أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

مهما كان الأمر، فنحن نراهن أن الإجابة التي تقدمها لنا مختلطة إلى حد ما.

ولكن من بين كل أجزاء الجسم المختلفة، هناك يوم واحد غالبًا ما يكون نشاطًا ان احببت او كرهت، وهو اليوم المخصص لتمارين الجزء السفلي من الجسم.

ومع ذلك، ينبغي للجميع ممارسة تمارين الساق، لأنها تعمل على تدريب مجموعات العضلات الرئيسية وتساعد على أداء الجسم بشكل عام. وهناك العديد من الفوائد لممارستها.

فلنواجه الأمر، سوف نكون ضائعين بدون عضلات أرجلنا!

لمساعدتك على الحصول على تمرين رائع واستهداف ساقيك، سنغطي اليوم أفضل معدات تمرين الساق. ثق بنا، بعد قراءة هذا، نحن على ثقة من أن تخطي يوم الساق لن يكون مشكلة مرة أخرى.

ما هي أفضل معدات رياضية للساقين؟

عندما تكون جديدًا في صالة الألعاب الرياضية أو دخلت للتو إلى صالة ألعاب رياضية بها الكثير من المعدات الحديثة، فقد يكون من المحير بعض الشيء في يوم تدريب الساق معرفة أفضل الأجهزة التي يمكنك استخدامها. هناك الكثير من الخيارات من أجهزة القلب والأوعية الدموية وأجهزة التمارين الصغيرة والملحقات والمزيد. قد يكون اختيار ما يجب استخدامه أمرًا مرهقًا بعض الشيء. لا تقلق - إليك بعض معدات الساق لإضافة كثافة للتمرين الجيد.

جهاز ثني الساق أثناء الجلوس

يعد هذا الجهاز خيارًا رائعًا لتمرين الساق. فهو يساعد على تقوية وتقوية ساقيك، وخاصة أوتار الركبة الداخلية. ويتضمن ذلك الجلوس على مقعد وأداء ثني الساق، والسحب ضد شريط مبطن. ثم إطلاق الضغط، وإعادة الشريط إلى الوضع الأصلي.

مستوى نشاط التمرين: منخفض

الايجابيات:

• ليس صعب للاستخدام
• سهولة ضبط الوزن
• لا تحتاج إلى الوقوف لاستخدامه
• يحسن الاستقرار ويمكن أن يمدد ساقيك
• يحسن الاتصال بين العقل والعضلات في الجزء السفلي من الجسم

سلبيات:

• غالبا ما يتم توزيع الضغط بشكل غير متساو
• في بعض الأحيان قد تكون وسادة الظهر غير مريحة
• قد يكون تعديل وسادة الجلوس أمرًا صعبًا بعض الشيء
• إنها آلة كبيرة، لذا فهي ليست مناسبة للمساحات الصغيرة مثل صالات الألعاب الرياضية المنزلية

مناسب لكبار السن: نعم

خطير على: لا تستخدمه إذا كنت تعاني من أي إصابات في أوتار الركبة أو الساق

نصائح الاستخدام: من أفضل الأجهزة التي تعمل على تشغيل عضلات أوتار الركبة توجيه أصابع القدمين لأعلى. حاول تبديل ثني الساقين لاستهداف المزيد من العضلات. تأكد من أن لديك ارتفاع المقعد الأمثل عند القيام بثني الساقين.

آلة الفخذ الداخلية/الخارجية

هذا تمرين يمكنك القيام به وأنت جالس، حيث تحرك ساقيك للداخل والخارج. تعمل الآلة باستخدام المقاومة للدفع ضد ساقيك. عندما تفتحهما، فإنها تخطفهما، وعندما تغلقهما، فإنها تقربهما. على وجه الخصوص، تساعد في عزل العضلة الألوية المتوسطة وعضلات الساق الأخرى المحددة. يتم ذلك عندما تفتح ساقيك وعضلات الفخذ الداخلية عند الإغلاق.

مستوى نشاط التمرين: متوسط

الايجابيات:

• يمكن لأي شخص استخدامه
• يمكنك استخدامه أثناء الجلوس

سلبيات:

• ليست قطعة مناسبة من المعدات لصالة الألعاب الرياضية المنزلية
• هناك مجموعة من التمارين البديلة التي يمكنك القيام بها والتي تتمتع بنفس الفعالية
• لا يحاكي الحركات الحقيقية

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير على: لا تستخدمه إذا كنت تعاني من مشاكل في الورك. فقد يسبب المزيد من الألم.

