أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

يستخدم الناس الدراجات الهوائية ضمن اجهزة الجيم  منذ أواخر القرن التاسع عشر. تعتبر ركوب الدراجات متعة كبيرة كما أنها تأتي بفوائد صحية ولياقة بدنية مثبتة. مع توقع نمو سوق الدراجات الهوائية المنزلية بنسبة 8.7% في السنوات الخمس المقبلة، ستقدم هذه المقالة الدراجة الثابتة، وهي آلة تمارين داخلية يمكنك استخدامها مثل الدراجة تمامًا.

ما هي الدراجة وما هو تاريخ الدراجة الرياضية الثابتة  ؟

الدراجة الثابتة هي نوع شائع من معدات القلب والأوعية الدموية الكارديو التي يسهل استخدامها للغاية. ستسمع أيضًا أنها تُعرف باسم دراجة التمرين أو دراجة الدوران  تحتوي هذه الدراجات الرياضية على أجزاء مألوفة للغاية مثل السرج والمقود والدواسات. تبدو تمامًا مثل الدراجة العادية ولكن بدون العجلات.

اخترع الكيميائي الأمريكي كين ديميك الدراجة الثابتة في عام 1968. وكانت الدراجة مزودة بأجهزة إلكترونية استخدمها لتتبع تقدمه أثناء ممارسة الرياضة. كان كين وزوجته أديل شغوفين بركوب الدراجات وكانا يعتقدان أنها قد تساعد الناس على الحفاظ على لياقتهم البدنية ومساعدتهم على العيش لفترة أطول. وقررا تسمية هذا الاختراع باسم دورة الحياة.

كان كين يخطط لبيع جهاز Lifecycle لرجال الأعمال. وقد استثمر ملايين الدولارات في خطته ولكنه فشل. وفي النهاية، باع حقوق اختراعه إلى راي ويلسون في سبعينيات القرن العشرين.

لم تنجح الفكرة على الفور وكانت المبيعات بطيئة للغاية. ومع ذلك، اقترح شريك ويلسون، أوجي نيتو، تسليم اختراعهم إلى 50 من مديري ومالكي النوادي الصحية الكبرى في الولايات المتحدة. وتم توزيع أجهزة Lifecycle مجانًا ونجحت الاستراتيجية لأن مبيعات أجهزة Lifecycle كانت نشطة.

ما هي مكونات الدراجة الثابتة؟

على الرغم من وجود العديد من الأنواع المختلفة من الدراجات الثابتة، إلا أنها متشابهة من حيث أجزائها المكونة. تتضمن المكونات الرئيسية للدراجة الثابتة ما يلي:

إطار

الإطار هو جزء لا يتجزأ من كل دراجة ثابتة للتمرين. وعادة ما يكون مصنوعًا من المعدن.

الدواسات وعجلة الموازنة

يتم توصيل دواسات الدراجات الهوائية الرياضية بعجلة التوازن باستخدام حزام أو سلسلة، تمامًا كما هو الحال في الدراجات الهوائية العادية. عندما تدور عجلة التوازن، تتحرك الدواسات في نفس الوقت. تخزن عجلة التوازن الزخم وتضمن ركوبًا سلسًا. كما توفر مقاومة مستمرة تتحدى عضلاتك.

يمكن أن تكون العجلات الدوارة إما في مقدمة الدراجة أو في مؤخرة الدراجة وتختلف من حيث الوزن. توفر العجلات الدوارة الثقيلة مقاومة أكبر وقيادة أكثر سلاسة من العجلات الدوارة الأخف وزنًا. تتطلب العجلات الدوارة الثقيلة الكثير من الجهد لبدء الحركة، مما يعني أنها قد لا تكون جيدة للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. يمكن أن تكون العجلات الدوارة الثقيلة قاسية على الركبتين.

تعتبر العجلات الخفيفة الوزن أسهل في بدء التمرين وتحريك الدراجة الثابتة.

