لا يمكن الحصول على عضلات البطن المثالية بين عشية وضحاها؛ فالدهون الزائدة قد تكون صعبة التعامل معها، وقد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ما تحتاجه تمامًا.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان اتباع نظام غذائي كافٍ لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك وبناء عضلات البطن، فلماذا لا تجرب نهجًا أوسع؟
إن فقدان الدهون في منطقة واحدة فقط من الجسم أمر مستحيل. ولكن يمكنك استخدام معدات الصالة الرياضية لبناء عضلاتك وتطوير بطن مسطح.
عوامل يجب مراعاتها عن اختيار معدات التمرين لعضلات البطن وفقدان الدهون المتراكمة
هناك مجموعة متنوعة من معدات اللياقة البدنية التي يمكن استخدامها لتمرين البطن وتدريب القوة، ولكن عليك البحث عن عوامل معينة إذا كنت تنوي اتخاذ الاختيار الصحيح للياقة البدنية.
مستوى اللياقة البدنية
إن التدريب باستخدام جهاز تمارين بطن يفوق قدرتك البدنية سيسبب لك ضررًا أكثر من نفعه. يجب أن تتم تمارين البطن بشكل ثابت ومن دون تسرع.
بالنسبة للمبتدئين الذين ما زالوا جددًا في رحلة اللياقة البدنية أو خطة تدريب القوة، فإن استخدام أجهزة التمرين التي تكون سهلة على العضلات يجب أن يكون أولوية.
عندما يتعلق الأمر بأجهزة رفع الأثقال، هناك خط رفيع بين المستوى المبتدئ والمستوى المتقدم. لذا، عند اختيار أجهزة تمارين البطن، تأكد من أنك تشعر بالراحة عند استخدامها.
حجم المعدات
تميل العديد من أجهزةه تمارين البطن إلى أن تكون ذات تصميمات ضخمة في حين أن بعضها قد يكون صغيرًا نسبيًا وسهل الاستخدام. هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار مثل عاداتك والمساحة.
هل تستمتع بممارسة تمارين تقوية عضلات البطن أثناء التنقل؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن الحصول على جهاز محمول سيكون الخيار الأكثر فعالية بالنسبة لك. هل لديك مساحة كبيرة في المبنى الذي تعيش فيه؟ إذًا فمن المستحسن اختيار جهاز كبير.
لقد أظهرت الأبحاث أنك لا تحتاج إلى تمرين مكثف باستخدام أجهزة البطن للحصول على تمرين فعال؛ باستخدام معدات بسيطة مثل بكرة البطن، يمكنك تشغيل عضلاتك الأساسية بطرق فعالة.
نوع التمرين
إذا كنت تنوي ممارسة تمرينات رياضية فعّالة، فعليك شراء أجهزة رياضية مناسبة. كما أن هناك العديد من أجهزة التمرينات الرياضية التي تأتي بمزايا متعددة تجعلك لا تحتاج إلى مدرب شخصي.
إذا كنت لا تحب القيام بتمارين البطن، فلا معنى لشراء أداة تمرين البطن، لذا تأكد من الحصول على ما يناسب خطة التمرين الخاصة بك.
قم بإجراء بحث مناسب، حتى لا ينتهي بك الأمر إلى شراء معدات رياضية تجعل التمارين أكثر صعوبة.
بشكل عام، يجب عليك التركيز بشكل جدي على سلامتك، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند البحث عن جهاز رياضي لشراءه.
التنوع
لماذا تحصل على جهازين مختلفين عندما يمكنك الحصول على جهاز واحد يحتوي على كلتا الميزتين؟
بعض أجهزة تمارين البطن متعددة الاستخدامات، مما يعني أنه يمكنك أداء أنواع مختلفة من التمارين باستخدام جهاز واحد فقط. على سبيل المثال، تتمتع الدراجات الهوائية بالعديد من الميزات، ومن المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى استخدامها لأكثر من مجرد حركة ركوب الدراجة.
المتانة والموثوقية
إن شراء جهاز رياضي لا يؤدي الغرض منه قبل أن يتم تعبئته يعد أمرًا محبطًا. إن الاستثمار في جهاز جيد يساعدك في جلسات التمرين لأنك تتمكن من ممارسة التمارين بالكثافة المطلوبة دون خوف من إتلافه.
للتأكد من متانة معدات الصالة الرياضية، عليك اختبارها قبل شرائها. يمكنك أن تقرر استخدام أشرطة المقاومة في التمارين، أو تجربة أوزان الكاحل، والتأكد من أنها مناسبة تمامًا.
