ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

يلجأ الكثير إلى التمارين الرياضية لبناء عضلات قوية

وبارزة او للحصول على قوام رياضي وجذاب ولكن الكثير منهم لم يحصلوا على أي نتيجة إيجابية او يحدث تغير بسيط ثم يتوقف عند حد معين،ونجد أن السبب وراء ذلك يتوقف بنسبة كبيرة على اعتقاد أن بناء العضلات يتوقف على التمرين وشدته فقط

ولكن ما لايعرفوه أن التمرين يمثل30% فقط من تحقيق الهدف،وهناك عوامل هامة واساسية أخرى يجب النظر إليها ووضعها في الإعتبار

هل تحترق العضلات من شدة التمرين

يطرح هذا التساؤل الأشخاص الذين لايعطي معهم اي نتيجة

او أن عضلات الجسم اصبحت لا تستجيب للتمرين بالرغم من الأداء بشدة وتجد أن العضلات توقفت عند حد معين للنمو،ولكن هذا المصطلح غير صحيح لان الأنسجة العضلية لا تحترق او تختفي ولكن الأنسجة العضلية المبنية تبقى كما هي ولكن قد يحدث لها ضعف وتفقد حجمها والسبب وراء ذلك هو خلل في أحد العوامل الرئيسية لبناء العضلات👌

ماالأسباب والعوامل الرئيسية لبناء العضلات

يستند بناء العضلات على أربعة عوامل رئيسية أساسية

وهما بالترتيب التالي حسب الأهمية:

1-التغذية

2-التمرين

3-الراحة

4-النوم

التغذية

تعتبر التغذية اهم ركن من الأركان الثلاثة لبناء العضلات فيجب أولا وقبل اي شيء حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية،وأيضا حساب وتحديد احتياج جسمك اليومي من عدد جرامات البروتين و الكربوهيدرات والدهون ويجب عليك الحرص على تغطية احتياج الجسم من السعرات والعناصر الأساسية فإذا كنت تتناول طعامك بشكل عشوائي غير محسوب السعرات وتقوم بالتمرين على أكمل وجه فلن تجد نتيجة إيجابية ولن تصل للهدف من التمرين لأن العضلات تحتاج إلى البروتين و الكربوهيدرات والدهون للبناء وعلاج الأنسجة التالفة وتعويضها بأخرى أكثر قوة ولن يتحقق ذلك إذا لم توفر للعضلات الطاقة والبروتين اللازم

التمرين

من الواجب عليك أداء التمرين بشكل صحيح والقيام بالوضع الصحيح للتمرين،لأنه يعتقد البعض أن ثقل الوزن هو ما يحقق بناء العضلات ولكنه في الواقع الأداء الصحيح للتمرين بشكل جيد هو الأهم في تحقيق النتائج الإيجابية،وتجنب التعرض الى أي إصابات ولكي تحصل على نتائج اختيار الأوزان الثقيلة التي تتناسب معك أي تصبح قادر على التحكم فيها أثناء أداء التمرين ولا تعيقك ولا تجعل حركتك محدودة أثناء التمرين

الراحة

وهنا وصلنا لآخر وأكثر العوامل أهمية في بناء العضلات وهو فترة الراحة او الاستشفاء فيجب أن تدرك عزيزي القارئ أن العضلات لا تزداد في الحجم وتبني أثناء ادائك التمرين،ولكن

ما يحدث أثناء التمرين هو إتلاف الأنسجة والألياف العضلية

وبعد ذلك تقوم باعطائها التغذية المناسبة والراحة الكافية حتي تعيد بناء الأنسجة العضلية وإصلاح الألياف التالفة

يتم إعطاء كل عضلة فترة راحة علي حسب حجم العضلة

تستغرق عادة72 ساعةمن أجل الاستشفاء بعد التمرين للعضلات الكبيرة كعضلات الأرجل

وتستغرق عادة حوالي48 ساعة العضلات الصغيرة كعضلات الذراعين

النوم

يخدم النوم العديد من الوظائف الحيوية للاعبي كمال الاجسام الوظائف الرئيسية هي النمو واليقظة العقلية

النوم يوفر هذه الآثار مباشرة،بدون النوم الكافي يمكن أن يضيع الوقت في صالة الألعاب الرياضية إلى حد كبير

النوم لمدة 8 ساعات في الليلة يشبه الصوم، ان تحصل على قسط من النوم المريح احد الأشياء التي ينصح بها الخبراء

لتقوم بتسريع عملية الاستشفاء العضلي لديك

كذلك هرمون النمو وهو المعروف أيضا بالHGH هو مركب بروتيني معقد تقوم بإنتاجه الغدة النخامية وهي المسؤولة عن تحفيز وتنشيط النمو وترميم الأنسجة العضلية،ويزيد إنتاج هرمون النمو عند ممارستك لأي نوع من الرياضة

وتصل قمة افرازه أثناء النوم في الليل