نظام المقاومة

نظام المقاومة هو شيء يمكنك استخدامه إذا كنت تريد النزول من الدراجة ولكنك لا تستطيع الانتظار حتى يتباطأ دولاب الموازنة. إذا ضغطت باستمرار على مقبض المقاومة، فسيؤدي ذلك إلى تنشيط الفرامل.

يحاكي نظام المقاومة أيضًا تغيير التروس، كما هو الحال في الدراجة الخارجية. عندما يتم ضبط المقاومة على مستوى منخفض، يكون الأمر مشابهًا لركوب الدراجة على طريق مسطح. تجعل إعدادات المقاومة الأعلى الأمر يبدو وكأنك تركب الدراجة على طريق صاعد.

مقعد

هذه المقاعد تشبه إلى حد كبير المقاعد التي تجدها في الدراجة العادية. معظم المقاعد مبطنة، ولكن على الرغم من ذلك، فقد تصبح غير مريحة عند ركوب الدراجة لفترات طويلة.

المقعد هو جزء مكون يمكنك استبداله بشيء أكثر راحة إذا تمكنت من العثور عليه. البديل هو شراء شورت ركوب الدراجات المبطن أو استخدام غطاء مقعد جل.

يتم تثبيت المقعد على إطار الدراجة باستخدام عمود مقعد. وعادة ما تكون هذه الأعمدة قابلة للتعديل بحيث يمكنك تخصيص تجربة الركوب.

مقود الدراجة

إن المقود موجود بالفعل لمساعدتك على الاستقرار ويمكنك عادةً ضبطه إلى الوضع الذي تشعر فيه بأكبر قدر من الراحة.

احرص على اختيار وضعية ركوب الدراجة التي تسمح لك بإبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً وظهرك مستقيماً. وفيما يتعلق بالوضع الأفقي، فإن الوضع الأكثر راحة هو الوضع الذي تكون فيه المقود على مسافة من السرج بقدر الساعد تقريبًا.

وحدة التحكم في العرض

باستخدام وحدة عرض مدرب الدراجة، ستتمكن من تتبع سرعتك والمسافة والمقاييس الرئيسية الأخرى.

الفرامل

تحتوي بعض الدراجات الهوائية الرياضية، ولكن ليس كلها، على نظام فرامل. يمكن أن يكون نظام فرامل مباشر أو مغناطيسي. عندما يضغط المستخدم على دولاب الموازنة، تنشأ مقاومة.

في حالة الكبح المباشر، فإن الاحتكاك هو الذي يوفر المقاومة. يتم تطبيق الفرامل مباشرة على دولاب الموازنة لتقليل سرعة الدوران. الدراجة التي تحتوي على هذا النوع من نظام الكبح دقيقة للغاية. يتم توفير الاحتكاك بواسطة وسادات الفرامل المصنوعة عادةً من اللباد.

تتمتع أنظمة الفرامل المغناطيسية بميزة على الفرامل ذات التلامس المباشر حيث لا تتعرض أجزاؤها للتآكل والتلف. الحث الكهرومغناطيسي هو الذي يوفر المقاومة.

نظام القيادة

نظام الدفع في الدراجات الهوائية هو إما سلسلة أو حزام. وهما ما يربطان دولاب الموازنة بالدواسات ويسمحان لعجلة الموازنة بالدوران وخلق مقاومة.

تعد أنظمة الدفع بالسلسلة الأكثر شيوعًا لأنها تتحمل الاستخدام المكثف. كما أنها توفر شعورًا أفضل بركوب الدراجات في الهواء الطلق.

إن الجانب السلبي لنظام محرك السلسلة هو أنه يمكن أن يكون أكثر ضوضاءً من الحزام ويتطلب أيضًا المزيد من الصيانة، بما في ذلك التشحيم المنتظم للسلسلة والذي يمكن أن يكون فوضويًا للغاية.

