أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

عندما تفكر في شد وتقوية جسمك، ما هي الأجهزة التي يجب أن تبحث عنها؟ بالتأكيد، مقاعد رفع الأثقال جيدة، لكنها لا تعمل على الجزء السفلي من جسمك. الدراجات الهوائية رائعة، لكنها لا تعمل على الجزء العلوي من جسمك.

لذا، انت تتساءل عن أفضل الأجهزة التي يمكنك استعمالها والتي ستمنحك جلسة تمرين لكامل الجسم.

في هذه المقالة، نلقي نظرة على بعض أفضل الأجهزة. كما نسرد العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل جهاز تمرين لشد الجسم بالكامل  لضمان حصولك على تمرين كامل للجسم.

ما هي العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل جهاز تمرين لشد الجسم ؟

قبل أن نلقي نظرة على معدات الصالة الرياضية المختلفة والتمارين الرياضية، عليك أن تعرف كيفية اختيار أجهزة التمارين الرياضية التي تناسبك. لذا، إليك أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار أجهزة التمارين الرياضية لضمان أن تتضمن تمارينك الرياضية النطاق الكامل للحركة.

غرض التمرين

يجب أن تكون الأهداف التي تأمل في تحقيقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية هي أول ما يخطر ببالك عند اختيار جهاز التمارين الرياضية. يجب أن تكون معدات التمرين والصالة الرياضية الخاصة بك مبنية على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، سواء كانت تقوية العضلات أو إنقاص الوزن.

على سبيل المثال، هل ترغب في شد جسمك بالكامل وفقدان الوزن؟ إذًا الدراجات الهوائية هي الحل. فهي تحتوي على خيارات تجعلها تعمل كأجهزة تمرين وآلات تمارين القلب.

هل أنت مهتم أكثر بتدريبات القوة ورفع الأثقال؟ إذًا قد ترغب في استخدام آلة التجديف لأنها أفضل في استهداف مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الساقين والعضلات الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين (الذراعين).

الميزانية

توفر أجهزة التمرين لكامل الجسم العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين الصحة العامة وتقوية العضلات. ومع ذلك، قد تكون باهظة الثمن لصالة الألعاب الرياضية المنزلية. في حين أن هناك خيارات باهظة الثمن، ستجد أيضًا بعض الخيارات الفعالة من حيث التكلفة. من المهم أن تعرف أن شراء جهاز تمرين لكامل الجسم أفضل من شراء قطع فردية من معدات التمرين.

لذا، ستحدد ميزانيتك المنتجات التي يمكنك شراؤها والمنتجات التي لا يمكنك شراؤها. ومع ذلك، لا ينبغي أن يحد هذا من تجربتك في ممارسة التمارين الرياضية. اجمع معلومات كافية بناءً على احتياجاتك واختر جهاز التمارين الرياضية الذي يناسبك بشكل أفضل.

جهاز القلب الكارديو

عند شراء أجهزة تمارين القلب والأوعية الدموية،الكارديو يجب أن تتأكد من صحة قلبك وأوعيتك الدموية. إن مستوى لياقتك القلبية والأوعية الدموية هو عامل رئيسي في نوع الجهاز الذي يجب عليك اختياره لأن رئتيك ومعدل ضربات قلبك وأشياء أخرى يجب أن تكون في أفضل حالاتها.

مقاومة وزن الجسم

هل ترغب في ممارسة تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم؟ اختر إذن الأجهزة التي تتضمن حركات متعددة للمفاصل. تعد أجهزة رفع الأثقال رائعة، ولكن هناك العديد من الفوائد لممارسة التمارين باستخدام وزن الجسم.

يمكنك أيضًا إضافة زجاجات المياه والطوب وأنابيب التمرين المطاطية والأثقال للحصول على مقاومة إضافية.

ما هي أفضل آلات ومعدات التمرين لتقوية جسمك بالكامل؟

هذه بعض من أفضل أجهزة التمرين التي يمكنك متابعتها إذا كنت ترغب في التركيز على تقوية جسمك بالكامل. كما أنها تتيح لك التحرك بالسرعة التي تناسبك.

