الاسئلة الاكثر شيوعا في كمال الاجسام واجاباتها

في  الجزء الأول  تطرقت إلى القواعد العامة لزيادة الوزن والأسباب التي تمنعك من زيادة الوزن. في الجزء الثاني تكلمنا عن تفاصيل التمارين حان الوقت الآن للدخول في تفاصيل ماذا ناكل لزيادة الوزن وبناء العضلات

هل تعاني من نقص الوزن ولا تعرف ماذا تأكل لزيادة الوزن؟ يتم إنفاق ملايين الدولارات كل عام على المجلات والكتب والمكملات الغذائية لزيادة الوزن. لا يحدث اكتساب الوزن بين عشية وضحاها ويتطلب التزامًا منك، ولكن ليس من الضروري أن يكون أمرًا صعبًا إذا مارست التمارين الرياضية وتناولت الأطعمة المناسبة بكميات كبيرة بما يكفي.

الاسئلة الاكثر شيوعا في كمال الاجسام واجاباتها

يبحث العديد من الأشخاص باستمرار عن أسرع الطرق لزيادة الوزن ولا يعرفون ماذا يأكلون. إذا كنت تريد حقًا معرفة ما تأكله لزيادة الوزن والحفاظ عليه، فإن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتين مع نظام تدريب منتظم على الوزن سيساعدك على تحقيق أهدافك.

إذا كنت تبحث عن أفضل مكمل لزيادة الوزن بالنسبة لك، فضع في الاعتبار نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية قبل اتخاذ القرار. يمكن أن تكون مكملات زيادة الوزن مفيدة جدًا عند استخدامها مع النظام الغذائي المناسب وروتين تدريب مناسب.

• يجب أن يأتي الجزء الأكبر من استهلاك السعرات الحرارية والبروتين من الأطعمة التي تتناولها.
•  إن استبدال مكملات زيادة الوزن بوجبة ما ليس فكرة جيدة على الإطلاق. 
• يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الطبيعية الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والخضروات والكربوهيدرات.
•  يمكن استخدام مكملات زيادة الوزن بشكل فعال كوسيلة مساعدة لزيادة الوزن عندما يتم استخدامها لتكملة نظامك الغذائي، وليس استبدال جزء منه.

يعد اتباع نظام غذائي يتكون من كميات كبيرة من البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية أمرًا ضروريًا لأي جهد لزيادة الوزن بمساعدة مكملات زيادة الوزن. يعد التدريب بالأوزان ضروريًا إذا كنت ترغب في بناء أنسجة عضلية جديدة، ويمكن استخدام مكملات زيادة الوزن بعد التمرين، أو بين الوجبات، أو كوجبة خفيفة ولكن لا ينبغي أبدًا أن تحل محل الوجبة.

البروتين هو عنصر رئيسي في أي نظام غذائي مصمم لزيادة وزن الجسم. تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض مصادر ممتازة للبروتين. تعتبر عدة وجبات صغيرة يوميًا تحتوي على كميات كبيرة من البروتين أمرًا ضروريًا لجهودك في زيادة الوزن.>< إن مسألة ماذا نأكل لزيادة الوزن ليست معقدة كما يعتقد البعض.

إلى جانب الكثير من البروتين، تعد الدهون والكربوهيدرات جزءًا كبيرًا من أي نظام غذائي لزيادة الوزن. من خلال تجنب الحلويات والسعرات الحرارية الفارغة، ستمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه لزيادة كتلة الجسم وبناء أنسجة عضلية جديدة من خلال الأطعمة المغذية التي تتناولها على فترات منتظمة خلال اليوم.

نصيحه

إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي لزيادة الوزن، فحاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. ضع في اعتبارك أن قطعة الدجاج والبطاطس المخبوزة أفضل دائمًا من المخفوق أو البار أو الحبوب.

إذا قررت استخدام مكملات زيادة الوزن، فتأكد من تناول كميات كافية من الطعام كل يوم بالإضافة إلى المكمل. يمكن أن تمنحك مكملات زيادة الوزن بروتينًا وسعرات حرارية إضافية وقد تكون مفيدة بشكل خاص إذا تم استخدامها مباشرة بعد تدريب الأثقال. تأكد دائمًا من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر المطلوبة واستخدم مكملات زيادة الوزن بحكمة.