يتطلب نظام الدفع بالحزام الحد الأدنى من الصيانة. وعادة ما يكون الحزام مصنوعًا من المطاط مما يوفر قيادة هادئة وسلسة. والأحزمة عرضة للتمدد والانزلاق بمرور الوقت. ومع ذلك، فهي متينة إلى حد ما.

حامل زجاجة المياه

هذا ليس شيئًا ستجده في جميع الدراجات الرياضية، لكنه قد يكون إضافة مفيدة. ستتمكن من البقاء رطبًا دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة.

ملحقات

هناك العديد من الملحقات المختلفة التي يمكنك البحث عنها لتحسين تجربة ركوب الدراجة الثابتة. وهي تشمل:

مروحة تساعدك على البقاء هادئًا أثناء التمرين

جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو ساعة ذكية 

سماعات الرأس أو سماعات الأذن 

ما هي أنواع الدراجات الثابتة المختلفة؟

هناك عدة أنواع مختلفة من الدراجات الرياضية. دعنا نتعرف على الأنواع الأكثر شيوعًا.

دراجة تمارين عمودية

تشبه دراجة التمرين المستقيمة إلى حد كبير الدراجة التقليدية التي تُستخدم في الهواء الطلق. تحتوي دراجة التمرين المستقيمة على مقود في الأمام وموضع جلوس مستقيم.

الاستخدامات

• تمارين الجسم بالكامل
• تمارين القلب الجيدة
• تقوية عضلات الجزء الأساسي والجزء السفلي من الجسم.

سعر الدراجة المستقيمة الجديدة: 80 دولارًا – 3500 دولارًا

دراجة مستلقية

تتميز الدراجة المستلقية بوضعية مقعد متكئ مع دعم للظهر. يعمل هذا الدعم للظهر على تقليل إجهاد أسفل الظهر والمفاصل. كما أن الدراجة المستلقية تكون أقرب إلى الأرض، مما يجعل من السهل الصعود والنزول منها.

الاستخدامات

• الدراجات المستلقية مثالية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر
• توفر الدراجات المستلقية تمرينًا أكثر راحة وأقل تأثيرًا
• يمكنك الحصول على تمرين مركّز للجزء السفلي من الجسم باستخدام دراجة متكئة

السعر الجديد: 119 دولارًا – 6995 دولارًا

ركوب الدراجة في الأماكن المغلقة (دراجة سبين)

تُعرف الدراجات الهوائية المخصصة للركوب داخل المنزل أيضًا باسم دراجات الدوران. وهي مصممة للدواسة السريعة وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. وهي مزودة بمقبض مقاومة مدمج يسمح للمستخدمين بتغيير المقاومة. كما يمكن تعديل المقاعد والمقود بسهولة لتناسب طول الشخص.

الاستخدامات

• تمرين مكثف
• محاكاة الشعور بركوب الدراجات على الطرق الخارجية
• تمارين رياضية عالية الكثافة
• دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

السعر الجديد: 119 دولارًا – 888 دولارًا

دراجة ثابتة ذات حركة مزدوجة

تجمع الدراجة الثابتة ثنائية الحركة بين تمارين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم بفضل المقود المتحرك. وبفضل المقود المتحرك والدواسات، تعمل الدراجة ثنائية الحركة على تدريب عضلات ساق المستخدم بالإضافة إلى عضلات الذراع والكتف.

الاستخدامات

• تمارين الجزء السفلي والعلوي من الجسم
• تمرين منخفض التأثير
• مستوى عال من التمارين الهوائية والقلبية والأوعية الدموية

السعر الجديد: 170 دولارًا – 500 دولارًا

دراجة هوائية (دراجة مروحة)

الدراجة الهوائية هي مزيج بين دراجة التمرين التقليدية والدراجة الإهليلجية. تستخدم الدراجات الهوائية مقاومة الهواء التي تولدها المروحة أو دولاب الموازنة لتوفير المقاومة. وكلما زادت سرعة الدواسة، زادت المقاومة.

