هل أحتاج إلى مكملات غذائية لاكتساب العضلات بسرعة؟ ما هي المكملات الغذائية اللازمة للمبتدئين في بناء الأجسام؟ هل العناصر الغذائية التي أحصل عليها من وجباتي اليومية كافية لاكتساب عضلات أكبر بسرعة؟
مكملات أو عدم مكملات هذا هو السؤال المطروح على شفاه لاعبي كمال الأجسام أكثر من أي وقت مضى. هل هوآمن؟ ما الذي ينجح وما الذي لا ينجح؟
.webp)
لا بد أن جميع مبتدئي كمال الأجسام قد طرحوا على أنفسهم هذه الأسئلة. أنت تقرأ هذا المقال لأنك ربما طرحت هذه الأسئلة بنفسك.
الجواب على هذه الأسئلة هو نعم و لا تابع القراءه لنحل هذا اللغز
نعم تعتبر مكملات بناء الجسم ضرورية إذا كنت تريد اكتساب عضلات أكبر بشكل أسرع. وذلك لأن المكملات الغذائية المختلفة لها فوائدها الخاصة وتعمل معًا لتكمل بعضها البعض لدعم زيادة كتلة العضلات. ربما لن تحصل على ما يكفي منها من خلال وجباتك العادية وهذا هو السبب الرئيسي وراء حاجتك إلى المكملات الغذائية.
نظرًا لوجود الكثير من المكملات الغذائية لبناء الأجسام، فإن اختيار المكملات الصحيحة والفعالة لاكتساب العضلات بسرعة يعد مهمة شاقة بالنسبة للمبتدئين في بناء الأجسام.
حسنًا، سيتم حل قلقك في هذه المقالة. كمبتدئ في بناء الأجسام، فإنك تحتاج فقط إلى المكملات الغذائية الأساسية لاكتساب العضلات بشكل فعال. قد تحتاج إلى بعض المكملات الغذائية الأخرى عندما تكون في المراحل المتوسطة أو المتقدمة من كمال الأجسام.
ما هي المكملات الأساسية لمساعدة المبتدئين على اكتساب كتلة العضلات؟
مكملات البروتين
بدون البروتين لن تكتسب عضلات أبدًا. البروتين هو المكمل الأساسي لكل لاعب كمال أجسام. أنت بحاجة إلى جرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يوميًا لتكتسب عضلات أكبر بشكل أسرع. هذا كثير من البروتين ولن يحصل معظم الناس على ما يكفي من البروتين من وجباتهم.
مكملات الكرياتين
الكرياتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من حجم العضلات مع البروتين. كما أنه سيحسن أداءك في رفع الأثقال ويرفع مستويات الطاقة لديك بحيث تكون التدريبات الخاصة بك أكثر كثافة وهذا يوفر مكاسب أكبر للعضلات.
مكملات الجلوتامين
الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي، يشكل ما يصل إلى 60٪ من الأحماض الأمينية في العضلات. يساعد الجلوتامين في تعافي عضلاتك بعد التدريبات ويمنع أيضًا فقدان العضلات بسبب تقويض العضلات.
مكملات الفيتامينات / المعادن المتعددة
تحتاج عضلاتك إلى العديد من الفيتامينات والمعادن في كل مرحلة من مراحل وظيفتها وتعافيها. بعض الفيتامينات والمعادن هي مضادات للأكسدة وستساعد أيضًا في حماية العضلات، وتساعد في تعافي العضلات والتخلص من الجذور الحرة بعد إجهاد عضلاتك وتلفها أثناء تدريباتك الرياضية.
كمبتدئ في كمال الأجسام، هذه هي المكملات الوحيدة التي ستحتاجها
فيما يلي بعض المكملات الغذائية الشائعة لكمال الأجسام والمتوفرة في السوق اليوم:
الكرياتين مونوهيدرات
تم تقديم الكرياتين لأول مرة إلى السوق منذ حوالي ثماني سنوات وأصبح منذ ذلك الحين المكمل الغذائي الأكثر شعبية لكمال الأجسام على الإطلاق.
يقال إن الكرياتين يزيد بشكل كبير من كتلة العضلات الخالية من الدهون،
تحسين الأداء وزيادة مستويات الطاقة والسرعة
رفع معدلات الاسترداد. يحفز الكرياتين أيضًا عملية الامتصاص
من الأحماض الأمينية في البروتينات، مما يعني أن
أكثر من أنه يستخدم المزيد من العضلات التي يمكن زراعتها.
الجرعة: مرحلة التحميل 20 جرامًا يوميًا للأيام الخمسة الأولى ثم
مرحلة المداومة 5 جرام يوميا من الآن فصاعدا.
بروتين الشرش المعزول
أعلى إنتاجية من البروتين متاحة حاليًا
ويستخرج من الحليب. وهذا مكمل شائع آخر
للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بسبب احتوائه على نسبة عالية من
أحماض أمينية. ومن المفترض أن يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو أمر ضروري
لنمو العضلات وهو مضاد للأكسدة ومفيد
منشئ الجهاز المناعي.