نصائح الاستخدام: حافظ على جذعك في وضع مستقيم، وابدأ التدريب بوزن خفيف.

آلة تمرين القرفصاء

تعرف أيضًا باسم آلة القرفصاء المائلة، وهي مخصصة لأداء القرفصاء، والتي تعمل على عزل عضلات الفخذ الرباعية. يتم ذلك بوضع جسمك للخلف بزاوية وأداء القرفصاء. تستهدف آلة القرفصاء المائلة أيضًا أوتار الركبة وعضلات الساق والأرداف.

مستوى نشاط التمرين: مرتفع

الايجابيات:

• واحدة من أفضل الأجهزة لتحسين قدرتك الرياضية
• يحسن شكل القرفصاء أثناء تمارين الساق
• يعمل بشكل أساسي على بناء قوة عضلات الفخذ والجذع

سلبيات:

• في بعض الأحيان قد تؤلمك أكتافك أكثر من ساقيك
• قد يسبب ذلك مشكلة إذا لم تتمكن من تحريك يديك للأعلى مرة أخرى

مناسب للمبتدئين: لا

مناسب لكبار السن: لا

خطير لـ: إذا كان لديك تصلب في أسفل الظهر، فقد يسبب ذلك عدم الراحة ويصعب عليك أداء التمرين.

نصائح الاستخدام: استخدم الجهاز دائمًا بوضعية عرض الكتفين وضع الوزن المطلوب على الجهاز. ثم، عندما تخفض الوزن تجاهك، تأكد من القيام بذلك ببطء، حتى لا يسبب ضغطًا كبيرًا. علاوة على ذلك، تأكد من الاستمرار في خفض الوزن حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. استخدم جهاز القرفصاء فقط إذا كنت على ما يرام مع أداء القرفصاء بالباربل. يجب أن تكون في وضعية صحيحة قبل استخدام هذا الجهاز.

آلة تمديد الساق

تتضمن هذه الآلة الجلوس على مقعد أو مقعد. ثم تحرك ساقيك ضد أوزان المقاومة المرفقة بكابل. تعمل تمارين تمديد الساق على عضلات الفخذ الرباعية.

مستوى نشاط التمرين: متوسط

الايجابيات:

• يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الجلوس
• يقوي الجزء الأمامي من فخذيك
• يقوي الأنسجة والأربطة

سلبيات:

• يعمل فقط على الرباعيات
• يضع الكثير من الضغط على الركبتين

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير على: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة

نصائح الاستخدام: ابدأ بتحميل الجهاز بوزن خفيف وزيادته تدريجيًا أثناء التدريب.

آلة اختطاف الورك

يسمح لك هذا التمرين بالجلوس وتحريك ساقيك وفتح وركيك. يمكنك تحريك ساقيك للأمام والخلف والجانبين. كما يعمل على تقوية عضلات الورك والفخذين الخارجيين والأرداف.

مستوى نشاط التمرين: منخفض

الايجابيات:

• يقوي العديد من العضلات الثانوية في الساقين
• يثبت ركبتيك
• من السهل ضبط وزن المقاومة على هذه الآلات

سلبيات:

• إذا تم استخدامه بانتظام، فقد يزيد من فرصة حدوث الألم خلف الركبة
• يمكن أن يزيد من الاحتكاك بالركبة والكاحل والقدم

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير على: أي شخص يعاني من مشاكل في الورك أو القدم

نصائح الاستخدام: يجب أن تكون في وضع مستقيم وأن يكون ظهرك مواجهًا لوسادة العمود الفقري عند الاستخدام. ابدأ بأوزان خفيفة قبل الانتقال إلى أوزان أثقل. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من التوقف في الأسفل قبل دفع الجهاز إلى الأعلى.