الاستخدامات

• تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
• تمارين الجزء العلوي من الجسم
• تمارين ذات تأثير منخفض
• للأشخاص الذين يخضعون للعلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل

السعر الجديد: 138 دولارًا – 1100 دولارًا

دراجة إرجومتر (ERG)

تم تصميم دراجة العمل لقياس مقدار العمل الذي يقوم به المستخدم عن طريق دواسة الدراجة. تُستخدم هذه الدراجات عادةً من قبل الرياضيين المحترفين والمدربين الرياضيين لأنها تسمح للمستخدم بتقييم الأداء وتتبع التقدم.

الاستخدامات

• اختبارات اللياقة البدنية
• قياس أداء القلب

السعر الجديد: 147 دولارًا – 3995 دولارًا

ما هي فوائد الدراجات الرياضية الثابتة؟

تعتبر الدراجة الثابتة سهلة الاستخدام بالنسبة لجميع الفئات العمرية تقريبًا وهي آمنة للاستخدام بشكل عام. دعونا نلقي نظرة سريعة على بعض الأشياء التي تعتبر هذه الدراجات الثابتة مفيدة لها.

تمارين رياضية منخفضة التأثير

بالمقارنة مع أشكال أخرى من تمارين القلب والأوعية الدموية، وخاصة التمارين الهوائية عالية التأثير، تعتبر ركوب الدراجة الثابتة تمرينًا أقل شدة. فهي سهلة على القلب والمفاصل.

تعزز صحة القلب والأوعية الدموية

ركوب الدراجة الثابتة هو شكل رائع من أشكال التمارين الرياضية القلبية. تعمل الدراجات الثابتة على زيادة معدل ضربات القلب وتشجيع عضلات القلب على العمل بجد لمواكبة الطلب المتزايد على الأكسجين. يساعد هذا على تحسين صحة قلبك، ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وله تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية.

تحسن القوة

تتيح الدراجة الثابتة للمستخدمين خيار تعديل مقاومة العجلة مما يعني ضرورة الدواسة بقوة أكبر. تساعد المقاومة المتزايدة على تقوية الجزء السفلي من الجسم والساقين.

تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

يعد ركوب الدراجات باستخدام معدات القلب أحد أشكال التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. يرتبط مرض السكري ارتباطًا وثيقًا بالسمنة، وبالتالي فإن إنقاص الوزن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

يحسن حركة المفاصل

يستفيد من هذا التمرين العديد من المفاصل المختلفة مثل مفاصل الورك والكاحلين والركبتين. تعني حركة الدواسة دوران المفاصل مما يقويها ويحسن نطاق حركتها.

تعزز وظائف المخ

أجريت دراسات تناولت ركوب الدراجة الثابتة وتأثيرها على الوظائف الإدراكية. وقد تم التأكيد على أن ركوب الدراجة الثابتة يحسن الذاكرة والانتباه والوظائف الإدراكية. أثناء هذا النوع من التمرين، يفرز جسمك هرمونات جيدة تجعل ركوب الدراجة مفيدًا لصحتك العقلية.

تقلل من التوتر وتحسن مزاجك

تساعد جميع أنواع التمارين الرياضية على الدراجات الثابتة على إفراز هرمونات "الشعور بالسعادة". وهذا يعني أنك تشعر بالسعادة عند انتهاء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فإنك تحرق السعرات الحرارية وتتعرق، مما يقلل من التوتر ويشجع على إفراز السيروتونين.

تحسن التوازن و تزيد القدرة على التحمل

لقد ثبت أن ركوب الدراجة الثابتة يساعد في تحسين المشي والتنسيق والتوازن. وسوف يجد كبار السن والأشخاص الذين يتعافون من السكتة الدماغية المزمنة أن ركوب الدراجة الثابتة مفيد للغاية. كما يمكن أن يساعد أيضًا في منع الكسور والسقوط لدى كبار السن.