تأكد أيضًا من ميزات الأمان، لأن عملية الشراء تعتمد على ذلك أيضًا. تأكد أيضًا من وجود سياسة ضمان، حتى تتمكن دائمًا من إرجاع المنتج إذا تعرض للتلف خلال عام.
السعر
ليس من السهل دائمًا الحصول على معدات رياضية، حيث قد تكون بعضها باهظة الثمن حقًا. ولكن هل يعني ارتفاع الأسعار جودة جيدة؟ ليس بالضرورة.
في أغلب الأحيان، لا تكون الأجهزة الأكثر تكلفة هي الأفضل دائمًا، لذا عليك إجراء بحث حول ما يقوله العملاء قبل إجراء عملية شراء.
على سبيل المثال، عند شراء جهاز المشي، اختر واحدًا بإطار فولاذي متين مع مقاومة قابلة للتعديل.
في النهاية، يعتمد اختيارك للماكينة على ميزانيتك، حيث لا يمكنك أن تقدم ما لا تملكه. في هذه الحالة، تأكد من أن الأموال التي تنفقها تعادل الجودة أو حتى أكثر.
ما هي أفضل آلات التمرين لعضلات البطن والخصر؟
إن دمج أجهزة البطن في تمرينات عضلات البطن ليس مجرد طريقة لتشكيل عضلاتك الأساسية، بل أيضًا جسمك بالكامل.
ومع ذلك، لا تقفز فقط على أجهزة الصالة الرياضية وتتوقع التخلص من مقابض الحب، بل تحتاج إلى أن تكون متعمدًا في نوع الجهاز الذي تستخدمه، وبالطبع روتين التمرين الخاص بك.
إليك قائمة بأجهزة الصالة الرياضية التي يمكنك استخدامها لفقدان الدهون والحصول على عضلات بطن مشدودة.
ماكينة الكابلات
أولاً، لا يعد جهاز الكابل مخيفًا كما يبدو، فهو سهل الاستخدام إلى حد كبير. بالإضافة إلى ذلك، فهو أحد أفضل معدات الصالة الرياضية لعضلات البطن والأرداف.
تركز آلة الكابلات على مركز جسمك بشكل مباشر، واستخدام هذه الآلة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتطوير بطن مشدود.
الألواح الجانبية مع تثبيت الكابل – كيفية القيام بذلك
هذا تمرين سهل ولكنه صعب، وهو مثالي لتقوية عضلاتك الأساسية. للبدء، ضع وزنًا خفيفًا على جهاز الكابل، واضبط الحامل على مستوى منخفض مع وضع نفسك على بعد بضعة أقدام فقط من الجهاز.
امسك مقبض الكابل في يدك اليمنى، وقم بعمل تمرين لوح جانبي في اتجاه ساعدك الأيسر، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 45 ثانية. الحيلة للقيام بذلك بشكل صحيح هي التأكد من أنك تقوم بتكديس قدميك، وتمديد ذراعك اليمنى على شكل حرف T، وتقوية جذعك. كرر هذه العملية للجانب الآخر.
الايجابيات
- إنه يوفر توترًا مستمرًا على العضلة المستقيمة البطنية
- يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين البطن
سلبيات
- قد يؤدي ذلك إلى عزل عضلاتك وإضعاف العضلات الفردية
آلة التجديف
يفترض معظم الناس أن الميزة الوحيدة لآلات التجديف هي مدى فعاليتها على الظهر. نعم، إنها تمرين لتقوية الظهر، لكنها تعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن بطريقة جيدة. تكمن الحيلة في استخدام آلة التجديف في استخدامها بشكل صحيح.
شد الركبة – كيف يتم ذلك
اتخذ وضعية تمرين الضغط بوضع قدميك على مقعد آلة التجديف. ارفع وركيك في الهواء حتى يصبحا في وضعية الرمح مع ساقك. أنزل ظهرك برفق إلى وضع البداية، أو يمكنك إحضار ركبتيك إلى صدرك.
الايجابيات
- إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك المائلة
- إنه يوفر روتين تمرين لتكييف الجسم بالكامل
سلبيات
- قد يؤثر ذلك على أسفل ظهرك
شريط السحب
عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة، فإن قضبان السحب فعالة للغاية، لأنها تتطلب قوة الجذع. وهي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت، مع التركيز بشكل أكبر على عضلات البطن.
