ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

أنت تعلم أن صحة القلب أمر ضروري، مما يعني أنك بحاجة إلى إيجاد طرق فعالة لتحدي قلبك والاستمتاع في نفس الوقت. فيما يلي 8 طرق لياقة بدنية جماعية (أو أنواع من التدريبات) 

الارتداد القفز على الترامبولين 

يعد أمرًا ممتعًا للغاية، وقد عادت ممارسة التمارين الرياضية باستخدام النسخة المصغرة من هذه القطعة الأساسية في مرحلة الطفولة. تعتبر فوائد الارتداد بعيدة المدى، حيث يعمل الارتداد على تقوية العضلات الأساسية والجزء السفلي من الجسم، ويدعم صحة العظام، وقد يكون له آثار إيجابية على التوازن والتنسيق والجهاز اللمفاوي وصحة قاع الحوض. وكما لو أن هذه الفوائد ليست كافية لإقناعك بتجربتها، فقد وجدت نتائج هذه الدراسة التي ترعاها ACE أن الارتداد هو تمرين فعال للقلب ولا يبدو صعبًا كما هو في الواقع . يعادل إنفاق الطاقة تقريبًا الجري بسرعة 6 ميل في الساعة على أرض مستوية أو ركوب الدراجة بسرعة 14 ميلاً في الساعة، على الرغم من أن المشاركين أفادوا بأن الأمر أقل صعوبة بكثير.

زيادة التمثيل الغذائي في الجسم

الملاكمة / الكيك بوكسينغ. 

تمامًا مثل رياضة الارتداد، عادت رياضة اللياقة البدنية المفضلة في التسعينيات. تعمل مفاهيم مثل Rumble و 9 Round على إعادة اختراع فئة رياضة الكيك بوكسينغ التي كانت شائعة جدًا قبل مطلع القرن. إن الحقائب الثقيلة الجديدة والمحسنة، والتكنولوجيا (لمراقبة الكثافة وتتبع التمرين)، والموسيقى عالية الطاقة ومفاهيم البرمجة الفريدة ليست سوى عدد قليل من الأسباب التي تجعل الجيل الجديد يقع في حب هذا التمرين. تجمع هذه الفصول عادة بين فترات قصيرة من الملاكمة التقليدية مع تكييف بسيط ومباشر. لا يختبر هذا التنسيق قلبك بطريقة جديدة فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين التنسيق والقوة في نفس الوقت.

التجديف.

 ما كان في السابق قطعة من المعدات التي تم تجاهلها على أرضية التمرين، أصبح عنصرًا أساسيًا في التدريبات الشهيرة مثل Orange Theory و F45 والمتاجر المستقلة مثل Row House . ينجذب الناس نحو خيار تمارين الكارديو الفريد هذا لأنه أصبح متاحًا بشكل متزايد، كما أن قلة التأثير المقترن بالقدرة على تغيير (وقياس) الشدة بسرعة وسهولة تجعله مكملاً رائعًا لخطة التمرين لأي شخص .

الرقص.

 من الصعب تقديم قائمة شاملة بجميع خيارات الرقص الموجودة، حيث ظهرت العديد من الاختلافات على مدار العشرين عامًا الماضية منذ أن أعادتنا رقصة الزومبا إلى الأخدود. بغض النظر عن النوع، لا يزال الرقص شائعًا لدى المتمرنين من جميع الأعمار لأنه ممتع وفعال. يمكن أن يكون للرقص تأثير منخفض، ويختبر قدراتك المعرفية ويجعلك تبتسم في نفس الوقت.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

 لا يزال HIIT رائجًا، ولكن يمكنك الآن العثور على المزيد من التنوع الذي يناسب احتياجاتك. الفصول الدراسية التقليدية التي تبلغ مدتها 60 دقيقة والفصول السريعة (مع أو بدون معدات) موجودة في كل مكان تقريبًا. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية إصداراتها الخاصة من تمارين HIIT في الاستوديو الرئيسي، بالإضافة إلى استخدام البروتوكول في استوديوهات ركوب الدراجات الداخلية. حافظت عروض البوتيك مثل Orange Theory وF45 على ازدهار هذه الفئة من خلال تحويل EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين) إلى مصطلح منزلي. HIIT سريع الخطى ويتحدى قلبك بشكل مختلف عن فصل الرقص الثابت أو الركض الطويل. ولكن، كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، فإن الإكثار من الأشياء الجيدة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية . تأكد من قصر تمارين HIIT على يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع واحتفظ بأنواع أخرى من تمارين القلب في دورتك.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

 يعد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا ممتازًا آخر لتمارين القلب، مع عدد لا يحصى من الاختلافات لجذب كل أنواع المتحمسين للياقة البدنية. كما هو الحال مع التجديف والارتداد، يكون تأثير ركوب الدراجات الداخلية على الجسم ضئيلًا، مما يجعل من السهل على المفاصل. إذا تم تدريسك بشكل صحيح، يمكنك التحكم في المقاومة، مما يعني أنه يمكنك جعل التمرين أسهل أو أصعب حسب الحاجة، ويمكن أن يركز التمرين على التحمل أو استخدام فترات زمنية لتحدي لياقتك اللاهوائية. تقدم معظم الأندية ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، ولا يوجد نقص في مفاهيم البوتيك (على سبيل المثال، CycleBar، وSoulCycle ، و FlyWheel )، وحتى خيارات اللياقة البدنية المتصلة (على سبيل المثال، Peloton ). يقدم كل واحد منهم "دورانًا" فريدًا خاصًا به في هذا التمرين الممتع. تلعب التكنولوجيا دورًا مهمًا في بعض الاختلافات، والتي قد تشمل عدادات الطاقة لقياس الجهد، و"اللوحات الرائدة" الرقمية لإضفاء الحيوية على التجربة، وبيانات الأداء التي يتم تسليمها بعد التمرين عبر البريد الإلكتروني، وتجارب غامرة مع شاشات عرض مذهلة للمساعدة في إبقاء عقلك بعيدًا عن الأشياء. عمل.

الفصول المجمعه. 

تعتبر الفصول المجمعة مثالية لأنها تخلط بين نوع العمل، مما يمكن أن يساعد في تجنب الإصابات الناجمة عن الحركة المتكررة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقت يمر سريعًا عندما تتنقل ذهابًا وإيابًا بين الأنشطة. تعد الفصول المجمعة أيضًا طريقة رائعة للتحقق من التدريبات الجديدة بجرعات أصغر قبل الالتزام بإصدار كامل.

لقاءات المجتمع. 

تكتسب الفرص المتاحة للأشخاص للالتقاء في الخارج والتحرك معًا شعبية كبيرة. بدلاً من تقديم دروس حصرية مقيدة بجدران الاستوديو، خرجت بعض المرافق من النادي وتغامر بالانفتاح على مصراعيها. توفر نوادي الجري ومجموعات المشي لمسافات طويلة ولقاءات التجديف وركوب الدراجات في الهواء الطلق التواصل الاجتماعي وأشعة الشمس وطريقة ممتعة أخرى لتحريك جسمك.