إذا أضفت ركوب الدراجة الثابتة إلى برنامجك التدريبي، فقد يساعدك ذلك على تسريع قدرتك على التحمل. ستجد قريبًا أنك تستطيع إنهاء تدريبات القوة أو تمارين القلب بسهولة ودون أن تصاب بضيق في التنفس.

ممتاز لتوحيد لون البشرة

تعتبر الدراجات الثابتة المستقيمة شكلاً ممتازًا للتمرين إذا كنت ترغب في تقوية الجزء السفلي من جسمك. فهي تعمل على عضلات الساق والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والأرداف.

هل يمكنك خسارة الوزن على دراجة ثابتة؟

يمكنك حرق السعرات الحرارية عند استخدام دراجة التمرين الثابتة. وتشير التقديرات إلى أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط. ومع ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة يعتمد على شدة التمرين ووزن جسمك. كما أنها طريقة جيدة لفقدان الدهون من الجزء السفلي من جسمك لأنها تنشط عضلات الساق والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والأرداف.

ما هي العضلات التي يتم تقويةها من خلال ركوب الدراجة الثابتة؟

استخدم دراجة التمرين وستتمكن من تدريب إحدى أهم عضلات جسمك، ألا وهي عضلة القلب. ومع ذلك، لن تكون هذه العضلات هي العضلات الوحيدة التي ستحصل على تمرين جيد. تشمل العضلات المستهدفة بواسطة دراجة التمرين الثابتة ما يلي:

العضلة الرباعية وأوتار الركبة

هذه هي عضلات الجزء الأمامي والخلفي من فخذك، وهي تعمل باستمرار أثناء الدواسة.

الأرداف

تعمل عضلات الألوية أيضًا أثناء الضغط على الدواسات. لديك عضلات ألوية كبيرة ومتوسطة وصغيرة الحجم.

العجول

تُسمى هذه أيضًا بالعضلة ثلاثية الرؤوس الربية، وتجدها في الجزء الخلفي من ساقك.

عضلات الجزء العلوي من الجسم

بالإضافة إلى عضلات الجزء السفلي من الجسم، فإنك تعمل أيضًا على عضلات الجزء العلوي من الجسم والتي تشمل عضلات البطن أو عضلات البطن، وعضلات الظهر، والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

ما هي فوائد استخدام الدراجة الثابتة وهل يمكنك الحصول على شكل مثالي باستخدامها؟

نعم، يمكنك الحصول على لياقة بدنية جيدة باستخدام دراجة ثابتة فقط، ولكن لا تتوقع أن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. ستحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مستمر. قد تبدأ في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة.

هناك العديد من المزايا لاستخدام الدراجة الثابتة لممارسة التمارين الرياضية، ومن بينها ما يلي:

تمرين منخفض التأثير: تستخدم حركات سلسة لتقوية المفاصل والعظام دون الضغط عليها كثيرًا.

تمرين قابل للتخصيص: يمكنك تخصيص تمرينك لتلبية احتياجاتك وأهدافك.

تكلفة أقل: تعتبر دراجة التمارين الثابتة أرخص بكثير من تكلفة عضوية صالة الألعاب الرياضية العادية.

التنوع: يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة، وتغيير سرعتك، وزيادة المقاومة.

الدافع: تحتوي العديد من الدراجات الثابتة على ميزات يمكنها أن تساعدك على البقاء متحفزًا، مثل برامج التمرين المدمجة، والدورات الافتراضية، وتتبع الأداء.

تمارين الدراجة الثابتة آمنة: ركوب الدراجة في الهواء الطلق يعد تمرينًا جيدًا ولكنه يأتي مع بعض المخاطر.

مريحة: يمكن استخدام الدراجات الثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة دون مغادرة منازلهم.

تمرين الدراجة القابل للتخصيص: يمكنك تخصيص تمرينك حسب احتياجاتك.

