كمال الأجسام هي رياضة بناء العضلات. الأكبر والأقوى ( اسم اللعبة يكفي ). أحد الأشياء الرائعة في كمال الأجسام هو أنه يمكنك تحقيق نتائج رائعة باستخدام المعدات الأساسية فقط وبضع ساعات من التدريب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
كبداية لأي برنامج تمرين جديد، من المهم مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء في برنامج كمال الأجسام. في البداية من المهم أن تبدأ ببطء وتتعلم التقنية المناسبة. لقد قال لاعبو كمال الأجسام المحترفون مرارًا وتكرارًا أن التقنية هي أحد أهم الجوانب للحصول على تمرين جيد. قد يكون من المفيد تحديد موعد لجلسة مع مدرب محترف في البداية حتى تبدأ على المسار الصحيح. إذا لم يكن هذا خيارًا بالنسبة لك، فهناك العديد من الكتب التعليمية حول موضوع كمال الأجسام. قبل كل شيء خذ الوقت الكافي لتعلم التقنية المناسبة.
قد يكون بناء الأجسام أو حتى مجرد الظهور في صالة الألعاب الرياضية أمرًا مخيفًا بالنسبة للمبتدئين. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الدخول في رياضة كمال الأجسام وفي أول نادي للياقة البدنية:
اطلب النصيحة
لا معنى لمحاولة تعلم كل شيء بنفسك عند البدء في رياضة كمال الأجسام. خذ بعض الوقت للتحدث مع الآخرين الذين هم أكثر خبرة، وتعلم ما تستطيع منهم. عند استخدام معدات جديدة أو تمرين جديد، فمن الجيد دائمًا التحدث إلى شخص ما، للتأكد من عدم إصابتك.
النوم الكافي
عند ممارسة التمارين الرياضية للمرة الأولى، من المهم التأكد من حصول جسمك على الراحة التي يحتاجها. سيكون هذا عادة أكثر مما كنت تتناوله من قبل!
النظام الغذائي الصحي
النظام الغذائي لا يقل أهمية عن النوم، فمن المهم التأكد من أن نظامك الغذائي يواكب تمارينك الرياضية. وهذا لا يعني تناول المزيد من الطعام فحسب، بل يعني تناول الطعام بشكل أفضل. فكر في جسمك كأنه سيارة. كلما زادت قيادتك للسيارة، زادت كمية الوقود التي تحتاج إلى وضعها فيها. يجب عليك التأكد من أنك تضع الوقود المناسب في سيارتك أيضًا، للتأكد من أنها ستقود بشكل ثابت وتعمل وفقًا للمواصفات.
ماذا نأكل لزيادة الوزن وبناء العضلات
حدد الأهداف التي يمكنك تحقيقها
حدد الأهداف التي يمكن تحقيقها. الأهداف بعيدة المنال لا تؤدي إلا إلى تعريض نفسك للفشل. خذ الأمر خطوة بخطوة، واستمتع/احتفل بنجاحك على طول الطريق. سواء أكان الأمر يتعلق برفع 10 أرطال أخرى من تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أو مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى تحديد الأهداف، وإلا فمن السهل أن يتم تأجيل تمرينك جانبًا عندما تصبح الحياة مزدحمة.
تصور النجاح
من المهم أن ترى نفسك ناجحًا حتى قبل أن تبدأ التمرين. ستأخذك هذه العقلية الفائزة إلى مستويات جديدة في تدريبك وستؤهّل نفسك للنجاح!
هناك العديد من الآراء المتنوعة حول الخطة التي ينبغي للمرء اتباعها لبناء العضلات، كما أن هناك أشخاصًا لديهم هذه الآراء. ولكنهم يتفقون على شيء واحد. يجب أن يكون لديك نظام.
يمكنك البدء بتحديد هدفك.
- لماذا تهتم ببناء الأجسام؟
- ما الذي تأمل تحقيقه؟
- ما هو هدفك النهائي؟
أساسيات كمال الأجسام بناء جسم أفضل يمكنك أن تفخر به
الأمر كله يتعلق بالالتزام والإيمان. هناك وفرة من المعلومات حول كيفية بدء رحلتك وإدارتها، ولكن بدون رغبة ملحة في الإنجاز، فإنك محكوم عليك بالفشل الحتمي.
15 قاعدة لبناء العضلات للرجال والبنات النحيفين! (الجزء الثاني)
ليس المقصود من النصائح التالية أن تكون مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. خذ منه ما شئت. وفي ضوء ذلك، فكر في القائمة التالية:
1. قبل البدء في أي نظام جدي لرفع الأثقال أو بناء الأجسام، استشر طبيبك.
2. حدد أهدافك. حدد ما تتوقع تحقيقه من خلال حملتك الجديدة لكمال الأجسام ضمن إطار زمني واقعي. إذا قمت بإنشاء أهداف غير قابلة للتحقيق فإنك تهيئ نفسك للفشل. يمكن أن تشعر بالملل وخيبة الأمل وخيبة الأمل إلى الحد الذي قد تستسلم فيه. هذه نتيجة حزينة للغاية لما كان من الممكن أن يكون أفضل قرار في حياتك. لا تبيع نفسك قصيرة. حدد أهدافك طويلة المدى بالطبع، ولكن حدد أيضًا أهدافًا قصيرة المدى يمكن تحقيقها. ولا تنس أن تكافئ نفسك عند تحقيقها.