جهاز التمارين الرياضي البيضاوي

يعد جهاز التمارين الرياضية البيضاوي أحد أنواع أجهزة تمارين القلب والأوعية الدموية، والمعروف أيضًا باسم جهاز التدريب المتقاطع، وهو عبارة عن قطعة ثابتة من معدات الصالة الرياضية. يحاكي جهاز التمارين الرياضية البيضاوي حركة صعود السلالم والجري والمشي دون الحاجة إلى وضع قدر كبير من الضغط على ركبتيك ووركيك. كما يسمح لذراعيك وساقيك بالتحرك للأمام والخلف. تتوفر أيضًا نماذج أجهزة التمارين الرياضية البيضاوية المكتبية للتدريب على تمارين القلب والأوعية الدموية في المنزل/المكتب.

مستوى نشاط التمرين: منخفض

الايجابيات:

• يحرق الكثير من السعرات الحرارية
• يعزز قدرتك على التحمل
• يحرق دهون الجسم
• يقوي ساقيك
• سهولة ضبط مستوى المقاومة
• يمكن استخدام جهاز التمارين البيضاوية المكتبية في أي مكان

سلبيات:

• لا يساعد على اكتساب قوة العضلات بسهولة
• إنها ليست أفضل آلة للجميع
• يمكن أن تصبح الحركة للأمام/للخلف مملة
• ليس جيدًا لقوة الجزء العلوي من الجسم

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير على: إذا كانت ركبتيك سيئة، لا تستخدم هذا الجهاز.

نصائح الاستخدام: قف دائمًا في وضع مستقيم عند استخدام الجهاز وعند التحرك للأمام أو للخلف. تذكر ألا تتكئ أبدًا على المقابض أو تقف على أصابع قدميك أثناء استخدام هذا الجهاز؛ فلن يكون ذلك مفيدًا.

جهاز رفع الساق أثناء الوقوف

يتيح لك هذا الجهاز الوقوف على أطراف قدميك، وثني عضلات الساق، ورفع الوزن. كما يحافظ على مقاومة أصابع قدميك أثناء رفع الأوزان. يعمل هذا الجهاز على عضلات الساق. وهو فعال حتى عند استخدام الأوزان الخفيفة.

مستوى نشاط التمرين: منخفض

الايجابيات:

• تحسين قوة الكاحل واستقراره
• تقوية عضلات الساق
• تحسين التوازن وقوة الجذع
• من السهل ضبط وزن المقاومة على هذه الآلات

سلبيات:

• يمكن القيام بنفس التمرين بدون استخدام آلة
• يوقف نطاق كامل من حركة العضلات

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير لـ: إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، راجع الطبيب أولاً، لأن هذا التمرين قد يضغط على العمود الفقري لديك.

نصائح الاستخدام: قم بتمديد قدميك أثناء ثني عضلات الساق للحصول على حركة كاملة. لا تضع حملاً ثقيلاً على الجهاز، حيث قد يؤدي ذلك إلى تمزق عضلة الفخذ الخلفية.

تمرين الضغط على الساق

من  بين جميع آلات التمرين المختلفة، غالبًا ما يُنظر إلى الضغط على الساق باعتباره الأكثر شيوعًا. تعمل آلات الضغط على الساق على بناء كتلة الساق وقوتها. تتضمن الاستلقاء والضغط على لوحة لأعلى بساقيك. يتم ربط اللوحة بوزن، وعادةً ما تكون أوزانًا حرة مثل اللوحات.

مستوى نشاط التمرين: متوسط

الايجابيات:

• جيد للمبتدئين
• يساهم في تقوية عظام الساق
• يمنع حدوث الإصابة
• يمكنك تغيير وضع قدمك لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة

سلبيات:

• في بعض الأحيان يمكن العمل على ساق واحدة أكثر من الأخرى
• قد تؤذي ظهرك إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير على: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو أي شخص خضع مؤخرًا لجراحة في العمود الفقري.

نصائح الاستخدام: اجلس دائمًا وظهرك مسطحًا واسترح أثناء الاستخدام، حتى لا يتضرر. عند استخدام آلة الضغط بالساق، تأكد من أن ساقيك دائمًا بزاوية 90 درجة قبل الدفع. يجب أن تكون أردافك مسطحة على المقعد؛ إذا لم تكن كذلك، فقد تتشنج بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، تذكر رفع رأسك والاستمرار في التنفس أثناء الدفع حتى لا تفقد الوعي.

