أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

هشاشة العظام هي اضطراب يصيب العظام ويجعلها هشة وضعيفة بسبب فقدان الأنسجة. ورغم أنها تؤثر على الأشخاص من جميع الأجناس والأعراق، فإن النساء الأكبر سناً والبالغين معرضون لخطر كبير.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية لمرضى هشاشة العظام ونمط الحياة الصحي والأدوية في تقوية العظام الضعيفة 
يتساءل الكثير من الأشخاص عن  أفضل أجهزة التمارين الرياضية لمرضى السمنة اوهشاشة العظام ، أو ما هي التمارين الرياضية التي يجب عليهم ممارستها في صالة الألعاب الرياضية. يعتقد بعض الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن التمارين التي تعتمد على رفع الأثقال ليست مناسبة لهم، ولكن هذا ليس صحيحًا.

عندما تمارس الرياضة، فإنك تنمي عضلات أقوى وعظامًا أقوى. ولكن يجب عليك زيارة أخصائي العلاج الطبيعي والطبيب لتقييم كثافة عظامك وصحتك العامة.

تساعد بعض تمارين هشاشة العظام على الحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن واللياقة البدنية بشكل عام.

في هذه المقالة، سنلقي نظرة على كل ما تحتاج إلى معرفته حول ممارسة التمارين الرياضية أثناء إصابتك بهشاشة العظام.

عوامل يجب مراعاتها عند اختيار معدات التمرين لمرضى هشاشة العظام

من المهم أن تفهم أن هناك بعض الأشياء التي يجب عليك مراعاتها قبل اختيار جهاز التمارين الرياضية لمرضى هشاشة العظام.

سواء كنت ترغب في المشاركة في تمارين القوة أو تمارين رفع الأثقال، فهذه هي العوامل الرئيسية التي يجب البحث عنها قبل اختيار قطعة من المعدات.

الجودة

يجب أن تكون جودة المعدات التي ترغب في شرائها من الدرجة الأولى. قد يؤدي التنازل عن الجودة أيضًا إلى تعريضك لخطر الإصابة. تأكد من الحصول على جهاز تمرين عالي الجودة لاستخدامه في التدريبات الخاصة بك.

الراحة

إنك تشتري آلة لاستخدامها خصيصًا لمنع المزيد من الضرر، لذا فمن المنطقي أن تكون مريحة قدر الإمكان. إذا كنت مهتمًا بآلة لاستخدامها في المنزل، فإن الراحة ضرورية حيث قد لا يكون هناك من يراقبك.

المتانة

ستدوم المعدات المتينة لفترة أطول. لذا، فكر مرتين قبل شراء جهاز غير متين، فقد يتآكل بسرعة أكبر.

المصداقية

تعد الموثوقية أمرًا ضروريًا عند اختيار معدات التمرين لمرضى هشاشة العظام. بالطبع، لا أحد يريد جهازًا ينهار عند استخدامه. احصل على معدات يمكنها دعمك وتحمل أي قوة تمارس عليها.

السعر

الميزانية دائمًا تلعب دورًا مهمًا عند شراء منتج. ابحث عن المعدات الأكثر ملاءمة لك وأكثرها فائدة قبل شرائها.

ما هو أفضل جهاز تمرين لمرضى هشاشة العظام؟

لا يوجد برنامج تمرين معين مثالي لشخص مصاب بهشاشة العظام. يجب أن يعتمد برنامج التمرين الذي تختاره في النهاية على توازنك ولياقتك البدنية ومستوى نشاطك البدني ونطاق حركتك وقوة عضلاتك وخطر الإصابة بالكسور.

يجب أن تتضمن روتين التمارين الرياضية تمارين التوازن وتمارين تحمل الوزن وتمارين التمدد لتسهيل نمو العظام وتحسين صحتها. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الشديدة بممارسة التمارين الرياضية بأمان واستخدام الطريقة الصحيحة.

آلة التزلج

تعتبر آلة التزلج سهلة على الركبتين والمفاصل حيث لا تسبب أي تأثير يذكر. تتميز بعض الموديلات بإعدادات صعوبة ومقاومة قابلة للتعديل هناك نوعان من آلات التزلج: آلة التزلج المستقلة وآلة التزلج التابعة.

الايجابيات

يمنحك جلسة تمرين نشطة

سلبيات

لا يوجد

آلة ثني العضلة ذات الرأسين

إن أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام هذه الآلة يتطلب استخدام يديك للإمساك بالمقبض وتمديد الجزء العلوي من ظهرك. توفر هذه الآلة فائدتين. أولاً، تعمل على تقوية قبضتك وذراعيك وتشغيل عضلات الجزء العلوي من ظهرك.

