إن ممارسة التمارين الرياضية من الأنشطة الأساسية التي يجب عليك ممارستها بغض النظر عن عمرك. ومن الطرق الرائعة والمحفزة لتلبية متطلباتك اليومية من التمارين الرياضية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تحتوي صالة الألعاب الرياضية على وفرة من الآلات والمعدات الرياضية التي يمكن أن تساعدك على تحسين لياقتك القلبية الوعائية، وتعزيز ثقتك بنفسك، وتعزيز صحتك العقلية، والحفاظ على الوزن أو خسارته، والمساهمة في عيش حياة صحية.
بالإضافة إلى ذلك، لا يصبح الأمر مملًا أبدًا. هناك العديد من أنواع معدات وأجهزة وملحقات الصالة الرياضية التي يمكن أن تساعدك في استهداف مجموعات عضلية مختلفة مثل الظهر والصدر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والأرداف وعضلات البطن والمزيد.
لديك الكثير من الخيارات! على سبيل المثال، يمكنك استخدام آلة الضغط بالساق، وآلة تجعيد الجسم أثناء الجلوس، والباربل، والأثقال، وجهاز المشي، وأسطوانة البطن، وأشرطة المقاومة، والمزيد.
في بعض الأحيان، قد تبدو كمية أسماء معدات الصالة الرياضية أمرًا شاقًا إذا كنت لا تعرف ما تفعله!
اليوم سنقدم لك دليل معدات التمرين الذي يتضمن كل ما تحتاج إلى معرفته حول أجهزة الصالة الرياضية ومعدات اللياقة البدنية، وكيفية استخدامها، والمناطق التي تستهدفها، والفوائد التي تقدمها.
1. أجهزة تدريب المقاومة – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال
هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن صالة الألعاب الرياضية وتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية؟ إذا كان الأمر كذلك، فاقرأ قائمة معدات الصالة الرياضية..jpg "1. أجهزة تدريب المقاومة – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال")
.jpg "1. أجهزة تدريب المقاومة – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال")
آلات تدريب المقاومة – معدات تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال
أجهزة تدريب الصدر والذراعين
1. جهاز ضغط الصدر
آلة ضغط ثلاثية الرؤوسإذا كنت تبحث عن معدات تمرين سهلة الاستخدام تستهدف الجزء العلوي من جسمك، فعليك تجربة آلة الضغط على الصدر. تتطلب هذه الآلة جلوسك في وضع مستقيم واستخدام ذراعيك لدفع الحمل باستخدام لوحة الوزن بعيدًا عن صدرك وإعادته إلى حيث أنت. وبالمقارنة بأنواع أخرى من الآلات، تتيح لك آلة الضغط على الصدر الاستفادة من رفع الأوزان الثقيلة بدعم كامل وتحكم!
العضلات المستخدمة
باستخدام جهاز ضغط الصدر، يمكنك تحديد استهداف محدد لعضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين والظهر والعضلة الدالية والكتفين. غالبًا ما يكون من الصعب التنبؤ بما سيتم استخدامه في التمرين حيث يمكن أن تختلف المناطق المستهدفة بسبب طراز جهاز ضغط الصدر والزاوية التي تجلس بها لاستخدامه. في معظم الأحيان، يؤدي هذا الجهاز إلى تمرين متساوٍ في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم.
كيفية الاستخدام
إن استخدام جهاز الضغط على الصدر سهل للغاية؛ كل ما عليك فعله هو ضبطه بشكل مستقيم واتباع الخطوات البسيطة التالية:
اضبط مقعد جهاز الضغط على الصدر بحيث تتوازى المقابض مع ارتفاع صدرك.
قم بإضافة أوزانك؛ ومن الأفضل أن تبدأ بـ 25% من وزن جسمك.
اضغط على دواسة القدم بساقيك حتى تتحرك المقابض إلى وضع البداية.
حافظ على ظهرك مستندًا إلى حشوة الكرسي وادفع المقابض للخارج، ولكن لا تغلق مرفقيك! تأكد من الزفير أثناء القيام بذلك.
استنشق ثم اسحب المقابض للخلف باتجاه صدرك.
من ينبغي أن يستخدمه؟
تسمح لك آلة الضغط على الصدر بزيادة حجم وقوة صدرك. لذلك، إذا كنت لاعب كمال أجسام أو لاعب رجبي أو لاعب كرة قدم أو لاعب هوكي أو فنان قتالي أو مصارع، فقد تكون هذه الآلة جيدة لتوسيع عضلات صدرك وتقويتها. بشكل أساسي، إذا كنت تشارك في رياضة أو تعمل في مهنة تتطلب الكثير من الدفع والحركة الثقيلة، فسوف تستفيد من هذه الآلة.