رفع الركبة – كيفية القيام بذلك
امسك قضيب السحب بإحكام وارفع ركبتيك نحو الجانب الأيسر من جذعك (أقرب ما يمكن)، مع ثني ساقيك. كرر نفس الشيء للجانب الآخر.
الايجابيات
- بغض النظر عن شدته، فهو يعمل على مجموعات عضلية متعددة
سلبيات
- يضع الكثير من الضغط على الكتفين
المقعد المائل
هل تبحث عن أفضل معدات الصالة الرياضية لعضلات البطن والأرداف؟ إذًا يجب أن تفكر في استخدام مقعد رفع الأثقال المائل . إذا كنت تحب تمارين الجلوس، فستجد بالتأكيد متعة في استخدامه. فهو لن يقوي عضلاتك الأساسية فحسب، بل سيساعدك أيضًا في شد عضلاتك.
تمرين الجلوس – كيفية القيام به
اجلس على المقعد بحذر واثن ركبتيك، وضع قدميك تحتك للدعم أثناء الاستلقاء على ظهرك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس العملية 20 مرة.
الايجابيات
- يستهدف عضلات الصدر العلوية والسفلية
سلبيات
- يمكن أن يؤدي وضع الجسم السيئ إلى الإصابة واختلال التوازن
الجهاز البيضاوي
الأجهزة القلبية مثل الجهاز البيضاوي مخصصة لتمارين البطن، لذلك عندما تراها في المرة القادمة في صالة الألعاب الرياضية، لا تنظر إلى الاتجاه الآخر.
عادةً ما يستفيد منها ممارسو التمارين الرياضية المتقدمون إلى أقصى حد، ولكن يمكنك أيضًا تدريب عضلات بطنك باستخدام جهاز التمارين البيضاوية حتى بكثافة معتدلة، وستتمكن من حرق سعرات حرارية أكثر مما كنت تعتقد.
تمارين تقوية عضلات البطن – كيفية القيام بها
لتمرين عضلاتك الأساسية على جهاز التدريب البيضاوي، اترك المقابض وافعل ما تريد. يؤدي عدم استخدام المقابض إلى زيادة التركيز على العضلات الأخرى، وكلما زادت سرعتك، زادت نسبة الدهون الإجمالية التي تحرقها.
الايجابيات
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية
- ممتاز لصحة القلب والأوعية الدموية والصحة
- آلة تمارين القلب الرائعة للجزء العلوي من الجسم
سلبيات
- رتيب للغاية
متسلق السلالم
إن السعرات الحرارية المحروقة باستخدام أداة صعود السلالم كافية لعدم تفويتها في جلسة التمرين التالية في صالة الألعاب الرياضية. إن التخلص من الدهون الزائدة حول البطن يتطلب منك تدريب عضلات البطن، وأحد أفضل معدات الصالة الرياضية لذلك هو أداة صعود السلالم.
حرق الدهون القاتلة – كيفية القيام بذلك
سيستهدف هذا التمرين ليس فقط عضلاتك الأساسية، بل أيضًا أوتار الركبة والألوية والعضلات الرباعية.
كل ما عليك فعله هو الركض 6 مرات لمدة 60 ثانية صعودًا على درجتين في المرة الواحدة. استمر في القيام بذلك حتى تتعرق قليلاً، وبهذه الطريقة تحرق السعرات الحرارية!
الايجابيات
- جهاز رائع لحرق الدهون وتسريع معدل ضربات القلب
- مثالي لتدريب القوة
سلبيات
- قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة لدى الشخص الذي يعاني بالفعل من آلام في الظهر
أجهزة المشي
ربما تكون أجهزة المشي هي الأكثر استخدامًا عندما يتعلق الأمر بتمرين عضلات البطن لأنها تحرق معظم السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تعمل على الجزء السفلي من الجسم أيضًا. ولهذا السبب، تعتبر واحدة من أفضل معدات الصالة الرياضية لعضلات البطن والأرداف.
تمرين الضغط المائل – كيفية القيام به
لتمرين صدرك وجذعك، ضع يديك على قضيب جهاز المشي وقدميك على الألواح الجانبية. اطوِ مرفقيك واثنهما بحيث يصبح صدرك على مستوى موازٍ للقضبان. مد ذراعيك حتى تتمكن من الدفع للأعلى للبدء.