وحدة الصالة الرياضية المتعددة

وحدة الصالة الرياضية المتعددة هي قطعة من المعدات تهدف إلى توفير أكبر قدر ممكن من الحركة في جهاز واحد. وبينما لا يمكنك أداء جميع التمارين في وقت واحد، يمكنك بالتأكيد القيام بها على نفس الجهاز.

لذا، لا يتعين عليك الاستمرار في الانتقال من جهاز إلى آخر إذا كنت تبحث عن تغيير تمرينك. أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها على وحدة متعددة الصالات الرياضية تشمل التجديف، والسحب للأسفل، وضغط الكتفين أثناء الركوع، والتقاطع بذراع واحدة، وضغط الصدر بتكرارات سلبية.

الايجابيات

يتمتع بقدر كبير من التنوع

لا يتطلب الكثير من الصيانة

سلبيات

وزن محدود

السعر:  توقع أن تدفع من  2500 دولار إلى 30000 دولار .

جهاز المشي

أجهزة المشي  هي أجهزة تتيح لك الاستفادة من فوائد المشي في راحة منزلك. توفر بعض الموديلات سطحًا مرنًا أقل إزعاجًا للمفاصل.

يجب أن تكون قادرًا على ضبط السرعة والشدة للسماح لك بالسير لأي مسافة بالسرعة التي تناسبك. تتيح لك بعض الموديلات ضبط زاوية الميل أثناء المشي.

الايجابيات

يمكن أن يساعدك في محاكاة بيئات السباق

إنه أسهل على مفاصلك ويساعد في تجنب الإصابات

سلبيات

لا تحصل جميع عضلاتك على تمرين

السعر:  1000 دولار إلى 2500 دولار

جهاز التدريب البيضاوي

جهاز التدريب البيضاوي تعتبر أجهزة التدريب الإهليلجية مثالية للأشخاص الذين يحبون ممارسة التمارين الرياضية أثناء الوقوف. تمنحك هذه الأجهزة الصغيرة نسبيًا حرية أداء تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء الوقوف.

يمكن أن يساعد الإمساك بمقابض الحركة في تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم، بينما يساعد المشي السريع في تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم أيضًا. يمكنك ضبط المقاومة والوقت لتنويع تمرينك.

الايجابيات

إنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية والقدرة على التحمل

آمنة ومنخفضة التأثير

سلبيات

إنه باهظ الثمن

السعر:  500 دولار إلى 11000 دولار

الدراجة الثابتة

تُعد الدراجات الثابتة من بين أكثر خيارات معدات التمرين الرياضية المنزلية شيوعًا. توفر الدراجة الثابتة روتينًا مريحًا وفعالًا للتمرين. إنها ممتازة لشد الجسم وفقدان الوزن والصحة العامة.

اضبطه بشكل صحيح، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، وتقوية قلبك، وبناء عضلات قوية أثناء تدريب جسمك بالكامل. يمكن تعديله ليناسب أهداف اللياقة البدنية ونوع الجسم.

الايجابيات

إنها آمنة جدًا للاستخدام

يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من برامج اللياقة البدنية

سلبيات

في بعض الأحيان يسمح بالغش

السعر:  تتراوح أسعار معظم  الدراجات الثابتة للتمرين  من 200 إلى 2000 دولار

آلة التجديف

جهاز التجديف هو جهاز عالي الجودة يساعدك على بناء العضلات وتعزيز لياقتك البدنية. وعندما يتعلق الأمر بالكفاءة، فهو أحد أفضل خيارات معدات التمرين المتاحة، ويمكنك اكتساب القوة الرياضية والوظيفية من جهاز التجديف.

التجديف سهل، ولكن يمكنك تجربة برامج تمرين مختلفة مثل التناوب بين فترة من التجديف الصعب تليها فترة أخرى من التجديف البطيء.

الايجابيات

إنه يعمل على إشراك كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم

إنه ممتاز لتمارين القلب

إنه تمرين منخفض التأثير يساعدك على حرق السعرات الحرارية

سلبيات

يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أسفل ظهرك.

