ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

التمثيل الغذائي هو نظام بيولوجي معقد في جسم الإنسان يتم استغلاله غالبًا من خلال صناعات النظام الغذائي وفقدان الوزن. في الواقع، إنها تجارة تبلغ قيمتها مليار دولار وتنمو كل عام، حيث يبحث الناس عن طرق لزيادة قدرة الجسم الطبيعية على حرق الدهون.

12 نشاط بدنيً خفيف يمكنك القيام بها في المنزل

لسوء الحظ، لا يوجد معزز لعملية التمثيل الغذائي مثبت في السوق يمكنه أن يفعل ما يبحث عنه الكثير من الناس. ومع ذلك، هناك طرق لزيادة التمثيل الغذائي إلى الحد الأقصى بشكل طبيعي ودون الكثير من الوقت الإضافي أو المال أو الجهد. إنها مجموع الأشياء الصغيرة التي تخلق جسمًا فعالاً وصحيًا يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

عملية التمثيل الغذائي في الجسم

أولاً، من المهم أن تفهم ما الذي يشكل عملية التمثيل الغذائي في جسمك وما هي عناصر هذه العملية التي تقع تحت سيطرتك. ببساطة، التمثيل الغذائي هو عملية كيفية حصول جسمك على ما تستهلكه (الطعام والشراب) وتحويله إلى طاقة لجميع أنشطة حياتك. 

إن الكثير من معدل الأيض لدى الشخص محدد ولا يمكن تغييره، مثل العمر والجنس والطول والحالات الصحية المزمنة والوراثة. على سبيل المثال، من المحتمل أن يكون لدى رجل يبلغ من العمر 25 عامًا يبلغ طوله 6 أقدام ولا يعاني من أي حالات طبية أساسية عملية استقلاب أسرع من امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا يبلغ طولها 5 أقدام وتعاني من قصور الغدة الدرقية. لا يستطيع أي من هؤلاء الأشخاص تغيير هذه العوامل البيولوجية التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديهم. ومع ذلك، هناك أشياء يمكنهم القيام بها من شأنها أن تساعد في تحسين معدل الأيض لديهم مع التأثير بشكل إيجابي أيضًا على صحتهم العامة.

الآن بعد أن عرفنا ما الذي يشكل عملية التمثيل الغذائي للفرد، من المهم أن نفهم كيف يحرق جسمك السعرات الحرارية. هناك ثلاث طرق رئيسية:

عمل اجهزة الجسم للبقاء على قيد الحياة 

 معدل الأيض الأساسي لديك هو السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على ضخ الدم في قلبك وانتفاخ الرئتين وعمل جميع أجهزة الجسم. بالنسبة لمعظم الناس، يمثل هذا 60-75٪ من السعرات الحرارية المحروقة يوميًا.

التأثير الحراري للتغذية 

 يتطلب هضم الطعام والشراب طاقة، وحوالي 10% من السعرات الحرارية المحروقة يوميًا تأتي مما تأكله وتهضمه.

النشاط  اليومي

 هذه هي الطاقة المحروقة من ممارسة الرياضة والحركة. فهو يمثل 15-30% من حرق السعرات الحرارية اليومية، اعتمادًا بالطبع على مدى نشاطك طوال اليوم.

من بين هذه الطرق لحرق السعرات الحرارية، لديك أكبر قدر من التحكم في نشاطك، لذا فإن الحركة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي عالي الشدة أسبوعيًا، أو مزيج معادل من الاثنين معًا، بالإضافة إلى اثنين على الأقل من المقاومة. - دورات تدريبية اسبوعيا . لتعزيز الحرق أثناء هذه التدريبات، فكر في إضافة تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) إلى دورة القلب وزيادة الوزن تدريجيًا أثناء أنشطة تقوية العضلات. يمكن لكل منهما زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.

هناك أيضًا العديد من سلوكيات نمط الحياة التي يمكن تحسينها لتحسين كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم، بما في ذلك:

الأطعمة والمشروبات المستهلكة:

 إن تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على ما يكفي من البروتين لحجم الجسم يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الصحي. يوصي الخبراء بأن يستهلك الشخص السليم العادي ما يقرب من 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم (لتحويل الجنيهات إلى كيلوجرامات قم بتقسيم الجنيهات على 2.2). يوفر البروتين الطاقة، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات (التي تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون) ويبقيك مشبعًا بحيث تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. عندما يتعلق الأمر بالترطيب، يوصي معهد الطب بأن يشرب الرجال ما يقرب من 13 كوبًا من السوائل يوميًا وتشرب النساء حوالي 9 أكواب يوميًا؛ وينبغي زيادة هذه الكميات أثناء ممارسة الرياضة أو في حالة العمل في بيئة شديدة الحرارة. مثل البروتين، يمكن أن يساعد الماء في الحفاظ على شعورك بالشبع لتجنب الإفراط في تناول الطعام، كما أنه يساعد في عملية الهضم وأنظمة الجسم الأخرى التي تساعد على تسهيل عملية التمثيل الغذائي.

حركة NEAT النشاط غير الرياضي: 

التمرين مهم، ولكن الحركة الأخرى على مدار اليوم - والتي تسمى التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي، أو NEAT - هي التي يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. تتضمن حركة NEAT أنشطة مثل تمشية الكلب أو تنظيف المنزل أو اللعب مع أطفالك.

التوقف عن التوتر وقلة  النوم: 

يمكن أن يتداخل التوتر المزمن وقلة النوم مع العديد من أجهزة الجسم بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. عندما يكون جسمك متوترًا ويحرم من النوم، فإنه يفرز هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يساهم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون في حالة من التوتر أو الإرهاق، قد تفتقر إلى الطاقة أو الاهتمام لممارسة الرياضة، مما يقلل من السعرات الحرارية المحروقة كل يوم. للتحكم في التوتر والنوم، تأكد من تخصيص وقت للراحة والرعاية الذاتية، واستخدم التنفس والتأمل لمحاربة التوتر، وقم بإنشاء روتين أفضل قبل النوم لضمان حصولك على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم العميق.

في حين أن عملية التمثيل الغذائي هي وظيفة معقدة في الجسم وفريدة من نوعها لكل شخص، إلا أن هناك عادات وسلوكيات بسيطة يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وتساعدك على العيش أكثر صحة وسعادة. حاول تنفيذ واحد أو أكثر من سلوكيات نمط الحياة المذكورة أعلاه للحصول على معزز آمن وطبيعي لعملية التمثيل الغذائي.

.