الايجابيات
- إنه لطيف على المفاصل ويساعد في التخلص من دهون الخصر
- يمكنك زيادة وخفض شدة تمارينك
سلبيات
- يمكن أن تكون أجهزة المشي مملة
كرسي الكابتن
هل تبحث عن جهاز يمكنه تدريب عضلات البطن وتسريع حرق السعرات الحرارية؟ جرّب ممارسة التمارين باستخدام كرسي الكابتن.
رفع الساق – كيفية القيام بذلك
يعمل هذا التمرين على إشراك عضلاتك المائلة ومنطقة الوسط. ضع نفسك على كرسي القيادة واسترخِ كتفيك.
اسحب ركبتك اليسرى نحو عضلات بطنك، مع شد عضلات بطنك. لا تضغط على ساقك الأخرى، بل اتركها معلقة. كرر نفس العملية على الجانب الآخر. استمر حتى تشعر بإحساس حارق.
الايجابيات
- يستهدف عضلات البطن المستقيمة ويزيد من مستوى لياقتك البدنية
- فعال في خسارة وحرق الدهون
سلبيات
- قد يسبب إصابة إذا لم تتدرب بشكل دقيق
بكرة تمارين البطن
إذا لم تستخدم بكرات تمارين البطن في صالة الألعاب الرياضية من قبل وترغب في الحصول على جسم مشدود ومقسم إلى ستة أجزاء، فأنت تفتقد الكثير!
يمكنك أيضًا استبدال أسطوانات البطن بأجهزة تمرين البطن لأنها تتمتع بنفس الفوائد.
تمرين عجلة البطن بايك – كيفية القيام به
هذا تمرين مريح وفعال للجميع، بغض النظر عن العمر. اربط قدميك بأسطوانة البطن واتخذ وضعية اللوح. من المهم التأكد من أن وضعيتك صحيحة لتجنب الإصابة.
ضع معصميك أسفل مرفقيك وجسمك بالكامل. حافظ على ساقيك ممدودتين بالكامل أثناء سحب الأسطوانة نحوك. إذا تم ذلك بشكل صحيح، فيجب أن تتخذ ساقيك وجذعك شكل حرف V. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى نقطة البداية. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا، وستشكرك عضلات البطن السفلية.
الايجابيات
- يساعد على تحسين لياقتك البدنية الأساسية
سلبيات
- يمكنك إجهاد عضلاتك دون استخدام النموذج الدقيق
أب كوستر
إن التدريبات باستخدام جهاز تمرين عضلات البطن ليست صعبة، كما أنها تركز بشكل أساسي على عضلات البطن. وسوف يعمل جهاز تمرين عضلات البطن على تسريع معدل ضربات قلبك ويساعدك على تحقيق الجسم الممشوق الذي ترغب فيه.
تمرين شد عضلات البطن – كيفية القيام به
ضع المقعد في وضع الفتح وأمسك المقابض أثناء وضع ركبتيك على الوسادة. عند الانزلاق على القضبان، حرك ركبتيك في حركات لأعلى ولأسفل.
استمر حتى تشعر بالإرهاق، ثم واصل ذلك لفترة، حيث سيساعدك ذلك على بناء قدرتك على التحمل.
الايجابيات
- آلة ممتازة لبناء عضلات بطن قوية
سلبيات
- إنها معدات تمرين محدودة
حزام البطن المعلق
تكمن المشكلة في حزام البطن المعلق في أن الأشخاص غير متأكدين من كيفية استخدامه، وبالتالي يجدونه صعبًا. ومع ذلك، إذا كنت حريصًا على التخلص من دهون الجسم أثناء العمل على مجموعات عضلية متعددة، فيجب أن تفكر في هذا في جلسة التمرين التالية.
هناك مجموعة متنوعة من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها باستخدام هذه المعدات لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولا تحتاج إلى مدرب شخصي معتمد أيضًا.
رفع الساق المعلقة – كيفية القيام بذلك
قم بربط ذراعيك بالأحزمة، أو يمكنك استخدام صندوق منصة. اسمح لساقيك بالتدلى باتجاه الأرض، وحافظ على شد عضلات جذعك دون الضغط على كتفيك بشكل غير ضروري.
ارفع الجزء السفلي من جسمك، مع مد ساقيك. انحن عند وركيك وارفع ساقيك في اتجاه رأسك والبار. حرر ساقيك ببطء إلى وضع التعليق، وبذلك تكون قد أكملت تكرارًا بنجاح.
