أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

إيجابيات وسلبيات الآلات والأوزان الحرة 

في مرحلة ما من رحلة اللياقة البدنية، يتساءل الجميع عن الاختلافات بين الآلات والأوزان الحرة . في البداية، قد تبدو كل من الآلات والأوزان الحرة مربكة ومخيفة، لكن فهم الاختلافات بينهما يمكن أن يساعدك في استخدام كليهما بثقة. والحقيقة هي أن كليهما أدوات فعالة للقوة وتضخم العضلات 

الآلات مقابل الأوزان الحرة: ما هو الفرق؟

الآلات:

تشمل الآلات المحملة بالألواح أو آلات تكديس الأوزان. 

يتم تثبيتها بواسطة الآلة. 

قد تحتاج إلى بعض التعديلات، مثل تعديلات المقعد. 

تقديم قدر أقل من الإبداع.

توفير التوتر المستمر .

أوزان حرة:

تتضمن الدمبل، والحديد، والأثقال.

يتم تثبيتها بواسطة الجسم.

لا تتطلب أي تعديلات.

تقديم المزيد من الإبداع.

توفير منحنى التوتر .

اقراء ايضا : الشدة: المفهوم الأكثر سوء فهمًا في بناء العضلات

الاستقرار والثبات

يعد الاستقرار أحد الفروق الرئيسية بين الآلات والأوزان الحرة (1، 2، 3). عند استخدام آلة، لا توجد طريقة لسقوط وزن الآلة على الأرض، ولا تنحرف أذرع الآلة عن مسار الحركة المصمم. على النقيض من ذلك، يمكن للأوزان الحرة أن تسقط على الأرض، ويجب على الرافع تثبيتها، والتأكد من أنها تتبع مسار الحركة المقصود.

يوفر هيكل الجهاز الثبات، في حين يوفره جسمك عند رفع الأوزان الحرة. وهذا لا يعني أن الأجهزة لا تتطلب الثبات. في الواقع، لا يزال يتعين عليك تثبيت لوحي كتفك عند استخدام جهاز السحب للأسفل، لكن الأمر لا يتطلب سوى جزء بسيط من التركيز والنية لتثبيته كما هو الحال مع الأوزان الحرة. 

تتطلب الأوزان الحرة التركيز على الثبات عند كل مفصل لخلق أقصى قدر من القوة بأمان. لتمرين الصدر باستخدام آلة، ما عليك سوى دفع المقابض للأمام. ومع ذلك، بالنسبة لتمرين الضغط على مقعد الحديد، يجب أن تكون على دراية بإنشاء مسار ثابت للقضيب باستخدام ما يقرب من نصف دزينة من التقنيات لأن هذا القضيب يمكن أن يتحرك خارج مسار القضيب المناسب بعدة طرق. 

سهولة الاستخدام

تقدم الأوزان الحرة، مثل الدمبلز، عددًا لا يحصى من التمارين للاختيار من بينها. من ناحية أخرى، لا تستخدم معظم الأجهزة سوى طريقة أساسية واحدة لاستخدامها. قد يكون اختيار تمرين الأوزان الحرة أمرًا مرهقًا، مما قد يجعل الجهاز يبدو أكثر جاذبية. فيما يتعلق بالسلامة، من غير الواضح ما إذا كانت إحدى الوسائل تنطوي على مخاطر إصابة أعلى من الأخرى (1).

قد تكون الآلات مخيفة، حيث قد يشعر الناس بالحرج من استخدامها بشكل غير صحيح. لحسن الحظ، تحتوي معظم الآلات على تعليمات ورسوم توضيحية لكيفية عمل العضلات، وحتى رموز الاستجابة السريعة لمساعدة المستخدمين على تعلم كيفية تشغيلها. نظرًا لأن الأوزان الحرة يمكن تحريكها بلا حدود، فإنها تتطلب المزيد من التركيز والممارسة لإتقان التقنيات.

عزل العضلات

عند التدريب باستخدام الأوزان الحرة، تكون معظم التمارين عبارة عن حركات مركبة، أي أنها تعمل على تدريب أكثر من مفصل في وقت واحد (مثل تمرين القرفصاء مقابل تمرين تمديد الساق). تعمل التمارين المركبة على تدريب المزيد من العضلات بسبب طبيعة المفاصل المشاركة أكثر من التمارين التي يتم فيها تدريب مفصل واحد. ومع ذلك، توفر الآلات المزيد من الخيارات لعزل عضلات معينة أو مفصل معين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم الآلات تضع ضغطًا مستمرًا على العضلات طوال نطاق الحركة، في حين تتبع الأوزان الحرة منحنى توتر حيث يكون التوتر أكبر في نقاط معينة.

ما هو مقدار التدريب الذي يجب أن أقوم به باستخدام الآلات مقارنة بالأوزان الحرة؟

للإجابة على هذا السؤال، يعتمد الأمر على الهدف. فكل من الآلات والأوزان الحرة تزيد من القوة وتضخم العضلات. ووفقًا لمبدأ التحديد، سوف تتكيف وتصبح أكثر كفاءة فيما تقضي وقتًا أطول في التدريب عليه 

لذا، إذا كنت تريد أن تصبح قويًا في رفع الأثقال فلن ترغب في إعطاء الأولوية لاستخدام آلة الساق. بل قد ترغب في إعطاء الأولوية لرفع الأثقال بالباربل. يمكنك إضافة بعض تمارين الآلة لتكملة تمرينك.

نعتقد أن المبتدئين الذين يتدربون بمفردهم يمكنهم الاستفادة من استخدام الآلات في الجزء الأكبر من برنامجهم من أجل:

• تقليل الحواجز التي قد تعيق ممارسة التمارين الرياضية والتي قد تسببها الأوزان الحرة
• التعرف على الحركات الرئيسية، مثل الدفع والسحب والقرفصاء

بالنسبة للمبتدئين، لا تزال الآلات أداة رائعة للاستخدام في صالة الألعاب الرياضية، وخاصة نحو نهاية التمرين بعد أن تتسبب تمارين الأوزان الحرة المركبة في الشعور بالتعب من القيام بمجموعات بديلة مثل مجموعات الانخفاض والتنوع. 

الخاتمة 

تتمتع كل من الآلات والأوزان الحرة بمكانة  في أي برنامج تدريبي. توفر الآلات مزيدًا من الثبات للجسم، وعادةً ما تكون أسهل في التعلم، وأكثر سهولة في استخدامها المحدود. من ناحية أخرى، توفر الأوزان الحرة حرية في استخدامها وتتطلب من الجسم توفير الثبات. 

"يجب على الأفراد أن يأخذوا بعين الاعتبار خصوصية التمرين، وكيفية اختبار قوتهم وقدرتهم وتطبيقها. يمكن للأفراد الذين يتطلعون إلى زيادة القوة العامة والكتلة العضلية... اختيار أي نشاط يفضلونه ومن المرجح أن يلتزموا به" 

مصادر

Haugen ME, Vårvik FT, Larsen S, Haugen AS, van den Tillaar R, Bjørnsen T. 

Heidel KA, Novak ZJ, Dankel SJ. 

شوانبيك إس آر، كورنيش إس إم، بارس تي، شيليبيك بي دي. تأثيرات التدريب بالأوزان الحرة مقابل الآلات على كتلة العضلات والقوة ومستويات هرمون التستوستيرون الحر والكورتيزول الحر. مجلة أبحاث حالة القوة.