القرفصاء باستخدام آلة سميث

آلة سميث القرفصاءتجعل آلات سميث القرفصاء أكثر فعالية، حيث تسمح لك بالقيام بالقرفصاء دون مساعدة أحد. إنها عبارة عن قضيب حديدي ثابت على قضبان يمكنك تحريكه لأعلى أو لأسفل أثناء القيام بالقرفصاء. تستهدف الآلة عضلات الظهر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة الرباعية، والعضلة الصدرية، والعضلة الدالية، والمزيد.

مستوى نشاط التمرين: مرتفع

الايجابيات:

• يساعد على عزل الجزء العلوي من الجسم
• لا تحتاج إلى مراقب
• يساعدك على منع السقوط للأمام ويحسن شكل القرفصاء لديك

سلبيات:

• في بعض الأحيان قد يكون الشريط الثابت غير مريح
• لا يمكنك إزالة الحديد
• الآلة ليست متعددة الاستخدامات مثل قضيب الحديد النموذجي
• يستهدف عضلات معينة فقط

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير لـ: إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، فلا تستخدمه في تمارين الساق.

نصائح الاستخدام: تجنب استخدام الأوزان الثقيلة التي تضع ضغطًا غير ضروري على العمود الفقري. من المهم عدم الاعتماد بشكل مفرط على أجهزة سميث - استخدم معدات التمرين الصغيرة مثل الأوزان الحرة من حين لآخر كبديل.

أفضل أجهزة تمارين القلب للساقين

آلة التجديف

من بين أجهزة تمارين القلب والأوعية الدموية التي يجب التركيز عليها جهاز التجديف. تُستخدم أجهزة التجديف لمحاكاة حركة قارب التجديف ومجاديف التجديف في الحياة الواقعية. توفر هذه الأجهزة كثافة هائلة لتدريب المقاومة. وهي تتضمن سحب كابل متصل بعجلة أثناء تحريك ساقيك ومؤخرتك على مقعد. هذه آلة تمارين القلب والأوعية الدموية تستهدف عضلات الفخذ الرباعية والأرداف والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الظهرية العريضة والساعدين. وهي تستهدف أكبر عضلات في جسمك.

مستوى نشاط التمرين: متوسط

الايجابيات:

•  يحرق الكثير من الطاقة
• تمرين سهل الأداء
• تأثير منخفض على المفاصل
•  يستهدف جسمك بالكامل
• يساهم في تحسين الوضعية
• كثافة متغيرة لجميع مستويات اللياقة البدنية

سلبيات:

• مناسب فقط للصالات الرياضية التجارية
• خطر الإصابة بالظهر إذا لم يكن لديك الشكل المناسب

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير على: لا ينبغي لأي شخص يعاني من إصابات شديدة في الركبة أو الظهر استخدامه في تدريبات الساق.

نصائح الاستخدام: حافظ على ساقيك مستقيمتين، ومرفقيك مثنيين، واسحب المقبض إلى صدرك. لرؤية نتائج جيدة باستخدام آلة التجديف، يجب عليك استخدامها من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع. حافظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا ولا تنحني أبدًا عند استخدامها، حيث قد تؤذي نفسك.

متسلق السلالم

آلات صعود السلالم أو أجهزة الخطوات هي آلات ثابتة لتدريب القلب والأوعية الدموية. وهي تحاكي حركة صعود السلالم. تتميز آلات صعود السلالم أو أجهزة الخطوات أو أجهزة الخطوات الصغيرة بميلان وكثافة مختلفة لمجموعة من التمارين. تركز آلات صعود السلالم أو أجهزة الخطوات على تدريب عضلات الأرداف وأوتار الركبة وعضلات الساق والجذع.

مستوى نشاط التمرين: مرتفع

الايجابيات:

• يقوي مجموعات العضلات الرئيسية
• يزيد من قوة القلب والأوعية الدموية
• تمرين سهل الأداء
• إن جهاز الستب الصغير هو قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات

سلبيات:

• إنه يعمل فقط على عضلات ساقيك وجذعك
• إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام، فقد يزيد ذلك من فرص تعرضك لإصابات أخرى

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: لا

خطير على: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل لا ينبغي لهم استخدام آلة الخطوات لتدريبات الساق.

نصائح الاستخدام: راقب دائمًا معدل ضربات قلبك عند استخدام الجهاز وحافظ على وضعيتك أثناء استخدامه. يبدأ معظم الأشخاص بميل منخفض قبل الانتقال إلى أي سرعة أو حركة مكثفة. احصل دائمًا على قسط كافٍ من الراحة بعد التمرين حتى لا تصاب بضيق في التنفس.

