الآن، كما تعلم، هناك طرق عديدة للتدريب. مئات بل آلاف. بعضها ينجح والبعض الآخر لا ينجح، ولكن لتحقيق الهدف المحدد المتمثل في زيادة الوزن ونمو العضلات، هناك بعض الأشياء العامة التي يجب على جميع الرجال النحيفين القيام بها.
لماذا لا يمكنك زيادة الوزن؟ قواعد عامة لزيادة الوزن
على الرغم من أن الكثير من المعلومات التي أغطيها هنا ليست "سحرية" كما قد ترغب، إلا أنني أعتبر هذه القواعد هي الأساسيات فيما يتعلق بزيادة الوزن. هذه ليست كل الإجابات، ولكنها عناصر محددة يجب معالجتها في أي برنامج ناجح لزيادة الوزن.
يجب أن تكون قادرًا على دمج هذه القواعد بسهولة في برنامجك الحالي لجعله أكثر ملاءمة لجسمك وأهدافك الخاصة.
1. احصل على المعلومات الصحيحة التي تتعلق بحالتك وأهدافك المحددة.
أول مشكلة كبيرة أجدها لدى معظم الناس هي نقص المعلومات الصحيحة. نعم، أنت متحفز وتفعل الأشياء، لكن مجهودك يضيع في اتباع نظام غذائي ومعلومات تدريب غير صحيحة. في الأساس، يأخذ الرجال النحيفون النصائح من الأشخاص الذين لم يواجهوا مشكلة زيادة الوزن من قبل. تريد أن تعرف كيفية زيادة الوزن؟ ثم ابحث عن شخص مشى على حذائك. شخص كان حيث أنت.
2. تحديد هدف محدد ووضع خطة
إذا كنت ستقود سيارتك عبر البلاد إلى مدينة أخرى، فهل ستبدأ بالقيادة بشكل عشوائي، أم هل ستخطط لطريق ينقلك بسرعة وكفاءة؟
فكر في خطتك كخريطة طريق وهدفك كوجهة لك. بدون خطة وهدف محدد، سوف تفقد التركيز ويمكن أن تضيع بسهولة أو تبتعد عن المسار الصحيح. يحدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما تعلم. أرى العديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية يفعلون أي شيء، أو يأكلون أي شيء فقط - بدون خطة أو هدف محدد. يتساءلون لماذا لا يحرزون تقدما. ليس لديهم أي تركيز.
يتيح لك وجود برنامج محدد يجب اتباعه اتخاذ الإجراءات اللازمة كل يوم. يركز هذا الإجراء على إيصالك إلى وجهتك بسرعة على وجه التحديد. ليس هناك تفكير أو نقاش أو تخمين. فقط افعلها. توفر الخطة المحددة الهيكل اليومي الضروري الذي لا يبقيك على الطريق للأمام فحسب، بل يساعد أيضًا على تطوير عادات الأكل والتدريب الجيدة التي ستفيدك لفترة طويلة بعد وصولك إلى وجهتك.
3. أن يكون لديك ثقة في نفسك وإيمان بما تفعله.
لنواجه الأمر؛ نحن نعيش في عالم قاس. الكراهية والغيرة في كل مكان. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا للياقة البدنية لتحسين أنفسهم، فإن البدء سيكون نصف المعركة. أما النصف الآخر فسيظل متحفزًا طوال الهجمة السلبية المستمرة من الآخرين. بعض الكلمات السلبية يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة إذا سمحت بذلك.
أكثر الأشياء المهينة التي تسمعها قد تكون من الأصدقاء وزملاء العمل والمعارف في صالة الألعاب الرياضية. الناس يكرهون التغيير. وهذا يجعلهم غير آمنين، لأنهم يكتشفون فجأة أن هناك ما هو أكثر مما كانوا على استعداد للاعتراف به. إنهم يخشون أنك قد تحقق هدفك بالفعل. يجعلها تبدو أقل تفوقا.
7 أسباب وراء توقف عضلاتك عن النمو. كيفية استعادة نمو العضلات مرة أخرى
بمجرد أن تبدأ خطتك، يجب أن يكون لديك إيمان وتؤمن بما تفعله. حافظ على تركيزك وتجنب الأشخاص المنتقدين أو السلبيين بشكل مفرط. إذا كان عليك ذلك، فاحتفظ بشؤونك لنفسك. عندما بدأت برنامجي لأول مرة، توقفت عن الحديث عما كنت أفعله لأنني سئمت من سماع أشياء مثل أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك، هذا مستحيل، أنت تضيع وقتك وأموالك. الشيء المضحك هو أن هؤلاء الأشخاص يتواصلون معي باستمرار للحصول على النصيحة.
إنها حياتك. إنه جسدك. إنه حلمك. لا تدع نجاحك أو فشلك يبقى في أيدي الآخرين.
في الجزء الثاني من هذه المقالة، سأغطي قواعد التمرين وإرشاداته للتأكد من اكتسابك للعضلات.
تعليقات: (0) إضافة تعليق