ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

من الصعب البقاء على المسار الصحيح في صالة الألعاب الرياضية، خاصة إذا ارتكبت الأخطاء المذكورة أدناه.

قد يصبح التمرين معقدًا بسرعة. عليك أن تتذكر الوزن الذي رفعته الأسبوع الماضي، وأن تنتبه إلى شكل جسمك، وأن تخطط لترتيب أداء تمرينك، وعليك أن تبذل قصارى جهدك. ليس من المستغرب أن تكثر الإصابات والتقدم الضعيف. لا أحد مثالي في صالة الألعاب الرياضية، وهذا أمر طبيعي. فقط ركز على أهدافك وكن على دراية بهذه الأخطاء الأكثر شيوعًا أثناء التمرين.

عدم الإحماء بشكل صحيح

يتضمن هذا الخطأ عدم الإحماء على الإطلاق. ومن الآمن أن نقول إنه إذا لم تقم بالإحماء، فإن خطر الإصابة سيرتفع. يعد الإحماء ضروريًا لإعداد جسمك لرفع الأثقال أو تمارين القلب والأوعية الدموية. فهو يجعل الدم يتدفق عبر عضلاتك، مما يساعدها على التمدد والانقباض بأقصى قدر من الكفاءة.

الآن، الإحماء المناسب هو الذي يأخذ عضلاتك من خلال نطاق كامل من الحركة ويرفع معدل ضربات قلبك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال التمدد الديناميكي . هذا النوع من التمدد يدور حول الحركة. تأرجح الساق، والعمل الخفيف بالشريط، والاندفاع بوزن الجسم كلها أمثلة على هذا الإحماء المتفوق. النوع الآخر من التمدد هو التمدد الثابت. في حين أن له فوائده أثناء فترة التهدئة بعد التمرين، فإن الطب الرياضي الحديث يوصي بعدم القيام به قبل التمرين. في حين كان يُعتقد في السابق أن التمدد الثابت يساعد في منع الإصابة، إلا أن الأبحاث الحديثة تُظهر أنه يمكن أن يكون في الواقع غير منتج (1). ابق على الجانب الآمن وقم بالإحماء بحركات أخف وزناً بدلاً من ذلك.

نموذج التمرين غير سليم

إن أداء تمرين ما بشكل غير صحيح لا يزيد من احتمالية الإصابة فحسب، بل يقلل أيضًا من احتمالية بناء العضلات. يركز تدريب المقاومة على توليد حجم كافٍ لتلف ألياف العضلات حتى تتمكن من النمو مرة أخرى بشكل أقوى. يؤدي الشكل السيئ إلى عدم وجود حجم كافٍ للعضلات الصحيحة وحجم كبير جدًا للعضلات والمفاصل الخاطئة. تنشأ هذه المشكلة عادةً بسبب كمية غير صحيحة من الوزن. 

من المحتمل جدًا أنك رأيت شخصًا يحمل قضيبًا حديديًا، فقط قم بربع الطريق عبر نطاق الحركة. لن يؤدي القيام بربع تكرار إلى تحفيز نوع نمو العضلات الذي تبحث عنه. يمكن أن يتسبب حتى في إهمال أجزاء الجسم التي تريد ضربها. لا أحد يريد ترك عضلات الأرداف في القرفصاء أو أن تتولى العضلة ذات الرأسين زمام الأمور في الصف. يضمن الشكل المناسب أنك ترفع ما تريد رفعه. ستأتي الأوزان الثقيلة مع مرور الوقت في صالة الألعاب الرياضية. حافظ على شكلك على رأس أولوياتك، وستحقق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في أي وقت من الأوقات.

اختيار التمرينات الرياضية ضعيف

في حين أن هذا الخطأ الأخير لا يتعلق بالإصابة، إلا أنه يتعلق أكثر بإحراز التقدم. مجموعات العضلات التي تدربها، ومتى تدربها، والترتيب الذي تدربها به كلها أمور مهمة. لكي تنجح في روتين تدريب القوة الخاص بك، عليك أن تعرف سبب قيامك بالتمارين التي تقوم بها.

هناك مشكلتان رئيسيتان في هذا الأمر، وهما القيام بتمارين العزل قبل رفع الأثقال المركبة وعدم جدولة فترة راحة كافية بين التدريبات. قد يؤدي القيام بتمارين ثني الدمبل قبل رفع الأثقال الميتة إلى عدم تدريب ساقيك بشكل كافٍ. وذلك لأن العضلة ذات الرأسين التي تم إجهادها سابقًا ستعيق رفع الأثقال الميتة عن طريق الإرهاق قبل أن تحصل ساقيك على أقصى فرصة لاستغلالها. يمكن أن يحدث نفس الشيء مع عدد من عمليات رفع الأثقال الثقيلة إذا كان روتين التمرين الخاص بك يضع حركات العزلة في المقدمة. من السهل تذكر أنه إذا انثنى مفصل واحد فقط، فاحتفظ بذلك للنهاية. عندما يتعلق الأمر بالراحة، فأنت لا تحتاج دائمًا إلى المزيد من أيام الراحة. ما قد تحتاجه هو مجرد إراحة مجموعات عضلية معينة بينما تعمل مجموعات أخرى. هذا هو الغرض من تقسيم الصالة الرياضية . لتجنب الإفراط في التدريب والإرهاق، افحص الأماكن التي تعاني فيها من وجع العضلات المستمر. من المحتمل أن يكون هذا مؤشرًا جيدًا على أن هذه العضلات يتم تدريبها بشكل متكرر للغاية. تراجع خطوة إلى الوراء وانظر ما إذا كان يتم تدريبها أثناء تمارين ربما لم تكن تدركها. يتم تدريب عضلات الظهر بشكل خفي على رفع الأثقال، وتساعد عضلات ثلاثية الرؤوس في الضغط على الكتفين. كن على دراية بما تفعله عضلاتك ومتى تفعله، وستتمكن من ترسيخ روتينك.

ابق قويا

الأوزان الحرة رائعة، لكنها بعيدة كل البعد عن البساطة التي تبدو عليها. إذا واجهتك أي أسئلة حول الشكل، فاطلب المساعدة من مدرب شخصي. كل شخص في صالة الألعاب الرياضية يتعلم مدى الحياة، وكل شخص مبتدئ عندما يتعلق الأمر ببعض جوانب صالة الألعاب الرياضية. تدرب بوعي. تدرب بهدف. تدرب بثقة.