الايجابيات
- إنه مثالي لتمارين البطن
- لا يضع ضغطا على الظهر
سلبيات
- قد لا يدعم الأشخاص ذوي الأوزان الثقيلة
كرات التمرين
تعد كرة التمرين واحدة من أكثر معدات الصالة الرياضية التي لا تحظى بالتقدير الكافي لعضلات البطن. فهي تعمل على تقوية عضلاتك الأساسية، بالإضافة إلى أنه يمكنك دائمًا الاحتفاظ بها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.
تمرين الكرانش المتقاطع – كيفية القيام به
اتخذ وضعية الجلوس مع فرد قدميك ووضعهما بشكل مسطح على الأرض. تأكد من أنك تجلس بين الجزء العلوي وجوانب الكرة.
استلقِ على ظهرك حتى تشعر بشد عضلات بطنك، ثم اجلس تدريجيًا ومد يدك إلى جسمك بذراع واحدة واستلقِ على ظهرك. كرر ذلك مع الذراع الأخرى.
الايجابيات
- يركز على الاستقرار وقوة القلب
سلبيات
- تحتاج إلى إشراف مستمر حتى لا تفقد التوازن
جهاز التمارين الرياضية المتقاطعة
تعمل معدات جهاز التدريب المتقاطع على تدريب جسمك بالكامل، مع التركيز على عضلات البطن المائلة والمستقيمة. إن ممارسة هذا التمرين مع مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها سوف يقلل من وزن جسمك وسوف تلاحظ تغييرات ملحوظة في وقت قصير.
تمرين الجذع – كيفية القيام به
ضع يدك على الجهاز، فهذا يساعد على زيادة الضغط، كما يساعدك على الحفاظ على توازنك. قم بالسير بشكل أسرع إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. لا تنس أخذ فترات راحة على فترات.
الايجابيات
- إنه آمن ومنخفض التأثير
سلبيات
- جهاز تمرين القوة الضعيف
الكيتلبل
لحرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون الخصر عند استخدام kettlebells ، قم بممارسة تمرين "kettlebell renegade row" لأنه يساعد على استقرار جسمك وتوازنه. إنها معدات الصالة الرياضية المنزلية المثالية لشد عضلات البطن والساقين والظهر.
تمرين التجديف باستخدام الكيتلبل – كيفية القيام به
اتخذ وضعية اللوح مع وضع كلتا يديك على الجرس. قم بدفع الجرس إلى الورك، وتأكد من السحب من الكوع.
قم بتجديف الجرس ببطء واحتفظ بالموضع في الأعلى قبل خفضه إلى الأسفل مرة أخرى.
الايجابيات
- ممتاز للقبضة والقوة الوظيفية
- مثالي لتدريب القوة
سلبيات
- غير مناسب للمبتدئين
دراجة تمارين عمودية
تعد الدراجات الهوائية الثابتة واحدة من أفضل الأجهزة الرياضية التي تساعد على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية مع متابعة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أيضًا.
تمارين البطن – كيفية القيام بها
لا تحتاج إلى مدرب شخصي للقيام بهذا التمرين كما قد تفعل مع آلات رفع الأثقال. قم بقيادة الدراجة وشد عضلات بطنك إلى الداخل. قم بذلك لمدة 45 ثانية ثم انتقل إلى الدواسة العادية. يمكنك استخدام المقاومة القابلة للتعديل لزيادة الكثافة.
الايجابيات
- إنه سهل الاستخدام ويوفر تمرينًا رائعًا
سلبيات
- قد يسبب إجهادًا للرقبة والظهر
خاتمة
خاتمةإن التخلص من دهون الخصر يعني أنك تستطيع مراقبة ما تأكله أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إن السماح لنفسك بتناول وجبات خفيفة غير صحية أثناء ممارسة الملايين من التمارين الرياضية لن يؤدي بسهولة إلى أي تأثير إيجابي.
تلعب السعرات الحرارية دورًا كبيرًا في سرعة حرق الدهون وبناء عضلات البطن. لذا، للحصول على أفضل استفادة من تمارينك، كن محددًا بشأن التغذية.
الأسئلة الشائعة
1. ما هي آلة البطن الأكثر فعالية؟
يعد جهاز التدريب البيضاوي أحد أفضل معدات الصالة الرياضية لعضلات البطن لأنه يركز على الجزء الأوسط والبطن.
2. ما هي أفضل معدات الصالة الرياضية للخصر؟
يعد جهاز المشي جهازًا رائعًا للتخلص من دهون الخصر، كما يمكنك استخدام جهاز صعود الدرج للتخلص من انتفاخ محيط الخصر.
تعليقات: (0) إضافة تعليق