2. آلة الغمس الجالسة
هل تحب حرق الدهون في العضلة ثلاثية الرؤوس؟ تتيح لك آلة الغطس الجالسة الاستمتاع بجميع فوائد الغطس العادي على المقعد ولكن باستخدام آلة ستمنعك من فقدان شكلك وتوازنك. يمكنك الجلوس بشكل مستقيم واستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لدفع الأوزان للأسفل ثم للأعلى مرة أخرى. إنها محطة غطس رائعة.
نصائح للوحة قوة المطرقة المحملة بالغمس الجالسر استخدام الآلة
اختر وزنًا، ويفضل أن يكون خفيفًا في البداية.
قم بضبط مقابضك وفقًا لبنيتك الجسدية
اجلس مع ظهرك على الوسادة
قف، ثم ادفع الأوزان إلى الأسفل مع وضع ظهرك مقابل المقعد.
ارفع مرفقيك واضغط عليهما للأسفل، ولكن لا تضغط كثيرًا..
من ينبغي أن يستخدمه؟
تعمل محطة الغطس هذه على تنمية وبناء القوة في العضلة ثلاثية الرؤوس. يجب على الرياضيين مثل لاعبي التجديف ولاعبي البيسبول ورافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام استخدام هذا الجهاز.
3. آلة الطيران الصدري
تعمل تمارين الصدر على تقوية صدرك وجذعك مما يسمح لك بزيادة كتلة العضلات. إنها بديل رائع لتمرين صدرك دون الحاجة إلى تحميل أوزان ثقيلة على قضيب الحديد.
عند استخدام هذا الجهاز، فإنك تستهدف عضلات الصدر وبعض العضلات الداعمة. إنه جهاز رائع للمبتدئين ومستخدمي الصالات الرياضية المتقدمين.
نصائح لاستخدام الجهاز
قم بضبط الجهاز على حسب جسمك
ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، واجلس بشكل مستقيم واسترخي جسدك.
امسك المقابض وتأكد من أن راحة يديك متجهة للأمام.
اضغط ذراعيك معًا ببطء أمام صدرك مع الحفاظ على مرفقيك مثنيين قليلاً أثناء القيام بذلك.
بمجرد إغلاق ذراعيك بالكامل أمام صدرك، توقف للحظة.
اسحب ذراعيك إلى وضع البداية وافتح صدرك أثناء الجلوس في وضع مستقيم.
من ينبغي أن يستخدمه؟
هذه الآلة مفيدة إذا كنت تقوم بالعديد من الأنشطة اليومية التي تتطلب عضلات صدرك. إذا كنت تقوم بشراء البقالة أو رفع طفل ثقيل أو فتح أبواب ثقيلة أو أي شيء من هذا القبيل، فستساعدك هذه الآلة.
4. تمرين الضغط على المقعد
تمرين الضغط على المقعد هو نوع شائع من معدات الصالة الرياضية، وخاصة لأولئك الذين بدأوا للتو في رفع الأثقال. في الأساس، تستلقي على مقعد مبطن وتستخدم قضيبًا حديديًا وتقوم بتمارين الضغط. يوجد فوق المقعد حامل قضيب حديدي حيث سيتم وضع قضيب الحديد. يدعمك تمرين الضغط على المقعد ويسمح لك باستخدام الدمبل أيضًا.
العضلات المستخدمة في تمرين الضغط على المقعد
تستهدف معدات الصالة الرياضية هذه عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الصدر والظهر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
نصائح لاستخدام تمرين ضغط المقعد:
عند رفع قضيب الحديد أثناء الاستلقاء، من الضروري أن يكون ظهرك مسطحًا وأن تكون وضعيتك جيدة. ورغم أن هذه الحركة قد تكون بسيطة، فإن آخر ما تريده هو إيذاء عمودك الفقري.
من يجب عليه استخدام تمرين ضغط المقعد؟
لا يُنظر إلى تمرين الضغط على المقعد باعتباره شكلاً وظيفيًا من أشكال اللياقة البدنية، لذا فهو ليس إلزاميًا بالنسبة لمعظم الرياضيين. ومع ذلك، إذا كان هدفك الوحيد هو كمال الأجسام، فهذا شكل رائع من معدات الصالة الرياضية لمساعدتك على بناء العضلات حول صدرك.
5. تمرين الضغط على مقعد مائل
يعتبر مقعد المائل هو نفسه تمامًا مثل مقعد الضغط؛ والفرق الوحيد هو أنه يسمح لك بالضغط على مقعد مائل.
العضلات المستخدمة
يسمح لك تمرين ضغط المقعد المائل بتحريك دعم الظهر إلى الأعلى بزاوية لاستهداف صدرك وعضلة ذات الرأسين وكتفيك.