الايجابيات

يساعد على منع وتقليل كسور العمود الفقري

يقوي ذراعيك

سلبيات

لا يوجد

جهاز التدريب البيضاوي الشكل

هذه الآلة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. فهي تحمي مفاصلك وعضلاتك وعظامك من التآكل وتزيل أي اهتزاز. وهي فعالة بسبب حركات الدواسة البيضاوية المستمرة والسلسة.

تحتوي بعض أجهزة التدريب الإهليلجية على مقابض تساعد على استهداف الجزء العلوي من الجسم أثناء التدريب.

الايجابيات

إنه يوفر لك تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية.

سلبيات

لا يوجد

دراجات التمرين

تعتبر دراجة التمارين الرياضية جهازًا رائعًا يمكن استخدامه في علاج هشاشة العظام. فهي تضع ساقيك تحت الضغط أثناء الدفع والسحب على الدواسات. كما توفر المقاومة فوائد بناء العظام مع حماية ظهرك.

الايجابيات

يحسن كثافة العظام

جيد للقلب

سلبيات

لا يوجد

جهاز المشي

إن جهاز المشي ممتاز لممارسة التمارين الرياضية لمرضى هشاشة العظام لأنه يعمل على تثبيط امتصاص العظام وتحفيز تكوينها. اتخذ وضع البداية، ثم شغل الجهاز وامش/اركض مع الحفاظ على وتيرة ثابتة.

الايجابيات

يساعد تأثير المشي أو الجري على قدميك على تحفيز نمو العظام.

يعزز صحة القلب والأوعية الدموية لديك.

سلبيات

لا شيء

آلة التجديف

تركز آلة التجديف على العضلات الموجودة عند لوحي الكتف. وللمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل الضغط على العظام، يحتاج الأشخاص المصابون بهشاشة العظام إلى مساعدة عضلات الجزء العلوي من الظهر.

عند استخدام جهاز التجديف، اجلس في وضع مستقيم وحافظ على ظهرك مستقيمًا.

الايجابيات

يقوي لوحي الكتف

نشاط بدني لا يتطلب سوى مقاومة خفيفة

سلبيات

لا شيء

تمرين الضغط على الساق

يعد استخدام آلة الضغط على الساق بديلاً مثاليًا لتمارين رفع الأثقال لأداء تمرين القرفصاء التقليدي. تأكد من الحفاظ على المحاذاة الصحيحة وعدم الانحناء للأمام أثناء أداء التمرينات.

الايجابيات

بديل أسهل للقرفصاء

سلبيات

لا يوجد

الأوزان الحرة

الأوزان الحرة مثل الكيتلبل والدمبلز متعددة الاستخدامات. يمكنك استخدامها أثناء المشي أو رفع الكتفين أو رفع العضلة ذات الرأسين. يمكنك أيضًا استخدامها لتمارين التوازن.

الايجابيات

مناسب لمختلف التمارين

سلبيات

لا شيء

تمرين الضغط على الصدر

كبديل لتمارين الضغط التقليدية، يمكنك استخدام تمرين الضغط على الصدر. وهو تمرين يعتمد على تحمل الوزن ويستهدف الجزء العلوي من الجسم. حافظ على وضعية جيدة أثناء أداء التمرين.

الايجابيات

يساعد على توسيع القفص الصدري والقضاء على صعوبات التنفس.

سلبيات

إذا تم ذلك بطريقة خاطئة، فقد يؤدي ذلك إلى ثني العمود الفقري لديك.

سحب الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس

حافظ على نشاطك وحارب هشاشة العظام باستخدام جهاز التمرين الرائع هذا. تأكد من أنك تتخذ وضعية جيدة عند أداء هذا التمرين. اثنِ لوحي كتفك للخلف وحافظ على ثني ساقيك قليلاً.

الايجابيات

يساعد في علاج هشاشة العظام

يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم

سلبيات

يمكن أن تؤدي التقنية الإضافية والحمل الإضافي إلى ثني الوضعية.

أشرطة المقاومة

يُعد شريط المقاومة خفيف الوزن وبأسعار معقولة ممتازًا لتدريب القوة والمرونة. يمكنك تدريب الأثقال به للتعامل مع هشاشة العظام بشكل صحيح. نظرًا لأنك لا تخفض وترفع أثناء الحفاظ على الانقباض، فلن تتعرض لخطر الالتهاب.

يوجد أيضًا ضغط منخفض على المفاصل أثناء عمل الشريط على عضلاتك.