السعر:  150 إلى 3000 دولار

دراجة هوائية داخلية

تعتبر الدراجة الهوائية قطعة رائعة من المعدات تجمع بين حركة الذراعين والساقين أثناء التدريب. وهي مثالية للأشخاص الذين يحبون ركوب الدراجات ويرغبون في الحصول على الإثارة الكاملة من منازلهم. فهي توفر تمرينًا شاملاً لكامل الجسم، حيث تتضمن تحريك ذراعيك وساقيك. توجد مروحة على الدراجة تولد مقاومة للرياح أثناء التدريب.

الايجابيات

إنه ممتاز للتعافي

يعزز قدرة القلب لديك

سلبيات

إنه غير محمول ولا يمكن طيه

السعر:  500 إلى 1500 دولار

جهاز التدريب المتقاطع

تحاكي هذه القطعة من معدات الصالة الرياضية منخفضة التأثير حركة التزلج الريفي على الثلج. وهي مثالية للأشخاص الذين لا يستطيعون مواكبة الركض أو الجري أو أولئك الذين يعانون من إصابات في الجزء السفلي من الجسم. يعد جهاز التدريب المتقاطع هو الجهاز الأفضل لك إذا كنت لا تحب جهاز المشي أو تعاني من إصابات ولكنك لا تزال ترغب في إنقاص الوزن.

الايجابيات

إنه شكل رائع من أشكال تمارين القلب للجزء العلوي من الجسم

إنه آمن وممتاز للتكييف والتحمل

سلبيات

إنه باهظ الثمن إلى حد ما

السعر:  700 إلى 1500 دولار

الدمبل

الدمبلز رائعة لتدريب القوة، كما أنها تعمل على تحسين قدرتك على التحمل. فهي تتمتع بمستوى عالٍ من التنوع كما أنها فعّالة من حيث التكلفة. ومع ذلك، فهي أيضًا أصعب في الاستخدام من آلات تدريب الأثقال. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تغيير روتينك أو البدء في روتين جديد. تتضمن روتينات التمارين التي يمكن أداؤها باستخدام الدمبلز رفع العضلة الظهرية العريضة، والضغط فوق الرأس، والقرفصاء، وثني العضلة ذات الرأسين.

الايجابيات

تمارين رياضية متعددة الاستخدامات

رخيصة الثمن وقابلة للحمل

سلبيات

قد يكون رفع الأشياء الثقيلة أمرًا خطيرًا إذا لم يكن هناك من يراقبك

السعر:  يبلغ متوسط  ​​سعر الدمبل المعروضة للبيع  حوالي 2-3 دولارات للرطل

الأوزان الحرة

الأوزان الحرة هي معدات مثل  الحديد والأثقال  التي تجبرك على استخدام أكثر من مجموعة عضلية مستهدفة.

تساعد الأوزان الحرة على شد الجسم بالكامل لأنها لا تعمل على عزل عضلة معينة، بل يمكنك أيضًا استخدامها من زوايا مختلفة.

يعد الحفاظ على الشكل الصحيح أمرًا مثاليًا لبناء العضلات. يمكنك أداء تمرين الضغط على المقعد، وتمارين الطيران على الصدر، والسحب المعيني، والعديد من الحركات الأخرى باستخدام قضيب مستقيم وأوزان حرة.

الايجابيات

يمكنك أداء مجموعة واسعة من الحركات

يمكن تعديل كل تمرين ليناسب احتياجاتك

سلبيات

هناك خطر أعلى للإصابة إذا كنت لا تعرف كيفية تنفيذ التمارين المختلفة بشكل صحيح

السعر:  حوالي 4 دولارات للرطل.

آلة سميث

تستخدم آلة سميث قضيبًا مستقيمًا متصلًا بنظام بكرة لتحريك الوزن. وهذا يختلف عن آلة الوزن الحر حيث يمكنك فصل القضيب عن الرف وتحريكه بشكل مستقل.

