أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

قد يكون البدء في نظام تمرين جديد أمرًا شاقًا. فأنت تعلم أنه سيؤلمك، وتعلم أنك ستضطر إلى جر نفسك إلى ذلك في بعض الأحيان، كما أن فكرة قضاء وقتك في التعرق بين كل هؤلاء الرجال ذوي العضلات المفتولة أمر مخيف للغاية. لذا اتبع أفضل 10 نصائح للمبتدئين في الصالة الرياضية بينكم وستجد أن تمرينك يسير دون أي عوائق.

حدد أهدافًا واقعية

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على النتائج التي تريدها. من المهم تقسيم هدفك النهائي إلى مراحل وتحديد الكثير من الأهداف الأصغر حجمًا للحفاظ على تحفيزك على طول الطريق.

كن متسقا

تأتي النتائج من خلال النشاط المنتظم والمستمر. التزم ببرنامجك وتجنب التوقف والبدء المتكرر.

الكثير في وقت قصير جدا

لا تزيد من كمية التمارين الرياضية التي تمارسها في وقت مبكر جدًا. لا تزيد ما تمارسه بما يزيد عن 10% أسبوعيًا.

تقبل مشاعر الانزعاج

عندما تبدأ ممارسة الرياضة لأول مرة، ستشعر ببعض الانزعاج مثل ضيق التنفس والتعرق وآلام العضلات بعد ممارسة الرياضة. لا تقلق، فهذا أمر طبيعي تمامًا ويشعر به الجميع عندما يبدأون في ممارسة الرياضة لأول مرة.

تدرب مع صديق

إن التدريب مع صديق لا يبقيك متحفزًا أثناء الجلسات نفسها فحسب، بل سيجعلك أيضًا أقل عرضة لتفويت جلسة مخططة لأنك من غير المرجح أن ترغب في خذلان صديقك.

تسخين واحماء

عدم الإحماء هو خطأ يرتكبه العديد من المبتدئين. قبل أي جلسة، تأكد من الإحماء جيدًا وتحريك المناطق التي ستستخدمها أثناء التمرين. علاوة على ذلك، فإن عدم الإحماء بشكل صحيح قد يزيد من خطر الإصابة.

وقت النوم

نحن جميعًا مختلفون. بعضنا يستيقظ مبكرًا والبعض الآخر ينام متأخرًا. مارس الرياضة في الوقت الذي تشعر فيه بأكبر قدر من الطاقة.

قوة الإرادة

لا تستسلم، فكل المبتدئين يواجهون عقبات في طريقهم إلى تحقيق أهدافهم. تقبل هذه العقبات واستخدمها لتحفيز نفسك من جديد.

شرب الماء

تأكد من شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في أجواء دافئة أو لفترات طويلة. فالجفاف يؤدي إلى انخفاض الأداء، كما أن الجفاف الشديد قد يكون خطيرًا أيضًا.

جرب شيئا جديدا

حافظ على الأمور مثيرة للاهتمام من خلال تجربة تمارين وأنشطة جديدة لتجديد برنامجك، ومواصلة تحدي جسدك ومنع الملل.