تعتبر الدراجات الثابتة مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية: مهما كان مستوى لياقتك البدنية، فإن الدراجات الثابتة سهلة الاستخدام.

الدراجات الثابتة رائعة لتدريب HIIT: تدريب HIIT رائع لفقدان الوزن.

تمارين الدراجة الثابتة أكثر كفاءة من ركوب الدراجة في الهواء الطلق: عندما تركب الدراجة في منزلك، لا داعي للقلق بشأن العناصر أو حالة الطريق أو حركة المرور.

ما هي عيوب استخدام الدراجة الثابتة؟

ما هي عيوب استخدام الدراجة الثابتةبالإضافة إلى الفوائد العديدة، هناك أيضًا بعض العيوب التي تستحق الذكر، وهي تشمل ما يلي:

مشاركة محدودة للعضلات: أنت تستخدم عضلاتك بطريقة محددة فقط.

الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام: يمكن أن تشكل الإصابات الناجمة عن الإجهاد المتكرر مشكلة.

الملل: إن القيام بنفس النوع من التمارين الرياضية كل يوم قد يصبح مملًا.

التكلفة: بعض الدراجات الثابتة للتمرين باهظة الثمن للغاية.

المساحة: اعتمادًا على حجم ونوع الدراجة الثابتة التي تختارها، فقد تشغل مساحة كبيرة في منزلك أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

الافتقار إلى المناظر الطبيعية الخارجية: قد يصبح الأمر مملًا بعض الشيء عندما يكون لديك أربعة جدران فقط لتنظر إليها.

الصيانة: مثل أي قطعة من المعدات، تتطلب الدراجات الثابتة الصيانة للحفاظ على عملها بشكل صحيح.

هل هناك أي خطر في استخدام الدراجة الثابتة؟

ينطوي استخدام دراجة التمارين الرياضية على بعض المخاطر، ولكن فقط إذا كنت تقوم بذلك بطريقة خاطئة. تتضمن بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا ما يلي:

• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والوصول إلى مرحلة ثبات الوزن
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يزيد من خطر الإصابة مثل إجهاد الأربطة والعضلات
• عدم إعطاء عضلاتك الوقت للإصلاح
• لا يشمل أشكال أخرى من التمارين الرياضية

من يجب عليه استخدام الدراجة الثابتة؟

تعتبر الدراجة الثابتة قطعة جيدة من معدات الصالة الرياضية للأشخاص التاليين:

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل
• الأشخاص الذين يريدون تعزيز لياقتهم القلبية
• الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو يتبعون خطة لإنقاص الوزن
• الأشخاص الذين يريدون تقوية أرجلهم والجزء السفلي من الجسم
• المبتدئين الذين بدأوا للتو في بناء لياقتهم البدنية
• الأشخاص الذين يريدون تعزيز قوتهم وقدرتهم على التحمل من خلال التدريب المتقطع

من لا ينبغي له استخدام الدراجة الثابتة؟

الدراجات الثابتة هي واحدة من الأنواع القليلة من معدات التمرين التي يمكن استخدامها من قبل أي شخص تقريبًا، صغيرًا كان أم كبيرًا، بمستويات مختلفة من اللياقة البدنية، والأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو يعانون من آلام المفاصل.

يمكن تعديل مستويات مقاومة الدراجة لتناسب الاحتياجات والمتطلبات الفردية. ومع ذلك، وكما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الرياضية، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مشاكل الدورة الدموية القلبية، وارتفاع ضغط الدم، أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

هل تحتاج الدراجات الثابتة إلى صيانة؟

تتطلب الدراجات الهوائية الرياضية قدرًا معينًا من الصيانة إذا كنت تريد ضمان طول عمرها وسلامتها وأدائها الأمثل. احرص على صيانة دراجتك بانتظام، وسوف يؤدي ذلك إلى إطالة عمرها والمساعدة في منع أعطال الفرامل.