إن تعلم ما يجب تناوله لزيادة الوزن مهمة بسيطة نسبيًا. قم بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها وتأكد من تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين. هذا بالإضافة إلى تدريب الأثقال والكثير من الراحة من شأنه أن يسمح لجسمك بالتضخيم بشكل فعال ويساعدك على الحفاظ على شكل جسمك الجديد. <><>

ما هو أفضل وقت لتناول البروتين لبناء العضلات ونموها؟

يعلم كل لاعب كمال أجسام وعشاق اللياقة البدنية أنه يجب عليك تناول ما يكفي من البروتين لنمو العضلات. بدون الأحماض الأمينية للبروتين، لا يمكن لعضلاتك أن تنمو بغض النظر عن مدى صعوبة تدريبك. 

7 أسباب وراء توقف عضلاتك عن النمو. كيفية استعادة نمو العضلات مرة أخرى

 البروتين هو لبنة بناء العضلات ولا توجد مغذيات أخرى تحل محل البروتين لنمو العضلات.

يوصى إذا كنت ترغب في النمو وبناء كتلة العضلات، فالقاعدة هي تناول جرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يوميًا. وهذا يمثل قدرًا كبيرًا من البروتين الذي لا يستطيع الكثير من الأشخاص الحصول عليه في وجباتهم الغذائية العادية وغالبًا ما تكون مكملات البروتين ضرورية. بدون تناول ما يكفي من البروتين، فإن كل تدريباتك لبناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية ستكون عديمة الجدوى. مثل هذه النفايات أليس كذلك؟

إذن ما هو أفضل وقت لتناول البروتين لتحسين نمو العضلات؟ كيف وأي نوع من البروتين يجب أن تأكله للحصول على نمو عضلي مذهل؟

تناول البروتين أول شيء في الصباح بعد ليلة نوم جيدة

 يكون جسمك في حالة تقويضية. وهذا يعني أن جسمك يحرق عضلاتك للحصول على الطاقة نظرًا لأن مخزون الجليكوجين لديك منخفض. لذا، تناول بروتينًا سريع الهضم مثل بروتين مصل اللبن أول شيء في الصباح حتى قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة لمنع هدر عضلاتك أو تقويضها.

تناول البروتين بين وجبات الطعام 

للحفاظ على تدفق البروتين في مجرى الدم لتغذية عضلاتك بشكل مستمر طوال اليوم، تناول بروتين الكازين بين وجبات الطعام. بروتين الكازين بطيء الهضم وبالتالي سيطلق البروتين باستمرار في مجرى الدم لتغذية عضلاتك لعدة ساعات بين وجبات الطعام. بهذه الطريقة، ستتلقى عضلاتك البروتين باستمرار طوال اليوم.

البروتين قبل/بعد التمرين 

في صالة الألعاب الرياضية من الحقائق المعروفة أن تناول البروتين سريع الهضم مثل بروتين مصل اللبن قبل التمرين سيعزز نمو العضلات حيث يتم تغذية عضلاتك أثناء التدريب لبناء العضلات. ثم تناول بروتين مصل اللبن مرة أخرى بعد التمرين مع بعض الكربوهيدرات لإصلاح خلايا العضلات بعد أن تعرضت للتلف أثناء التمرين.

البروتين قبل النوم بما أنك ستظل بدون طعام لساعات عديدة 

عندما تنام وتكون عملية بناء العضلات في أفضل حالاتها أثناء النوم، فيجب عليك تشجيع عضلاتك على النمو عن طريق تناول بروتين الكازين قبل النوم. بما أن بروتين الكازين بطيء الهضم، فإنه سوف يغذي عضلاتك بشكل مستمر لمدة تصل إلى سبع ساعات عند النوم وبالتالي يشجع عضلاتك على البناء والنمو.

والآن بعد أن عرفت متى هو أفضل وقت لتناول البروتين ولتشجيع بناء العضلات، اتبع هذه النصائح وشاهد عضلاتك تنمو كما لم تشاهدها من قبل