جهاز المشي

جهاز المشي هو جهاز جري ثابت يمكنك من خلاله الجري أو المشي على منصة متحركة بسرعات ومنحدرات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يعمل جهاز المشي على تقوية مفاصل ساقيك والجزء العلوي من جسمك ويزيد من قدرتك على التحمل القلبي الوعائي. يأتي جهاز المشي أيضًا مع شاشة رقمية أو شاشة LCD. يحتوي على مجموعة من البرامج التي يمكنك التركيز عليها أثناء المشي أو الجري. تتوفر أيضًا نماذج من أجهزة المشي تحت المكتب للاستخدام في المنزل/المكتب.

مستوى نشاط التمرين: متوسط ​​إلى مرتفع

الايجابيات:

• جهاز المشي هو جهاز تمرين سهل الاستخدام
• ومن أفضل فوائده أنه يحرق السعرات الحرارية بسرعة
• يمكنك تنفيذ برامج مخصصة للمساعدة في استهداف ساقيك وممارسة الرياضة
• يسمح بالتحكم في الميل أثناء ممارسة الرياضة (توفر العديد من العلامات التجارية ثمانية مستويات أو أكثر)
• يمكنك إضافة الكثافة والسرعة والإحماء والتهدئة والمزيد
• جهاز المشي الموجود أسفل المكتب متعدد الاستخدامات للغاية

سلبيات:

• إنه باهظ الثمن
• لا يحاكي التضاريس الحقيقية
• يمكن أن يكون له تأثير كبير على ركبتيك، لذا كن حذرًا إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: لا

خطير على: كن حذرًا إذا كنت تعاني من الربو أو أي صعوبات في التنفس حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إثارتها.

نصائح الاستخدام: لا تحني كتفيك عند المشي أو الجري، فقد يؤدي ذلك إلى آلام في الرقبة والظهر والكتف. كن حذرًا عند وضع قدميك على السطح المبطن، فقد يؤدي ذلك إلى آلام في الورك والركبة والقدمين والكاحلين. من أجل السلامة، تأكد دائمًا من ثبات المنصة قبل الصعود إليها.

دراجة التمارين العمودية

دراجة التمارين المستقيمةهذه دراجة ثابتة يمكنك الجلوس عليها وركوبها. يساعد استخدام هذه الآلة على إبقاء ساقيك قريبتين من جسمك وتشغيل جميع عضلات ساقيك وقوة التحمل القلبية الوعائية. هذه الدراجات الرياضية محمولة حيث يمكن طي معظمها. إنها قطعة مريحة للغاية من المعدات التي يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون وزيادة حالتك الأيضية في نفس الوقت.

مستوى نشاط التمرين: منخفض

الايجابيات:

• يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم
• يمكن لهذه المعدات الرياضية حرق دهون الجسم بسرعة
• شكل رائع من اللياقة القلبية والأوعية الدموية
• يساعد في التنغيم

سلبيات:

• تسبب الدراجة المستقيمة آلام الظهر إذا تم استخدامها لفترة طويلة
• إذا كنت تستخدم الدراجة المستقيمة لفترة طويلة، فقد يساهم ذلك في آلام الرقبة

مناسب للمبتدئين: نعم

مناسب لكبار السن: نعم

خطير على: لا ينبغي لأي شخص يعاني من مشاكل في الظهر استخدام معدات التمرين هذه لتدريبات الساق.

نصائح الاستخدام: تأكد من ضبط المقعد بحيث تكون ساقيك في الوضع الأمثل على الدواسات.

كيفية اختيار جهاز تدريب الساق الأفضل لاحتياجاتك؟

نصائح لاستخدام معدات رياضية للساقين

قبل أن تقفز على جهاز تمارين الساق في صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تفكر في كل جهاز والهدف الذي ترغب في تحقيقه. لمساعدتك، سيكون من الأفضل أن تفكر في الأمور التالية قبل القيام بتمارين الساق والتمارين الأخرى:

الأهداف : قبل أن تبدأ في استخدام أي جهاز، فكر في الأهداف التي ترغب في تحقيقها في برنامج التمرين الخاص بك. على سبيل المثال، هل ترغب في زيادة قوة ساقيك؟ ربما ترغب في زيادة قدرتك على التحمل القلبي الوعائي؟ أياً كان الأمر، فكر فيه بحكمة، حيث سيساعدك هذا في اختيار أفضل المعدات التي تساهم في تحقيق أهدافك.