 قائمة ببعض مهام الصيانة العامة التي يجب عليك القيام بها:

نظف الدراجة: قم بإزالة الغبار والعرق والأوساخ بانتظام عن طريق مسح الإطار والمقود والمقعد. امسح الإطار والمقعد والمقود بانتظام لإزالة الغبار والعرق والأوساخ. استخدم قطعة قماش مبللة وصابونًا خفيفًا وماءً. جفف بقطعة قماش نظيفة. لا تستخدم مواد كيميائية قاسية لأنها قد تلحق الضرر بسطح الدراجة.

فحص التآكل والتلف: افحص عن كثب المكونات المهمة مثل دولاب الموازنة، ومقود الدراجة، والدواسات، والمقعد. ابحث عن علامات التآكل أو التلف أو الأجزاء المفكوكة. عالج أي مشكلات تجدها على الفور لأن هذا سيمنع المزيد من التلف أو الحوادث.

تزييت الأجزاء المتحركة: تشمل الأجزاء المتحركة في الدراجة الثابتة نظام المقاومة، وعجلة الموازنة، والسلسلة. عندما يتم تزييت هذه الأجزاء المتحركة بشكل صحيح، يساعد ذلك في تقليل الاحتكاك والتآكل ويضمن التشغيل السلس.

شد البراغي وأدوات التثبيت: يجب عليك فحص الصواميل والمسامير وأدوات التثبيت الأخرى بانتظام للتأكد من إحكام ربطها وتأمينها. إذا أصبحت المكونات فضفاضة، ستصبح دراجتك غير مستقرة وقد يؤدي هذا إلى وقوع حوادث أو أضرار.

فحص نظام المقاومة: ابحث عن علامات التآكل أو التلف. إذا وجدت هذه العلامات، فقم بتعديلها أو استبدالها وفقًا لإرشادات الشركة المصنعة.

فحص الإلكترونيات: قد تتضمن العناصر الإلكترونية جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو شاشة عرض. يجب عليك التحقق من وجود أي مشكلات أو أعطال. تأكد من أن التوصيلات الكهربائية محكمة واستبدل البطاريات عند الضرورة.

كنصيحة أخيرة فيما يتعلق بالصيانة، اتبع دائمًا توصيات الشركة المصنعة. عند شراء دراجتك الثابتة، يجب عليك أولاً قراءة دليل المستخدم الخاص بالدراجة والبحث عن إرشادات وجداول صيانة محددة.

هناك عدة أنواع مختلفة من الدراجات الثابتة وكل منها لها متطلبات صيانة فريدة.

ما هي المدة التي تستمر فيها الدراجة الثابتة في المتوسط؟

يختلف عمر الدراجة الثابتة اعتمادًا على مدى العناية بها، وتكرار الاستخدام وكثافته، وجودة الدراجة.

في المتوسط، يمكنك أن تتوقع أن تدوم الدراجة ذات الجودة الجيدة ما بين 5 إلى 10 سنوات. وقد تدوم لفترة أطول مع العناية المناسبة والصيانة المنتظمة.

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على عمر دراجتك الثابتة:

الجودة والبناء : من المرجح أن تدوم الدراجة عالية الجودة ذات الإطار القوي والمكونات المبنية بشكل جيد لفترة أطول من الطراز الأرخص والأقل جودة. إذا كان بإمكانك الاستثمار في علامة تجارية مرموقة، فسيؤدي هذا أيضًا إلى زيادة عمرها الافتراضي.

تكرار وكثافة الاستخدام : كلما زاد استخدامك للدراجة، زاد التآكل والتلف الذي يؤدي حتماً إلى تقصير عمرها الافتراضي. من ناحية أخرى، سيتم تصميم الدراجة ذات الجودة الجيدة لتحمل الاستخدام المنتظم وتدوم لفترة أطول.

