ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

ما هو هذا التطبيق وكيف يمكنه رفع مستوى تمرينك؟

بناء العلاقة بين العقل والعضلات

إذا قضيت وقتًا كافيًا في عالم كمال الأجسام، فمن المؤكد أنك ستسمع هذه العبارة المربكة التي يتم الترويج لها باعتبارها إحدى الطرق الرئيسية لبناء العضلات. يزعمون أنك تحتاج فقط إلى المزيد من "تنشيط العضلات" و"التركيز الداخلي" لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات. لا شك أن هذه التعاليم الغامضة تبدو أكثر إحباطًا من كونها مفيدة. لحسن الحظ، هناك حقيقة في هذه الأقوال المربكة، والتي سنستكشفها أدناه.

هل هو مجرد مرونة أفضل؟

إن العلاقة بين العقل والعضلات موجودة في الاسم في الأساس. فهي تعمل على تقوية الروابط المشبكية بين عقلك وعضلاتك أثناء ممارسة الرياضة. وهذا شيء يتطور بمرور الوقت. إذا طلبت من مبتدئ أن يثني عضلة الفخذ الرباعية، فمن المحتمل أنه لن يتمكن من ذلك. وذلك لأن النواقل العصبية لديه غير معتادة على هذا النمط المحدد. ومع ذلك، بعد أشهر من أداء رفع الأثقال أو تمديد الساق بانتظام، فمن المحتمل أن يواجه مشكلة بسيطة في القيام بذلك.

إذا حدث هذا الأمر بمرور الوقت، فهل يجب عليّ أن أفعل أي شيء؟

هذا هو السؤال الواضح الذي يجب طرحه بعد ذلك. يبدو أنه كلما زاد عدد مرات التكرار التي تقوم بها، كلما كان الاتصال بين عقلك وعضلاتك أفضل. يبدو الأمر بسيطًا بدرجة كافية. ومع ذلك، فإن العمل من خلال برنامج تدريب القوة العادي لن يكون كافيًا لتحقيق أقصى استفادة من هذه الخدعة التدريبية.

يمكن أن يكون لهذه الطريقة من الانقباض العضلي المركّز تأثيرات كبيرة عندما يتعلق الأمر بتضخم العضلات . نظرًا لأن بناء العضلات يتعلق بتفتيت ألياف العضلات، فإن التركيز على ذلك سيكون هدفنا الرئيسي في صالة الألعاب الرياضية. إن الاتصال القوي بين العقل والعضلات يفعل ذلك تمامًا. إن الشعور بعضلات معينة تشارك في كل جزء من نطاق الحركة الكامل سيضمن حصولك على أقصى قدر ممكن من العمل منها. وهذا يضمن أيضًا أنك تستهدف عضلاتك المستهدفة ولا تشارك عن طريق الخطأ بعض العضلات الأخرى.

دمجها في روتين تدريبك

تعتبر الحركات المركبة رائعة لتنشيط مجموعات عضلية متعددة. ولكن من أجل تعظيم الاتصال بين العقل والعضلات عند البدء لأول مرة، ستحتاج إلى استخدام تمارين العزل لصالحك. هذه التمارين رائعة لأنها تسمح لك بالتركيز على عضلة واحدة في كل مرة لتشعر حقًا بعملها. سيكون البدء بالشعور ببطء بعمل العضلة ثلاثية الرؤوس في دفع لأسفل أمرًا مثاليًا. حافظ على التحكم في التكرارات واستخدم وزنًا أخف. بهذه الطريقة، لن تضطر إلى التفكير كثيرًا في الشكل ويمكنك بدلاً من ذلك تكريس انتباهك لكيفية شعور العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء انقباضها واسترخائها. قم بهذه الأنواع من تمارين العزل لكل مجموعة عضلية تريد العمل عليها: تمارين الطيران للصدر، وتمارين الطيران للدلتا الجانبية، وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين، وركلات المؤخرة، وأي شكل آخر من أشكال العمل العضلي المحدد.

سيستغرق هذا النوع من التدريب وقتًا وتكرارًا حتى تتشكل هذه الاتصالات المشبكية حقًا. إذا كنت قادرًا على تحريك العضلات بشكل فردي، فستعرف أنك على المسار الصحيح. بمجرد أن تبدأ هذه الثقة في الظهور، خذ هذا الاتصال بين العقل والعضلات في رفع الأثقال المركب. ركز على الشعور بعمل عضلاتك في انسجام في المرة القادمة التي تقوم فيها بضغط المقعد أو القرفصاء أو التجديف بالباربل. في النهاية، سيصبح هذا الاتصال بين العقل والعضلات متأصلًا في رفع الأثقال لدرجة أنك تنشط المسارات العصبية دون أن تكون واعيًا بذلك. قريبًا جدًا، ستجد نفسك تشرح تعقيداتها لشريكك في صالة الألعاب الرياضية. اجعل عقلك يعمل، وارتق بروتين تدريبك . لا يوجد سبب يمنع العقل والعضلات من الجمع بينهما لإعطائك أفضل النتائج الممكنة.