المزايا

القدرة على استهداف مجموعات عضلية مختلفة

تحصل على تمرين أكثر تحديًا

العيوب

ضغط إضافي على عضلات الساق.

نطاق السعر

جديد: 500 إلى 3000 دولار

مستعمل: من 300 إلى 2000 دولار

أجهزة المشي الهجينة

جهاز المشي الهجين هو جهاز مشي عالي الجودة يعمل كجهاز مشي وجهاز بيضاوي. يمكنك تنويع تمرينك واستهداف مجموعات عضلية مختلفة.

المزايا

تعتبر أجهزة المشي الهجينة ابتكارات إبداعية للغاية

تحصل باستخدامها على الميزات المجمعة لجهاز تسلق السلالم، وجهاز المشي، وجهاز ركوب الدراجات.

العيوب

ضخم بعض الشيء

نطاق السعر

جديد: 2000 دولار وما فوق

مستعمل: 1500 دولار وما فوق

أجهزة المشي المكتبية

يعد جهاز المشي المكتبي جهازًا مفيدًا للغاية. يمكنك إنهاء مشاريع العمل الخاصة بك أثناء حرق السعرات الحرارية. صينية جهاز المشي أكبر من تلك الموجودة في الموديلات الأخرى وتظل ثابتة بغض النظر عن سرعتك.

المزايا

يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية

أجهزة المشي المكتبية آمنة للمستخدمين

العيوب

سوف يستغرق مساحة كبيرة

نطاق السعر

جديد: 500 إلى 1500 دولار

مستعمل: من 300 إلى 1200 دولار

أجهزة المشي التفاعلية

توفر لك هذه الأنواع من أجهزة المشي ميزات تفاعلية مختلفة مثل التدريب في الوقت الفعلي، وبيئات الواقع الافتراضي، وتمارين الفيديو.

المزايا

تعمل على تحسين تجربة التمرين الخاصة بك

العيوب

قد يكون باهظ الثمن

نطاق السعر

جديد: 1500 دولار وما فوق

مستعمل: 750 دولارًا وما فوق

أجهزة المشي المنزلية

يعد جهاز المشي المنزلي خيارًا رائعًا للاستخدام في منزلك. فهو مصمم خصيصًا ليناسب منزلك دون أن يشغل مساحة كبيرة.

المزايا

إنها مدمجة وتساعد على توفير المساحة.

 رخيصة وتساعدك على توفير المال.

العيوب

ليس لديها الكثير من الميزات.

نطاق السعر

جديد: من 400 إلى 1200 دولار

مستعمل: من 300 إلى 1000 دولار

ما هو أفضل نوع جهاز المشي لصالة الألعاب الرياضية التجارية؟

إذا كنت تدير صالة رياضية تجارية، فمن الأفضل أن تختار جهاز جري قوي وقادر على تحمل الاستخدام الشاق. يمكنك اختيار أجهزة الجري التجارية أو أجهزة الجري الآلية.

ما هي مميزات وعيوب استخدام جهاز المشي؟

وفيما يلي مزايا وعيوب استخدام جهاز المشي:

المزايا

جهاز المشي هو جهاز تمرين يوفر لك العديد من المزايا بالإضافة إلى الفوائد الصحية. تتضمن هذه المزايا:

• الراحة: إنه مريح للغاية في الاستخدام ويمكن لأي شخص استخدامه.
• التحكم: لديك السيطرة على جميع جوانب التمرين بما في ذلك الإحماء والتهدئة، والميل، والسرعة، والطاقة المبذولة.
• تأثير منخفض: تحتوي أجهزة المشي على أحزمة مبطنة لامتصاص الصدمات بشكل كبير لتقليل تأثير الجري.
• صحة القلب والأوعية الدموية: تعمل أجهزة المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. كما يوجد في مجال الرعاية الصحية أيضًا اختبار إجهاد التمرين الذي يُستخدم للتحقق من وظائف القلب.
• فقدان الوزن: جهاز المشي هو أحد الأجهزة التي يمكن أن تساعد العديد من المستخدمين على فقدان الوزن حيث يتم حرق سعرات حرارية كافية مع كل تمرين.
• تقوية العضلات: تعتبر أجهزة المشي موثوقة عندما يتعلق الأمر بتقوية عضلاتك.
• تخفيف التوتر: تساعد التمارين الهوائية على إفراز الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك العام ويساعد في تخفيف التوتر.
• تحسين جودة النوم: لقد ثبت أن استخدام جهاز المشي يساعد على الحصول على نوم أفضل وأكثر متعة.
• يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد الجري على أجهزة المشي على الحفاظ على نشاطك البدني ويمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
• التنوع: أثناء استخدامك لجهاز المشي، يمكنك المشاركة في أنشطة أخرى. يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز.
• إمكانية الوصول: يمكنك الوصول بسهولة إلى جميع ميزات الجهاز بما في ذلك لوحات التحكم والميزات الأخرى.
• تتبع البيانات: هناك بعض أجهزة المشي التي تأتي مع ميزات إضافية مثل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وعدادات الخطوات لمساعدتك على تتبع تقدم لياقتك البدنية بسهولة.
• التنوع: مع أنواع وبرامج أجهزة المشي المختلفة، يمكنك تنويع تمرينك.
• الترفيه: يعد الجري على جهاز المشي تمرينًا ممتعًا ويمكنك مزجه مع أنشطة أخرى.
• التواصل الاجتماعي: نظرًا لأن العديد من المستخدمين يمكنهم استخدام المعدات، فيمكنك التواصل مع أشخاص مختلفين في صالة الألعاب الرياضية.
• السلامة: يتم ضمان سلامتك عند أداء تمارينك الرياضية على قطعة من المعدات غير الخطرة.
• الدعم: يدعم الجهاز المستخدمين من مستويات اللياقة البدنية المختلفة.
• يعد جهاز المشي رائعًا لفقدان دهون البطن ويساعد أيضًا في ضمان التخلص من الدهون الحشوية للأبد.

• العيوب
• التكلفة: جهاز المشي مكلف للغاية وسوف تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال للحصول عليه.
• الملل: قد يصبح التمرين مملًا لأنك قد تضطر إلى القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا.
• متطلبات المساحة: لا يمكنك أن تأمل في وضع جهاز المشي داخل منزلك أو صالة الألعاب الرياضية إذا كانت المساحة لديك محدودة.
• خطر الإصابة: بدون اتباع الشكل المناسب، فإنك تخاطر بالتعرض لإصابات إذا كنت تستخدم الجهاز.
• الافتقار إلى الخبرة الخارجية: على الرغم من أن الجهاز قد يساعدك في محاكاة النشاط الخارجي، إلا أنه لن يتفوق أبدًا على الشيء الحقيقي.
• الضوضاء: بعض أجهزة المشي ليست هادئة جدًا أثناء استخدامها.
• الصيانة: تتطلب أجهزة المشي صيانة منتظمة وإلا فإنها قد تتعرض للتلف.
• مشاركة محدودة للعضلات: نظرًا لأن أجهزة المشي لا تحتوي على مجموعة متنوعة من التمارين، فإن عددًا محدودًا فقط من العضلات يتم إشراكه.
• نقص الهواء النقي: نظرًا لاستخدام الجهاز في الداخل، فلن تحصل على نفس القدر من الهواء النقي الذي تحصل عليه في الخارج.
• خطر التحول إلى نمط حياة خامل: قد تبدأ في اتباع نمط حياة خامل أكثر نظرًا لأن معظم أنشطتك تتم في المنزل.

ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز المشي؟

يعمل استخدام جهاز المشي بشكل أساسي على تشغيل عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك:

العضلة الرباعية الرؤوس:  يساعد جهاز المشي على تقوية وشد العضلة الرباعية الرؤوس مع مرور الوقت.

أوتار الركبة:  تقع هذه العضلات في الجزء الخلفي من فخذيك وتساعدك على الدفع من سطح الجري مع كل خطوة.

عضلات الأرداف:  تساعد عضلات الأرداف على توليد خطوة قوية وأطول. وهي تشارك بشكل أكبر عند المشي على منحدر شديد الانحدار على جهاز المشي.

عضلات الساق:  هذه هي عضلات الساق السفلية التي تعمل عندما تدفع نفسك من على سطح السفينة.