الصيانة : يمكن أن تساعد الصيانة المنتظمة، مثل المهام المذكورة أعلاه، في إطالة عمر دراجتك. إذا اتبعت توصيات الشركة المصنعة للصيانة، فسوف تحافظ على الدراجة في حالة عمل جيدة.

التخزين : قم بتخزين دراجتك في مكان جاف وبارد وجيد التهوية لأن هذا سيساعد على منع الصدأ وتلف المكونات.

ما الذي يجب التحقق منه عند اختيار دراجة ثابتة؟

إذاكنت مهتمًا بشراء دراجة ثابتة، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

• الراحة: ابحث عن دراجة ذات سرج مريح يمكنك تعديله إلى الارتفاع الأمثل.
• المقاومة: القدرة على ضبط المقاومة ستسمح لك بتعديل تمرين الدراجة وفقًا لأهدافك ومستويات لياقتك البدنية.
• العرض: ستعرض شاشة العرض سرعتك ومعدل ضربات القلب وعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها.
• الإضافات الاختيارية: المراوح المدمجة، وحاملات زجاجات المياه، وأنظمة الصوت المدمجة هي مجرد أمثلة قليلة.
• السعر: اختر الدراجة الأفضل لميزانيتك.
• الضمان: من الناحية المثالية، تريد ضمانًا يوفر تغطية مدى الحياة لإطار الدراجة، وتغطية لمدة عامين أو ثلاثة أعوام على الأقل للأجزاء المتحركة الرئيسية، وعامًا واحدًا للعمالة.
• العلامة التجارية والتقييمات: قم بإجراء البحث والاطلاع على التقييمات قبل إجراء عملية الشراء.

ما هي أفضل علامة تجارية للدراجات الثابتة ومن أين يمكن شراء دراجة ثابتة؟

ما هي أفضل علامة تجارية للدراجات الثابتة؟هناك الكثير من العلامات التجارية الشهيرة، ولكن هناك عدد قليل من العلامات التجارية التي تتميز عن غيرها وتشمل ما يلي:

• بيلوتون
• بريكور
• يوسوديه
• اللياقة البدنية
• بوفليكس
• ستار تراك
• إشيلون

هناك الكثير من الأماكن التي يمكنك زيارتها إذا كنت مستعدًا لشراء دراجة ثابتة. قد يكون هناك تاجر معدات لياقة بدنية بالقرب من مكان إقامتك أو قد تختار التسوق عبر الإنترنت من معدات الجيم المستعملة ، يوجد  أنماط مختلفة، بما في ذلك الدراجات المستقيمة لتمارين القلب أو الخيارات المتقدمة لتمارين أكثر تحديًا. بفضل الميزات القابلة للتعديل، والتحكم في المقاومة، وإمكانيات المراقبة، توفر دراجات التمرين الثابتة

خاتمة

عندما يتعلق الأمر بالاستثمار في هذا النوع من الدراجات، فهناك الكثير من الأشياء التي يجب مراعاتها. الراحة والوظائف والحجم والسعر هي العوامل الرئيسية. بشكل عام، يمكنك الاستمتاع بالعديد من التمارين الرياضية منخفضة التأثير وستجدها طريقة ممتعة للمشاركة في النشاط البدني.

الأسئلة الشائعة

1. هل الدراجة الثابتة جيدة للمبتدئين؟

نعم، تعتبر الدراجة الثابتة رائعة للمبتدئين. لا يوجد شيء معقد لتعلمه ويمكنك البدء ببطء مع الحد الأدنى من المقاومة وتغيير الإعدادات مع تحسن لياقتك البدنية.

2. هل الدراجة الثابتة فعالة؟

تعتبر الدراجة الثابتة فعالة إذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم وتقوية عضلاتك ورئتيك وقلبك في نفس الوقت.

3. هل من الأفضل المشي أم ركوب الدراجة الثابتة؟

قد يكون ركوب الدراجات أفضل لحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يساعد أيضًا على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك، قد يساعد المشي في زيادة كثافة العظام، كما أنه أقل تكلفة.