هل تساءلت يومًا عن سبب توقف عضلاتك عن النمو بعد بضعة أشهر من التدريب على الرغم من أنك تتدرب بشدة؟ فيما يلي 7 أسباب وراء توقف عضلاتك عن النمو وكيفية نمو عضلاتك مرة أخرى.
الاسئلة الاكثر شيوعا في كمال الاجسام واجاباتها
سبب توقف عضلاتك عن النمو
أنت تتدرب بشدة في كل مرة تقوم فيها بتدريب عضلاتك بشكل مكثف
انت في الواقع تكسر عضلاتك. لذلك تحتاج عضلاتك إلى التعافي من الأضرار التي ألحقتها بها. لذا قم بتدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة فقط أو مرتين على الأكثر في الأسبوع.
حافظ على تمرينك مكثفًا ولكن لا تتمرن أكثر من ساعة
في كل مرة. بعد 45 دقيقة من التدريب المكثف، سيرتفع مستوى الكورتيزول لديك. ومن المعروف أن هذا الهرمون يدمر خلايا العضلات.
أنت تنام قليلاً
تحتاج إلى النوم أكثر لنمو العضلات بشكل جيد. تنمو عضلاتك عند النوم. لذا نم أكثر من 8 ساعات يوميًا وخفف من التوتر وشاهد العضلات تنمو بسرعة.
أنت تتعاطي الكحول
من المعروف أن الكحول يؤدي إلى تحطيم كتلة العضلات بالإضافة إلى العديد من القدرة الأخرى على تدمير الجسم.
لا تقم بتغيير روتين التمرين الخاص بك
يجب عليك تغيير روتين التمرين كل 6-8 أسابيع. تتكيف عضلاتك مع روتينك وتتوقف عن النمو.
لا تفرط في تحميل عضلاتك
بشكل تدريجي، يجب أن تحاول زيادة عدد مرات تكرارك أو وزنك في كل مرة تقوم فيها بتدريب مجموعة معينة من العضلات. وإلا فلن يكون هناك سبب لنمو عضلاتك.
أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
إذا كنت ترغب في بناء عضلات أكبر، يجب عليك تناول المزيد من البروتين. البروتين هو لبنة البناء لعضلاتك. من المستحسن أن تحتاج إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك. إذا لم يتم استهلاك ما يكفي من البروتين مع نظامك الغذائي العادي، فاستكمله بمخفوقات البروتين.
اختبار أفضل جدول تمارين لتضخيم العضلات للمبتدئين
هذه الأسباب السبعة وراء توقف عضلاتك عن النمو على الرغم من أنك تتدرب بقوة. هناك العديد من الطرق حول كيفية تكبير عضلاتك ولكن هذه الأسباب السبعة وكيفية التغلب عليها ستكون كافية للمبتدئين في كمال الأجسام.
تعليقات: (0) إضافة تعليق