نصائح لاستخدام معدات الصالة الرياضية
حاول ألا تضع المقعد على منحدر مرتفع، أو تقوس ظهرك أو تقفل مرفقيك؛ فقد يتسبب هذا في إصابة خطيرة.
من يجب عليه استخدام مقعد المائل؟
مرة أخرى، هذا ليس تمرينًا للياقة البدنية الوظيفية، لذا فإن مقعد المائل مفيد بشكل أساسي للاعبي كمال الأجسام أو أولئك الذين يرغبون في إضافة المزيد إلى جمالياتهم.
6. تمرين الضغط على مقعد مائل
تتيح لك هذه القطعة من معدات الصالة الرياضية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الاستلقاء على منحدر.
العضلات المستخدمة
عند استخدام تمرين الضغط على المقعد المائل، فإنك تستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والبطن والصدر. ويسمح لك بعزل مناطق معينة والتركيز على تضخم العضلات.
7. المقعد القابل للتعديل
يتيح لك المقعد القابل للتعديل الاستفادة من جميع مزايا المقعد المسطح، بما في ذلك تمرين الضغط على المقعد المائل والمنحدر. يمكنك تحريك المقعد للعمل بأي زاوية تريدها!
العضلات المستخدمة
باستخدام مقعد قابل للتعديل، يمكنك تنشيط عضلات الصدر والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والعضلات الداعمة الأخرى.
نصائح لاستخدام معدات الصالة الرياضية
في حين أن مفهوم المقاعد القابلة للتعديل يميل إلى التشابه، إلا أنها قد تختلف قليلاً حسب العلامة التجارية التي تشتريها. للحصول على فكرة عن كيفية استخدام أحدها، شاهد هذا الفيديو .
لمن هو مناسب ؟
إنه رائع لرافعي الأثقال والأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من التدريبات المختلفة.
8. مقعد رفع الأثقال الأوليمبي
إذا كنت رياضيًا متقدمًا ومتمرسًا في رفع الأثقال، فستحتاج إلى استخدام مقعد رفع الأثقال الأوليمبي لتحسين أدائك في بناء الجسم. هذا المقعد مصنوع من فولاذ عالي الجودة ومصمم في الأساس لحمل الأوزان الثقيلة. كما يسمح لشخص ما بالوقوف خلف المقعد والعمل كمراقب. هناك مجموعة متنوعة من مقاعد رفع الأثقال الأوليمبية التي تتراوح بين المسطحة والمائلة والمنحدرة.
العضلات المستخدمة
إن رفع الأحمال القصوى على مقعد الأثقال الأوليمبي سيستهدف العضلة ذات الرأسين والصدر والكتفين.
نصائح لاستخدام معدات الصالة الرياضية هذه
يعد مقعد رفع الأثقال الأوليمبي متعدد الاستخدامات؛ حيث يمكنك القيام بالعديد من الحركات.
من ينبغي أن يستخدمه؟
إذا كنت رياضيًا متقدمًا مثل لاعبي كمال الأجسام أو رفع الأثقال، فسيكون هذا مفيدًا لك.
إذا كنت ترغب في التركيز بشكل خاص على ضخ عضلات الذراعين، فيمكنك أداء حركات معزولة باستخدام مقعد تمرين ثني الذراعين. على مقعد تمرين ثني الذراعين هذا، تجلس على مقعد مع وضع ذراعيك العلويتين على سطح مائل أمامك. ثم يمكنك أداء تمرين ثني الذراعين باستخدام الدمبل أو الحديد أو أي نوع آخر من الأوزان.
العضلات المستخدمة
العضلة ذات الرأسين
من ينبغي أن يستخدمه؟
هذا التمرين مفيد للاعبي كرة القدم والملاكمين ورافعي الأثقال وأولئك الذين يستخدمون العضلة ذات الرأسين للضرب أو التأرجح في الرياضة.
إن جهاز تجعيد الذراعين يشبه إلى حد ما جهاز تجعيد الذراعين، والفرق الرئيسي هو أن هذا الجهاز يحتوي على شريط مدمج للكابل أو الأوزان. يوفر هذا الجهاز مقاومة ثابتة لساعديك وعضلة ذات الرأسين. فهو يعزل عضلة ذات الرأسين ويسمح بالحركة الكاملة.
9. مقعد تمرين (مقعد تمرين ثني الذراعين)
إذا كنت ترغب في التركيز بشكل خاص على ضخ عضلات الذراعين، فيمكنك أداء حركات معزولة باستخدام مقعد تمرين ثني الذراعين. على مقعد تمرين ثني الذراعين هذا، تجلس على مقعد مع وضع ذراعيك العلويتين على سطح مائل أمامك. ثم يمكنك أداء تمرين ثني الذراعين باستخدام الدمبل أو الحديد أو أي نوع آخر من الأوزان.