الجرعة: 20 جرام – 100 جرام يوميا.
تيبولوس تيريستريس
تريبولوس تيريستريس هو نبات ينمو في العديد من الأماكن
المناطق الاستوائية والمعتدلة من العالم وهي
غني جداً بالمركبات الكيميائية مثل الصابونين
الفلافونويدات والقلويدات.
يُفترض أن نبات تريبولوس تيريستريس هو معزز لهرمون التستوستيرون.
ويزيد من الدافع الجنسي لدى كل من الرجال والنساء.
الجرعة حسب الزجاجة.
الجلوتامين
هو حمض أميني غير أساسي، يشكل ما يصل إلى 60% من الأحماض الأمينية الموجودة في عضلات الجسم. المنتجات التي تحتوي على الجلوتامين هي البروتين
المخفوقات ومساحيق البروتين عالية الجودة؛ ويمكنه أيضًا
يمكن إضافتها إلى مخفوق البروتين لمزيد من الفعالية.
الجرعة: من 5 جرام إلى 15 جرام يوميًا.
من جهة ثانية لا قد لا تكون مكملات كمال الأجسام ضرورية دعونا نلقي نظرة على الأساسيات.هناك أسباب مختلفة وراء اهتمام الرياضيين بالمكملات الغذائية.
- الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية الكافية
- الاعتقاد بانها كالأدوية.
- الاعتقاد بأن النظام الغذائي وحده لن يحقق التغذية المثالية
الشيء المثير للقلق بشأن المكملات الغذائية هو أن أي شيء مصنف على أنه مكمل غذائي ليس مطلوبًا لتلبية أي معايير من إدارة الغذاء والدواء أو معايير أخرى! فكر بالامر! لا توجد لوائح معمول بها تضمن سلامة أو نقاء شيء يباع كمكمل.
كما أنها لم يتم تصنيعها لتلبية متطلبات السلامة المماثلة للأدوية الموصوفة أو أي معايير تصنيع أخرى. ليس مطلوبًا منهم تلبية تقييمات فعالية المنتج أو نقائه، وليس مطلوبًا منهم إثبات فعالية أي مطالبة صحية يتم تقديمها.
تشير الدراسات إلى أن عددًا من المكملات الغذائية قد يكون ضار. ومع ذلك، ينفق المتدربون مبالغ كبيرة على المنتجات التي لها فائدة قليلة أو معدومة الفائدة.
أنا شخصياً أجد أن استخدام المكملات الغذائية مبالغ فيه، وكما هو الحال مع تدريبات القوة، فإن المكملات تطرح نفس السؤال، إذا كان القليل جيدًا، فربما يكون الكثير أفضل.
بدأت المكملات والمنشطات في الانتشار عندما أصبح تدريب القوة الحجمية هو نظام التدريب اليوم. كان يُنظر إلى متدربي القوة الشباب الذين يعملون في صالة الألعاب الرياضية لمدة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع على أنه أمر طبيعي. كل هذا دون إحراز أي تقدم أو زيادة أي حجم على الإطلاق.
ثم تحولوا بعد ذلك إلى أحدث المكملات الغذائية أو الستيرويد معتقدين أن هذا هو الحل السحري لاكتساب تلك العضلات المضافة بينما كانوا طوال الوقت مجرد "إفراط في التدريب"
الحقائق الصعبة هي أن غالبية المتدربين المنتظمين في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك يفرطون في التدريب. الحقيقة المحزنة هي أن نوع التدريب الذي تجده في كتب ومجلات كمال الأجسام (ويستخدمه النجوم) لا يهم أغلبية
السكان ولها نسبة فشل عالية.
إذا بدأ المزيد من لاعبي كمال الأجسام في استخدام جلسات تدريب الأثقال القصيرة والعالية الكثافة بشكل متكرر، يتبعها مقدار الوقت المطلوب للتعافي ويصبح أقوى
لن تكون هناك حاجة إلى معظم مكملات زيادة الوزن والستيرويدات المتوفرة اليوم.
خلاصة القول على المكملات الغذائية
- قبل تناول المكملات الغذائية، حاول إجراء تعديلات على نظامك الغذائي قد تحقق نفس الأهداف.
- اختر فقط المنتجات التي تظهر كمية المكونات النشطة المطلوبة على الملصق.
- كن على علم بأن الطبيعية لا تعني آمنة
- قد يكون لبعض المكملات العشبية آثار جانبية غير سارة.
لذا يرجى تذكر أن المكمل هو شيء يضاف إلى النظام الغذائي للتعويض عن النقص الغذائي أو عدم التوازن، وليس المقصود منه أن يحل محل تناول نظام غذائي متوازن. إذا تم تناولها على الإطلاق، فيجب استخدامها فقط لتكملة النظام الغذائي وليس استبداله.
تعليقات: (0) إضافة تعليق