ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

عند سماع مصطلح كمال الأجسام، غالبًا ما يفكر الناس في الرجال والنساء ذوي العضلات الذين يتمتعون بلياقة رائعة، ويتألقون على المسرح.

في الواقع، من الصعب عدم ربط رياضة كمال الأجسام بمجموعتها التنافسية. ولكن هناك المزيد في هذا النشاط البدني الذي يعزز جماليات جسمك.

التستوستيرون: ما هو وعلامات انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

بالنسبة للمبتدئين، يمكن لأي شخص أن يكون لاعب كمال أجسام. علاوة على ذلك، يمكنك اختيار أن تكون لاعب كمال أجسام وعدم الانضمام إلى المسابقات مما يقلل من الضغط.

من ناحية أخرى، فإن الخطوة الموصى بها عند ممارسة هذا المستوى من النشاط البدني هي إجراء اختبار دم للاعبي كمال الأجسام لتأمين البيانات الأساسية. قد يبدو هذا كما لو كانت الرياضة مكثفة للغاية.

وهو ما يقودنا إلى السؤال: هل رياضة كمال الأجسام صحية أم ضارة لجسمك؟

دعنا نستكشف الإجابة على هذا الاستفسار والتفاصيل التي تحتاج إلى معرفتها لبدء كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة.

ما هو كمال الأجسام؟

يشير كمال الأجسام إلى تعزيز نمو العضلات من خلال مزيج من المدخول الغذائي المحدد ورفع الأثقال وتمارين القلب وتدريبات المقاومة.

عندما يتعلق الأمر بلعبة كمال الأجسام التنافسية، يتم التعامل معها في المقام الأول على أنها رياضة بصرية. يظهر لاعبو كمال الأجسام الرياضيون لياقتهم البدنية الرائعة.

لتحقيق هذا المستوى المذهل من نسبة الجسم والصورة العامة للجسم، يجب على لاعبي كمال الأجسام المحترفين تضمين وجبات صارمة ومراقبة متسقة تشمل اختبارات الدم واستشارات الطبيب، بالإضافة إلى الكثير من التدريب.

ومن ناحية أخرى، فإن مصطلح كمال الأجسام لا يقتصر على أولئك الذين يتنافسون على المسرح.

أي شخص يعمل على تحسين لياقته البدنية، بغض النظر عن هدفه النهائي، يعتبر لاعب كمال أجسام.

لذلك، إذا كنت ترغب في تحقيق شكل أفضل للجسم، وزيادة كتلة العضلات الهزيلة، وتحسين لياقتك البدنية، فيمكنك ممارسة رياضة كمال الأجسام دون الانخراط في الرياضة - أو على الأقل ليس بعد.

الفوائد الصحية

على الرغم من أن هدفك لا يشكل أبدًا مشكلة في أن تصبح لاعب كمال أجسام، إلا أنه يجب التحقق من حالتك الصحية أولاً. 

قد يتطلب كمال الأجسام تدريبًا مكثفًا قد يكون جيدًا أو سيئًا، اعتمادًا على حالتك الصحية.

استشر طبيبك أولاً، وإذا حصلت على الضوء الأخضر، فقد تحصل على المزايا التالية.

 يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعد تدريب المقاومة طريقة رائعة لتحسين استقلاب الدهون. ونتيجة لذلك، فإنه يقلل بشكل كبير من الدهون في الجسم والكوليسترول غير المرغوب فيه.

بالإضافة إلى ذلك، يعد خفض الدهون الحشوية خطوة حاسمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة والأمراض المزمنة الأخرى.

رفع الأثقال، وهو جزء قياسي من تدريب كمال الأجسام، يقلل بشكل مباشر من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بناءً على دراسة أجرتها جامعة ولاية أيوا. 

التحذير الوحيد هو أنه ينبغي أن يتم ذلك باعتدال لأنه قد يقلب التأثير بمجرد قيام لاعبي كمال الأجسام بأداء تدريب مكثف للغاية.

علاوة على ذلك، فهو لا يساعد فقط في تشكيل اللياقة البدنية، بل أيضًا في تعزيز عمر أطول.

يمنع فقدان كتلة العضلات.

تميل ألياف العضلات إلى التناقص مع تقدمنا ​​في السن. 

ستبدأ بخسارة ما بين 3% إلى 5% من كتلة عضلاتك عند بلوغك سن الثلاثين. وتتسارع العملية عندما لا تستخدم عضلاتك في الأنشطة البدنية.

في كمال الأجسام، تخضع لتدريبات رفع الأثقال والمقاومة التي تنطوي على تآكل العضلات. قد يبدو الأمر مثيرًا للسخرية، ولكن لكي تنمو العضلات، يجب أن تخضع لمستوى معين من الضرر.

عندما يتم تحقيق ذلك، يتم إصلاح ألياف العضلات وتبدأ في التكاثر، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة. يشار إلى هذه العملية طبيا باسم تضخم العضلات.  

علاوة على ذلك، يلعب تناول البروتين أيضًا دورًا أساسيًا في تعزيز كتلة العضلات.

وفقًا للأبحاث ، فإن التمارين مثل تلك المشاركة في كمال الأجسام إلى جانب مكملات البروتين يمكن أن تحسن كتلة العضلات.

من ناحية أخرى، إذا كنت تستهلك مكملات البروتين دون تحفيز التدريب الكافي، فقد لا ترى نفس النتائج.   

يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

وبصرف النظر عن نمو العضلات، فمن المعروف أيضًا أن كمال الأجسام يعزز صحة العظام.  

ويبقى تمرين المقاومة أحد الأنشطة البدنية التي تمنع فقدان العظام.