بفضل نطاق حركته المحدود، يمكنك أداء تمارينك مع الحفاظ على الشكل المثالي. يمكنك استخدام هذا الجهاز لرفع الأثقال، وثني العضلة ذات الرأسين، وضغط المقعد، والقرفصاء

الايجابيات

إنه يعزل مجموعات العضلات لديك

هناك انخفاض في خطر الإصابة

سلبيات

قد يؤدي النطاق الثابت للحركة إلى الشعور بعدم الراحة

السعر:  800 إلى 1800 دولار

آلة التكديس

آلات التكديس هي تلك التي تراها تستخدم سلسلة من الروافع والبكرات والعجلات لتوفير المقاومة وكثافة التمرين المطلوبة. وهي تشمل آلة الضغط على الصدر وآلة الضغط على الساق وغير ذلك الكثير.

يمكنك ضبط مجموعة الأوزان على هذا الجهاز لمساعدتك على رفعها بشكل مريح بناءً على مستوى لياقتك البدنية. تشمل التمارين التي يمكنك القيام بها تمرين الضغط على الصدر، وتمرين الضغط على الساق، وتمرين ثني العضلة ذات الرأسين.

الايجابيات

يقلل من خطر الإصابة

يستهدف عضلات محددة

ليس من الصعب استخدامه

سلبيات

قد لا تتمكن من تقوية عضلات التثبيت لديك بشكل صحيح

السعر:  500 إلى 1500 دولار

آلة كروس أوفر الكابل

هذه آلة ضخمة إلى حد ما ذات شكل حرف T بسيط وطويلة جدًا. ميزتها الرئيسية هي إعدادات الكابل المزدوجة مع بكرات ذات مقابض. تتيح لك هذه المقابض السحب بشكل قطري أو لأعلى أو لأسفل.

إنها قطعة من المعدات التي يحبها العديد من المدربين لأنها قادرة على تدريب الجسم بأكمله بشكل فعال.

تتضمن بعض أفضل تمارين الكابلات على هذا الجهاز تقطيع الخشب، وسحب الركبتين، وتطير الصدر، والركلة الخلفية أثناء الوقوف، والقرفصاء بالكابل.

الايجابيات

إنه يعمل باستمرار على تقوية قلبك

يمكن تخصيصها

إنه أكثر أمانا قليلا

سلبيات

إنه ليس رائعًا للعمل الذي يتطلب القوة والسرعة

السعر:  تتراوح تكلفة معظم  أجهزة كروس أوفر الكابلات  من  500 دولار إلى 1700 دولار

آلة التسلق

تعد آلة التسلق آلة ذات إنتاجية عالية من السعرات الحرارية والتي يمكن أن تعمل على تعزيز صحتك العامة.

تساعدك هذه الأجهزة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها سهلة الاستخدام وغير مكلفة. وهي رائعة لأداء التمارين الهوائية واللاهوائية.

الايجابيات

يساعد في فقدان الدهون

يقلل من التوتر ويعزز الصحة بشكل أفضل

سلبيات

يمكن أن يرهقك بسرعة

السعر: 300 دولار إلى 1500 دولار

الكيتلبل

فكر في الحصول على kettlebell إذا لم يكن لديك مساحة كافية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. إنها أداة صغيرة الحجم مثالية لتقوية عضلاتك وتحسين التوازن والتنسيق.

اعتمادًا على حجم ووزن الجرس، يمكن استخدامه بطرق مختلفة، لفترات قصيرة أو طويلة.

تتضمن بعض تمارين الكيتلبل البسيطة التي يمكنك القيام بها في مساحة صغيرة صفوفًا بذراع واحدة بوضعية منقسمة، وقرفصاء واسعة مع رفع أمامي، وتأرجح الكيتلبل.