عضلات الورك:  تساعد هذه العضلات على الاستقرار، والجري على جهاز المشي يبنيها.

عضلات الجذع:  تستهدف تمارين المشي عضلات الجذع لديك، ومن خلال تفعيل عضلات الجذع يمكنك تحسين تمرينك.

كيفية استخدام جهاز المشي؟

إذا كنت ترغب في استخدام جهاز المشي، حتى بدون مدرب شخصي، فهذه هي الخطوات التي يجب عليك اتباعها:

أولاً، تأكد من أن نظام الحزام مثبت بشكل صحيح وآمن.

اصعد إلى منصة الجري على جهاز المشي وقم بتشغيل الجهاز.

حدد برنامجًا، وتأكد من أن مستوى السرعة القصوى هو ما يمكنك التعامل معه بناءً على مستوى لياقتك البدنية.

قبل وبعد التمرين، يجب عليك القيام بالإحماء لمدة خمس دقائق والتهدئة على التوالي.

عند الانتهاء من التمرين، اضغط على زر التوقف. لا تتوقف عن الحركة حتى يتوقف الحزام تمامًا لتجنب الإصابة الخطيرة.

على الرغم من أن جهاز المشي يعد جهازًا آمنًا نسبيًا ويمكنه مساعدة الأشخاص من مختلف الفئات على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتهم البدنية، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين لا ينبغي لهم استخدام هذه المعدات. ومن بين هؤلاء؛

كبار السن: هذه المجموعة من الأشخاص أكثر عرضة للسقوط والإصابات، لذا فإن الجري على جهاز المشي قد لا يكون فكرة جيدة.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الجهاز التنفسي: قد يكون استخدام جهاز المشي نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة وقد لا يكون آمنًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو القلب.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنسيق أو التوازن: قد يكون من الصعب الحفاظ على الجري على جهاز المشي إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن.

الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو إصاباتها: إن استخدام جهاز المشي يحاكي الجري في الهواء الطلق، وهذا قد يضع ضغطًا على المفاصل. لذا، تجنب استخدام الجهاز إذا كنت تعاني من إصابات في المفاصل لتجنب تفاقم المشكلة.

باختصار، إذا كان لديك أي مشكلة قد تمنعك من استخدام جهاز المشي، فيجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي اللياقة البدنية قبل استخدام الجهاز.

ما الذي يجب البحث عنه عند اختيار جهاز المشي

• قوة المحرك: ابحث عن جهاز جري مزود بمحرك تبلغ قوته 1.5 حصانًا مستمرًا على الأقل.
• سطح الجري – يعد سطح الجري عاملاً مهمًا يجب مراعاته عند اختيار جهاز المشي لأنه يجب أن يكون طويلاً وواسعًا بما يكفي لخطوتك.
• نطاق الانحدار: يجب أن تكون إعدادات الانحدار قادرة على الارتفاع بنسبة 10% على الأقل.
• نطاق السرعة: اختر جهاز المشي الذي يحتوي على سرعات مختلفة يمكنك الاختيار من بينها.
• التبطين: يجب أن يتمتع سرير الجري بمعدل امتصاص جيد للصدمات.
• مميزات وحدة التحكم: هناك أجهزة جري مزودة بالقدرة على مراقبة النبض ومعدل ضربات القلب وميزات أخرى.
• قدرة تحمل الوزن: يجب أن يكون جهاز المشي الخاص بك قادرًا على التعامل مع الأوزان الثقيلة ويجب أن يكون قويًا.
• السعر: حدد الميزانية التي تخطط لشراء جهاز المشي بها.
• الضمان: تأكد من أن الجهاز يتمتع بضمان لمدة لا تقل عن 10 سنوات.

خاتمة

لا شك أن جهاز المشي هو جهاز رائع يدمج الأنشطة الخارجية في حياتك اليومية من راحة المنزل. هناك العديد من أنواع أجهزة المشي التي يمكنك الاختيار من بينها سواء كنت بحاجة إليها للاستخدام التجاري أو لصالة الألعاب الرياضية المنزلية بما في ذلك الأنواع الكهربائية والأنواع اليدوية.