3. ضع في اعتبارك التكاليف. إذا لم تكن لديك ميزانية بالفعل، قم بإنشاء واحدة. ثم حدد مقدار الأموال التقديرية المتوفرة لديك لبرنامج كمال الأجسام الخاص بك. سيحدد هذا ما إذا كان بإمكانك الحصول على صالة ألعاب رياضية منزلية أو ما إذا كان من الأفضل تلبية احتياجاتك من خلال الانضمام إلى النادي. لا يزال الانضمام إلى النادي بمثابة مقدمة جيدة على المدى القصير قبل إنفاق مئات أو آلاف الدولارات على المعدات التي قد لا تكون مناسبة لاحتياجاتك.
4. لا تنس بعض البدائل منخفضة التكلفة لشراء معدات كمال الأجسام الخاصة بك. إذا كانت المعدات المستخدمة لا تزال تعمل، فلماذا تنفق الدولارات الإضافية من أجل القليل من التألق فقط! تعتبر المعدات المستخدمة الجيدة ذات العلامة التجارية عملية تمامًا مثل أي شيء موجود مباشرة في صالة العرض.
5. فكر في الجمع بين صالة الألعاب الرياضية المنزلية والعضوية في منشأة عامة. قم بشراء معدات وزن حر أقل تكلفة لاستخدامها في المنزل وانضم إلى صالة الألعاب الرياضية لتتمكن من الوصول إلى المعدات الأكثر تكلفة. يمكنك تصميم إجراءات التمرين بأكملها حول مجموعة مثل هذه.
6. تناول الطعام الصحي! لا يمكن التأكيد على هذا بما فيه الكفاية. المساعدات الحقيقية الوحيدة لكمال الأجسام هي التغذية الجيدة. استشر اختصاصي تغذية مرخصًا. شاهد تقويم مجتمعك المحلي للحصول على ندوات مجانية حول النظام الغذائي والتغذية. تعلم كل ما تستطيعه عن ما توفره الطبيعة مجانًا والذي يمكن أن يساعدك على تطوير نظام غذائي صحي.
7. إذا اخترت استخدام المكملات الغذائية، فتأكد من أنك تعرف ما تضعه في جسمك. اتبع إرشادات التغليف التي ذكرناها أعلاه. اسأل طبيبك عن توصياته بناءً على النظام الذي اخترته. لا يمكن لأي صديق أو مدرب أو أحد المعارف أن يحل محل طبيبك. في الواقع، يمكنك حتى البحث عن طبيب متخصص في الصحة الرياضية.
8. كن لطيفًا مع نفسك. نعم، من المهم الدفع لتحقيق أهدافك، ولكن من السهل جدًا قلب الموازين في الاتجاه الآخر وخلق كابوس لنفسك. السلوكيات الوسواسية والقهرية لا تؤدي إلى نمط حياة صحي في كمال الأجسام.
15 قاعدة لبناء العضلات للرجال والبنات النحيفين! (الجزء الأول)
نصيحة اخيرة
المفتاح لبناء عضلات أكبر وأقوى هو الاستمرار في إضافة المزيد والمزيد من الوزن تدريجيًا بمرور الوقت. إن بناء عضلات أكبر يعتمد على التدريب المنتظم والمتسق، وتناول الطعام بشكل صحيح، والحصول على الكثير من الراحة، وزيادة الوزن عند التكرارات المنخفضة.
رفع الأوزان الثقيلة يضر بالألياف العضلية. فقط عندما تقوم العضلات بإصلاح نفسها تصبح أكبر وأقوى. لهذا السبب، من المهم جدًا أن تحصل كل مجموعة عضلية على الكثير من الراحة بعد كل تمرين. هذا هو السبب في أن معظم لاعبي كمال الأجسام يتناوبون بين مجموعات العضلات. على سبيل المثال، يمكنك العمل على ظهرك يوم الاثنين، وساقيك يوم الثلاثاء، وصدرك يوم الأربعاء، وذراعيك يوم الجمعة. سيوصي معظم لاعبي كمال الأجسام الناجحين بعدم تمرين مجموعة عضلية معينة أكثر من مرتين في الأسبوع.
7 أسباب وراء توقف عضلاتك عن النمو. كيفية استعادة نمو العضلات مرة أخرى
قد يطرح السؤال ما إذا كان من الأفضل استخدام آلات رفع الأثقال أم الأوزان الحرة. الإجماع العام هو أن الأوزان الحرة هي الخيار الأفضل لزيادة كتلة العضلات. تُستخدم الآلات عادةً لعزل العضلات، وهذا شيء يجب على لاعبي كمال الأجسام المحترفين فقط القيام به قبل المنافسة
تعليقات: (0) إضافة تعليق