الايجابيات

يزيد من قوتك الوظيفية

يحسن قوة قبضتك

يقوي السلسلة الخلفية لديك

سلبيات

لا تأتي بزيادات صغيرة الحجم

السعر:  يمكنك الحصول على  kettlebells  من 20  دولارًا إلى 300 دولار

 تمارين وزن الجسم

إذا لم تكن لديك الحرية في امتلاك جهاز تمرين مثل جهاز الضغط على الصدر، فهذا لا يعني أنه يجب عليك البقاء في المنزل دون عمل. فجسدك هو أحد أفضل أجهزة التمرين التي يمكنك امتلاكها. ومن بين أفضل تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها تمارين الضغط وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس للصدر والكتفين. بالإضافة إلى تمارين القرفصاء والقفز وتمارين البوربي وتمارين الخطوات وتسلق الجبال.

ما هو أفضل تمرين لشد الجسم و كيف أعرف الجهاز المناسب لي؟

لا يمكن لأي تمرين أن يدعي أنه الأفضل لشد الجسم. فأنت بحاجة إلى تمارين متنوعة تمنحك تمرينًا للجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. يمكنك دمج تمارين مثل تمرين الضغط على الصدر، والقرفصاء، والضغط، ورفع الدمبلز لشد الجسم بالكامل.

يجب عليك مراعاة بعض الأمور قبل البحث عن أي جهاز تمارين رياضية واختياره لصالة الألعاب الرياضية المنزلية. وتشمل هذه الأمور:

• كم مرة ستستخدم جهاز التمارين الرياضية؟ لا تريد أن تنفق أموالك على شيء نادرًا ما تستخدمه.
• الغرض من المعدات: عليك التركيز على هدف شراء الجهاز وكيف سيساعدك على التقدم في رحلتك نحو اللياقة البدنية.
• قد يكون استخدام بعض المعدات أمرًا صعبًا، لذا يجب التأكد من أنك تشعر بالراحة عند استخدامها.
• ويجب عليك أيضًا ضمان وجود مساحة كافية في منزلك للمعدات.

خاتمة

إن الحصول على  أفضل جهاز تمرين لشد الجسم بالكامل  يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية من راحة صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. اختر الجهاز الصحيح، وسوف يساعدك بشكل فعال في تحقيق أهدافك. وبينما توجد الكثير من الخيارات، فإن أهدافك تؤثر على اختيارك النهائي.

من أهم الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار هي غرض التمرين والميزانية. ولكن يجب عليك أيضًا البحث عن قطعة من المعدات ذات التنوع الكافي لأنها ستكون مفيدة في رحلتك نحو اللياقة البدنية.

الأسئلة الشائعة

ما هي آلة التمرين التي لها التأثير الأكبر على تقوية عضلات الجسم؟

آلة التجديف هي قطعة واحدة من المعدات التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك في وقت واحد. يتطلب التجديف استخدام عضلات الساق، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والبطن، وعضلات الظهر، والصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، والكتفين. تأكد من تعلم الشكل الصحيح قبل التجديف لتجنب الإصابة والحصول على جميع الفوائد. ابدأ بمستوى منخفض من المقاومة وزده مع اكتسابك القوة واللياقة.

ما هي أسرع طريقة لشد الجسم؟ 

إذا كنت تبحث عن أسرع  آلات  أو أنشطة لتقوية الجسم بالكامل، ففكر في القفز بالحبل أو السباحة أو الجري أو الكيك بوكسينج. هذه تمارين مكثفة وتعمل على تطوير اللياقة البدنية العامة والعضلات الأساسية وكذلك مجموعات العضلات الأخرى. كما تعد آلة التجديف وجهاز صعود السلالم والجهاز البيضاوي خيارات جيدة. كل هذه الخيارات مفيدة لأنه أثناء تقوية عضلاتك الأساسية وساقيك وذراعيك، فإنك تحرق السعرات الحرارية وتفقد دهون الجسم.

كم من الوقت يستغرق شد الجسم؟ 

مع التدريب على الوزن والقوة وتمارين القلب والمقاومة، مصحوبًا بتناول الطعام الجيد (نظام غذائي متوازن)، توقع رؤية نتائج شد جسمك في غضون 4 إلى 8 أسابيع، اعتمادًا على اتساق وشدة المقاومة في تمارين اللياقة البدنية الخاصة بك.