إذا كنت جادًا بشأن الالتزام القوي ببرنامج بناء العضلات، فيجب أن تكون حذرًا للغاية بشأن الأشخاص الذين تأخذ منهم النصائح. كمال الأجسام واللياقة البدنية هي حرفيًا صناعة بمليارات الدولارات مع ظهور مواقع ويب جديدة كل يوم. العديد من الخبراء المزعومين ليس لديهم أدنى فكرة عما يتحدثون عنه إذا لم تراقب خطواتك، فقد ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في بعض المخاطر في بناء العضلات والتي ستدمر حرفيًا مكاسبك وتمنعك من تحقيق اللياقة البدنية العضلية التي تريدها. سأكشف لك في هذه المقالة عن 4 خرافات شائعة جدًا حول بناء العضلات من أجل ان تنتبه وتبقى على الطريق الصحيح
.jpg)
اقراء كمال الأجسام: الدليل النهائي للمبتدئين
الخرافة رقم 1:من أجل بناء العضلات، يجب عليك تحقيق "المضخة"
أثناء التمرين.كلما زادت المضخة التي تحققها، كلما زادت العضلات التي ستبنيها.
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو، المضخة هي الشعور الذي ينتابك عندما ينحصر الدم داخل الأنسجة العضلية عندما تتدرب بالأثقال. سوف تنتفخ العضلات وتجعل جسمك يشعر بأنه أكبر وأكثر إحكامًا وأقوى وأكثر قوة. على الرغم من أن المضخة تبدو رائعة، إلا أنها لا علاقة لها بتحفيز نمو عضلاتك بشكل صحيح. المضخة هي ببساطة نتيجة لزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية وهي بالتأكيد لا تشير إلى نجاح التمرين. يجب أن يتم قياس التمرين الناجح فقط من خلال مفهوم التقدم. إذا تمكنت من رفع وزن أكبر أو أداء عدد أكبر من التكرارات عما قمت به في الأسبوع السابق، فقد قمت بعملك.
الخرافة الثانية: بناء العضلات سيجعلك أبطأ وأقل مرونة.
يعود هذا إلى الأيام الخوالي عندما وصف الناس لاعبي كمال الأجسام بأنهم مقيدين بالعضلات وضخمين. على عكس ما قد تعتقد، فإن بناء قدر كبير من كتلة العضلات الخالية من الدهون سوف يسرعك بدلاً من إبطائك. العضلات هي المسؤولة عن كل حركة يقوم بها جسمك، من الجري إلى القفز إلى الرمي. خلاصة القول هي أنه كلما كانت العضلة أقوى، كلما زادت القوة التي يمكن أن تطبقها. إن امتلاك أرجل أقوى وأكثر عضلية يعني زيادة سرعة القدم، تمامًا كما يعني وجود أكتاف أقوى وأكثر عضلية القدرة على الرمي لمسافات أبعد. العضلات القوية هي عضلات قادرة وليس العكس.
هل المكملات ضرورية لبناء العضلات ؟ لايف جيم
الخرافة الثالثة: يجب عليك دائمًا استخدام النموذج المثالي في جميع التمارين.
في حين أن استخدام الشكل الجيد في صالة الألعاب الرياضية أمر مهم دائمًا، فإن الهوس بالشكل المثالي هو أمر مختلف تمامًا. إذا كنت تحاول دائمًا أداء كل تمرين باستخدام نموذج كتابي لا تشوبه شائبة، فسوف تزيد بالفعل من فرص تعرضك للإصابة وتقلل في الوقت نفسه من إجمالي مقدار تحفيز العضلات الذي يمكنك تحقيقه. تذكر أننا لسنا روبوتات! من المهم جدًا أن تتحرك دائمًا بشكل طبيعي عند ممارسة الرياضة. قد يعني هذا إضافة تأثير طفيف جدًا في ظهرك عند أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين، أو استخدام القليل من قوة دفع الجسم عند تنفيذ تمرين التجديف بالحديد. قم بإرخاء نفسك قليلاً وتحرك بالطريقة التي كان من المفترض أن يتحرك بها جسمك. إن الهوس بالشكل المثالي سيعمل في الواقع ضدك وليس لصالحك.
الخرافة الرابعة: إذا كنت تريد أن تنمو عضلاتك، فيجب أن تشعر بالحرق!
وهذا مفهوم خاطئ كبير آخر في صالة الألعاب الرياضية. إن الإحساس بالحرقان ( التعضيل ) الناتج عن التدريب المكثف على الأثقال هو ببساطة نتيجة لحمض اللاكتيك (منتج النفايات الأيضية) الذي يتم إفرازه داخل الأنسجة العضلية أثناء ممارسة الرياضة. زيادة مستويات حمض اللاكتيك لا علاقة لها بنمو العضلات وقد تؤدي في الواقع إلى إبطاء مكاسبك بدلاً من تسريعها. يمكنك الحد من إنتاج حمض اللاكتيك عن طريق التدريب على نطاق أقل من 5-7 مرات، بدلاً من النطاق التقليدي الذي يبلغ 10 وما فوق.
تعليقات: (0) إضافة تعليق