الايجابيات

يساعد على وقف فقدان العظام

يجعل عضلاتك تعمل بشكل أكبر ويحسن كثافة العظام

سلبيات

يمكن أن ينكسر الشريط المعيب

تمارين تحمل الوزن لمرضى هشاشة العظام

تعتبر تمارين تحمل الوزن فعالة أيضًا في علاج هشاشة العظام. وتتضمن هذه التمارين عمل عضلات الجزء العلوي من الجسم والساقين ضد الجاذبية للحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة. وتصبح عظامك أقوى عندما تتفاعل مع الوزن الواقع عليها.

تتضمن تمارين تحمل الوزن صعود السلالم والمشي والعمل في الفناء وتمارين الأيروبيك وغيرها. إذا كنت عرضة للسقوط والكسور، فتجنب ممارسة تمارين تحمل الوزن عالية التأثير.

ما هو أفضل تمرين لتقوية العضلات لمرضى هشاشة العظام؟

يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو آلات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية لاكتساب القوة ودفع جسمك لإنشاء المزيد من الأنسجة لعظامك. تشمل التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلاتك تمارين ثني العضلة ذات الرأسين ورفع الكتفين وثني أوتار الركبة.

أنواع التمارين والأجهزة التي يجب على كل من يعاني من هشاشة العظام تجنبها

يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام المزمنة تجنب التمارين التي تزيد من خطر الإصابة بالكسور الناتجة عن هشاشة العظام. ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي الأشخاص المصابين بهشاشة العظام الشديدة بتجنب التمارين عالية التأثير. ومن الأفضل ممارسة التمارين المعتدلة بانتظام بدلاً من ذلك.

تشمل التمارين التي يجب تجنبها ما يلي:

• الانحناء للأمام (يمكن أن تزيد تمارين الجلوس من خطر الإصابة بالكسور الانضغاطية)
• ثني الجسم والتواءه
• التنس
• القفز بالحبل
• الهرولة
• جولة على الأقدام

إن استخدام ميكانيكا الجسم الصحيحة والأحذية المناسبة سوف يقلل من فرص الإصابة وكسور العظام.

خاتمة

وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية، تحدث حالة كسر ناجمة عن هشاشة العظام كل ثلاث ثوانٍ في جميع أنحاء العالم. لا ينبغي أن يكون التعايش مع هشاشة العظام أمرًا صعبًا. يمكن أن تساعد تمارين التوازن وتمارين الوضعية وأنشطة تحمل الوزن في تحسين هشاشة العظام.

لكن قبل أن تدمج أي تمرين في برنامجك الرياضي، يجب عليك أولاً اختيار أفضل معدات التمرين لمرضى هشاشة العظام. تعتبر آلات رفع الأثقال وأجهزة القلب والأوعية الدموية جيدة، ولكن عليك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من إمكانية استخدامها.

قد يكون من المفيد أيضًا الاستعانة بمدرب شخصي لمساعدتك على إتقان الحركة الآمنة أثناء ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على صحتك. كما يمكن أن تساعدك التمارين منخفضة التأثير وتمارين المرونة أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام وإبطاء انخفاض كتلة العظام.

الأسئلة الشائعة

ما هو الأفضل لمرضى هشاشة العظام، جهاز المشي أم جهاز المشي البيضاوي؟

ستساعدك هاتان الآلتان على إنقاص الوزن وبناء القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أن تأثيرهما أقل من تأثير تمارين تحمل الوزن.

يعد جهاز المشي هو الخيار الأفضل إذا كنت تريد بناء كثافة العظام للحفاظ على صحة عظامك بشكل مثالي.

استخدم جهاز التدريب البيضاوي إذا كنت قلقًا بشأن حماية مفاصلك، لأنه لا يمارس قدرًا كبيرًا من الضغط.

هل يمكن علاج هشاشة العظام بالتمارين الرياضية؟

لا يمكنك علاج هشاشة العظام بشكل كامل من خلال ممارسة الرياضة. ولا يوجد تمرين واحد يمكن استخدامه لعلاج هشاشة العظام. ولكن هناك توصيات لممارسة الرياضة تساعد في منع المزيد من فقدان العظام.

يمكنك ممارسة تمارين المقاومة باستخدام وزن جسمك أو أشرطة المقاومة (أشرطة التمرين المرنة) أو الأوزان الخفيفة التي تستخدمها في يدك. ويتمثل هدفك في تقوية عضلاتك وعظامك.

هل أجهزة الاهتزاز مفيدة لمرضى هشاشة العظام؟

يساعد التدريب بالاهتزاز في علاج الألم الناتج عن هشاشة العظام ويعزز اللياقة البدنية. وتشمل الفوائد الأخرى لأجهزة الاهتزاز التنسيق العصبي العضلي، وزيادة قوة العضلات، وتقليل خطر الإصابة بالكسور المرتبطة بالسقوط.