العضلات : فكّر في نوع عضلات الساق التي ترغب في تدريبها في الجزء السفلي من جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية. قد يؤثر نوع العضلات التي تختارها على ما يجب استخدامه. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الأرداف، ركز على استخدام جهاز سميث لبناء العضلات.

المراقبه : لا ينبغي لك بالتأكيد أن تتجاهل تمارين الجزء السفلي من جسمك! ولكن في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب القيام بتمارين معينة بأوزان ثقيلة دون وجود دعم أو شخص يراقبك. لا تريد أن تتعرض لإصابة بسبب الوزن الزائد. لذلك، اختر جهازًا لا يتطلب مراقبًا.

القدرة : ضع دائمًا قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية في الاعتبار قبل استخدام الأجهزة. قد تتطلب بعض أجهزة الساق المزيد من الخبرة لاستخدامها بشكل صحيح. إذا لم تكن لديك خبرة كبيرة في التمارين الرياضية أو المعدات، فاحرص على ضبط وضعيتك أولاً قبل استخدامها.

قم بإجراء بحث : بالإضافة إلى معرفة أفضل جهاز تمرين لأهدافك ومجموعات العضلات المستهدفة، يجب عليك أيضًا التحقق من الجهاز. حاول البحث عن المراجعات عبر الإنترنت أو اسأل زملائك في صالة الألعاب الرياضية عن آرائهم لمعرفة مدى فائدة الجهاز وكيف يمكن أن يفيدك.

خاتمة

بشكل عام، لا ينبغي لك أبدًا أن تتخلى عن تمارين الساق كجزء من روتين اللياقة البدنية الخاص بك. يمكنك اختيار استخدام أجهزة القلب والأوعية الدموية والأوزان الحرة والآلات الموزونة وحتى أشرطة مقاومة الجزء العلوي من الجسم للحصول على تمرين رائع للساقين. هناك مجموعة متنوعة من المعدات التي يمكنك استخدامها. قبل استخدام معدات التمرين للساقين، يجب أن تفكر في أهدافك ومجموعات العضلات التي تريد استهدافها وقدراتك.

حاول أن تمزج بين تمارينك وتمارين الدفع والسحب حتى لا تصبح تمارين الساقين مملة. ولكن لكي تكون فعالة، حاول استخدامها عدة مرات في الأسبوع لتبدأ في رؤية النتائج في الجزء السفلي من جسمك. تذكر إضافة معدات تمرين أخرى مثل أشرطة المقاومة إلى تمارينك لجعلها أكثر تحديًا وتنوعًا.

الاسئلة الشائعه

ما هو أفضل جهاز لتخسيس الساقين؟

إذا كنت تبحثين عن شد أو تنحيف ساقيك، فيمكنك استخدام مجموعة من الأجهزة كجزء من روتين اللياقة البدنية الخاص بك لتحسين صحتك والحصول على شكل مثالي. ومن بين الأجهزة التي يمكن أن تساعدك إذا استخدمتها باستمرار عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي الجهاز البيضاوي. يمكن أن يساعد هذا الجهاز في شد ساقيك ومنحك تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أجهزة المشي مفيدة أيضًا لأنها تساعد في زيادة معدل ضربات القلب وحرق العديد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين مختلفة. إذا كنت تستخدم أجهزة المشي، فسوف يساعد ذلك في شد فخذيك وظهر ساقيك والجزء العلوي من جسمك أيضًا.

ما هي آلة تمارين الساق التي تعمل على معظم العضلات؟

هل تبحث عن تمرين جيد للساقين وتمرين للجسم بالكامل؟ يجب أن تفكر في استخدام جهاز مركب مثل جهاز التجديف. والسبب في ذلك هو أن هذا الجهاز يتطلب منك تحريك جسمك بالكامل. يعمل هذا التمرين على تقوية ساقيك وجذعك والجزء العلوي من جسمك. ويركز بشكل خاص على عضلات الفخذ الرباعية والأرداف والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الظهرية العريضة والساعدين. بالإضافة إلى ذلك، فهو حارق رائع للسعرات الحرارية.