مثل فقدان كتلة العضلات، يمكن أن ترتبط هشاشة عظامنا بالشيخوخة ونقص الكالسيوم أو فيتامين د.

مع التقدم في السن، فإن التهديد الأكثر شيوعًا لصحة العظام هو هشاشة العظام أو ضعف بنية العظام، مما يؤدي إلى حدوث كسور وكسور في العظام.

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على كثافة العظام، فإن الإجهاد مطلوب أيضًا، كما هو الحال في الحفاظ على كتلة العضلات. ولذلك، فإن تدريب القوة هو وسيلة فعالة للحد من مخاطر هشاشة العظام.

وبنفس الطريقة، يمكنه أيضًا إدارة التهاب المفاصل. نمو العضلات حول المفاصل يحمي الأخيرة ويمنع تطور الألم.

 يعزز الصحة العقلية والرفاهية.

كمال الأجسام يتجاوز الفوائد الجسدية. كما يمكنك اكتساب الصحة والعافية في حالتك النفسية. 

تمارين القوة هي طرق رائعة لتحفيز إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ المشاركة في تنظيم المزاج.

علاوة على ذلك، في دراسة نشرت في JAMA Psychiatry ، وجد أن تدريب المقاومة يخفف بشكل كبير من أعراض الاكتئاب.

وبالمثل، فإن النظام الغذائي الموصى به للاعبي كمال الأجسام يزيل أيضًا الأطعمة التي تعطل إنتاج هذه المواد الكيميائية في الدماغ.

في سياق رياضة كمال الأجسام التنافسية، يعتبر الصعود على المسرح بمثابة تعزيز كبير للثقة لكل من لاعبي كمال الأجسام من الذكور والإناث.

الضرر المحتمل

ليس هناك من ينكر أن كمال الأجسام له عدد لا يحصى من الفوائد الصحية.

ولكن مثل أي تدريب بدني آخر، إذا تجاوزت الاعتدال أو قمت بأداء التمارين دون حذر، فقد تجد نفسك في موقف صعب.

وبدلاً من اكتساب المزيد، قد تواجه المزيد من الضرر، مثل ما يلي:

إصابات التدريب

إذا تم تنفيذ تقنية التدريب بشكل سيء، فإن فرص التعرض للإصابات تكون عالية.

بعض الإصابات التي قد تصاب بها أثناء التدريب تشمل التهاب أوتار المرفق، والانزلاق الغضروفي، وإصابة الركبة، وإصابة أسفل الظهر.

ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بلعبة كمال الأجسام التنافسية ، تكون حالات الإصابات أقل مقارنة بالأشكال الأخرى من الانضباط الرياضي.

الخلل الهرموني

تعتبر الهرمونات ضرورية لتحقيق الجسم المثالي الذي يهدف إليه لاعبو كمال الأجسام. 

أثناء التدريب والتمارين، يتم إطلاق نوعين من الهرمونات: الابتنائية والتقويضي. تتطلب الهرمونات الابتنائية الطاقة وتعزز نمو العضلات والعظام.

يقوم بعض لاعبي كمال الأجسام بتعزيز إنتاج وامتصاص هذه الهرمونات باستخدام المكملات الغذائية مثل المنشطات والبروتينات، بينما يميل البعض الآخر إلى الإفراط في ممارسة الرياضة. 

بدون التنظيم المناسب، قد تجد نفسك تعاني من خلل هرموني يمكن أن يؤثر بشكل خطير على عملية التمثيل الغذائي.

ولهذا السبب فإن اختبارات الدم ضرورية للتأكد من حصولك على النتائج المرجوة دون المساس بصحتك.

لن يساعدك إجراء الاختبارات المعملية المصممة بشكل أساسي للاعبي كمال الأجسام في الحفاظ على صحة جيدة وعافية فحسب، بل سيسمح لك أيضًا بالتحقق من تقدمك من خلال مقارنة بياناتك الأساسية بنتائجك الحالية.

اضطراب صورة الجسم

وفقًا للبحث ، فإن خلل التشوه العضلي هو حالة تؤثر في الغالب على لاعبي كمال الأجسام الذكور. 

يُعرف خلل التشوه العضلي أيضًا بفقدان الشهية العكسي. تتميز هذه الحالة باعتقاد غامض بأن جسمك صغير جدًا أو لا يحتوي على عضل بما فيه الكفاية على الرغم من وجود أدلة واضحة على عكس ذلك.

يميل لاعبو كمال الأجسام الذين يعانون من تشوه العضلات إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة، وتناول المكملات الغذائية، واللجوء إلى الأكل غير الطبيعي.

ولإدارة تشوه العضلات، يتم التعامل معه على أنه حالة صحية عقلية. يمكن للمهنيين الطبيين وصف أدوية أو علاجات معينة للتحكم فيها.

اخيرا

إذا كنت تزن إيجابيات وسلبيات رياضة كمال الأجسام، يمكنك بسهولة استنتاج أنه يمكنك الحصول على مكاسب أكثر من الخسائر.

بالإضافة إلى حقيقة أن خطر الانضباط يكمن في الإهمال، يمكنك تعظيم فوائده الصحية إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة.

في البداية، تأكد من إجراء اختبار الدم للاعب كمال الأجسام لمعرفة ما إذا كانت هناك تغييرات مهمة في جسمك بعد بدء التدريب.

ثانيا، تأكد من الحصول على موافقة طبيبك. ثالثاً: العمل مع مدرب محترف لتجنب الإصابات بسبب سوء التنفيذ.

أخيرًا، كن واضحًا جدًا بشأن أهدافك قبل ممارسة رياضة كمال الأجسام.