العضلات المستخدمة
العضلة ذات الرأسين
10. جهاز شد الذراعين
إن جهاز تجعيد الذراعين يشبه إلى حد ما جهاز تجعيد الذراعين، والفرق الرئيسي هو أن هذا الجهاز يحتوي على شريط مدمج للكابل أو الأوزان. يوفر هذا الجهاز مقاومة ثابتة لساعديك وعضلة ذات الرأسين. فهو يعزل عضلة ذات الرأسين ويسمح بالحركة الكاملة.
العضلات المستخدمة
العضلة ذات الرأسين والساعدين.
يُعد هذا الجهاز مناسبًا تمامًا للصالات الرياضية التجارية ما لم يكن لديك مساحة كبيرة في منزلك لوضع هذا الجهاز. يمكنك تحقيق نتائج مماثلة أيضًا باستخدام الدمبل في المنزل.
من ينبغي أن يستخدمه؟
لاعبو كرة القدم والملاكمين ورافعي الأثقال وأولئك الذين يستخدمون العضلة ذات الرأسين للضرب أو التأرجح في الرياضة.
11. جهاز تمديد الذراع
يتيح لك هذا الجهاز التركيز بشكل خاص على العضلة ثلاثية الرؤوس، من خلال تدريبها باستخدام أوزان المقاومة. كما يسمح للعضلة ثلاثية الرؤوس بالتمدد والعودة إلى وضعها الطبيعي. كما تتيح لك بعض الأجهزة تدريب العضلة ثنائية الرؤوس أيضًا!
هذه الأجهزة ضخمة ومكلفة للغاية بحيث لا يمكن تخزينها في صالة رياضية منزلية. وبالمثل، هناك حركات بديلة يمكنك القيام بها في منزلك مثل أنواع مختلفة من أجهزة الأوزان الحرة أو الأجهزة متعددة الأغراض.
من ينبغي أن يستخدمه؟
تساهم آلة تمديد الذراعين في تقوية الذراعين ومن المرجح أن تساعد لاعبي الجمباز ولاعبي التنس ولاعبي كرة السلة ولاعبي الجولف وغيرهم..
12. جهاز ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس
يمكنك الحصول على آلة ضغط ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس أو الوقوف. وفي كلتا الحالتين، تسمح لك بعزل ثلاثية الرؤوس واستخدام الأوزان لتطويرها تحت السيطرة.
العضلات المستخدمة
العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والظهر،
نصائح لاستخدام الجهاز
يمكن أن تختلف العديد من أجهزة الضغط ثلاثية الرؤوس بشكل كبير، ولكن بشكل عام يجب عليك القيام بما يلي:
قم بضبط المقابض بحيث تكون على نفس مستوى الجزء السفلي من صدرك.
امسك المقابض باستخدام قبضة محايدة.
اضغط على المقابض للأسفل وقم بشد العضلة ثلاثية الرؤوس. والأهم من ذلك هو إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
بمجرد وصولك إلى القاع، توقف مؤقتًا ثم حركهم ببطء إلى الأعلى.
من ينبغي أن يستخدمه؟
لاعبو الجمباز، لاعبو التنس، لاعبو كرة السلة، لاعبو الجولف والمزيد.
13. آلة تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
هذه آلة أخرى تعمل كأداة ممتازة لختام تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. الغرض من هذه الآلة هو شد وتقوية الجزء العلوي من الذراع. لاستخدام هذه الآلة، عليك الجلوس ووضع ذراعيك على الحشوة أمامك ومد ساعدك ومرفقك.
تمرين ماغنوم لتقوية عضلات العضلة ثلاثية الرؤوس 2العضلات المستخدمة
العضلة ثلاثية الرؤوس
نصائح لاستخدام الجهاز
لاستخدام الجهاز، سوف تحتاج إلى القيام بما يلي:
اضبط المقعد على ارتفاع مريح. تأكد من إمكانية وضع ذراعيك ومرفقيك على الوسادة بشكل مسطح.
مد ذراعيك، وأمسك بالمقابض واسحبها نحوك.
توقف لمدة ثانية، ثم حركهم بعيدًا عنك، حيث بدأت.
كرر هذه الحركة لعدد التكرارات التي تحتاجها.
يمكنك تحقيق نفس النتائج باستخدام الأوزان الحرة أثناء أداء تمارين ركلات ثلاثية الرؤوس في المنزل.
من ينبغي أن يستخدمه؟
لاعبو الجمباز، لاعبو التنس، لاعبو كرة الشبكة، لاعبو الكرة الطائرة، لاعبو كرة السلة، لاعبو الجولف
تعليقات: (0) إضافة تعليق