أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

قد تكون زيارتك الأولى لصالة الألعاب الرياضية في عام 2024 مخيفة. فقد لا تعرف كيفية استخدام معدات معينة، أو قد تكون الصالة مزدحمة ولا تعرف قواعد السلوك. حسنًا،انا هنا لمساعدتك. سارشدك خلال هذه التجربة، للتأكد من أنك ستستمر في العودة حتى تتمكن من تحقيق أهدافك الصحية.

هل ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة في عام 2024؟

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك أو تعتقد أن هناك أي سبب يمنعك من البدء في ممارسة التمارين الرياضية، فإننا نوصيك دائمًا بزيارة طبيبك مسبقًا لمناقشة مخاوفك

ماذا يجب أن أرتدي عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

لا تحتاج إلى ارتداء أحدث الأحذية الرياضية أو معدات التمرين للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - فقط تأكد من أن ملابسك عملية للتمرين، وما لم تكن ستعود إلى المنزل مباشرة بعد ذلك، فلا تنسَ تغيير الملابس.

ما هو المهم الذي يجب أن تعرفه حول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

تأكد من إحضار زجاجة مياه ومنشفة. فهذا ليس صحيًا فحسب، بل إنه أيضًا أمر محترم، حيث يسمح للشخص الذي يريد استخدام المعدات بعدك بالاستمتاع بتجربته.

ضع أوزانك ومعداتك جانبًا عند الانتهاء منها.

احرص على عدم استخدام هاتفك على أرضية صالة الألعاب الرياضية حتى لا تشتت انتباه الآخرين.

ومن الضروري أيضًا اختيار وقت زيارتك لصالة الألعاب الرياضية بحكمة.

أوقات الذروة في صالات الألعاب الرياضية في المدينة عادة ما تكون في الصباح الباكر، وعند الغداء، وفي المساء، في حين أن الأندية في الضواحي لديها فترة ذروة في الصباح المتأخر.

الفصول الدراسية: إذا كنت تخطط للذهاب إلى فصل دراسي، فمن الأفضل أن تصل قبل 10-15 دقيقة للتأكد من حصولك على مكان، خاصة إذا كنت تعرف أن هذا الفصل أو المعلم مشهور.

أشياء يجب عليك تجربتها أثناء أول جلسة تمرين في صالة الألعاب الرياضية

مع وجود مثل هذه المجموعة المتنوعة من المعدات المتوفرة في جميع صالات الألعاب الرياضية لدينا، من أين يجب أن تبدأ؟ ستجد أجهزة التدريب المتقاطع والدراجات الرياضية وأجهزة التجديف وأجهزة المشي في جميع صالات الألعاب الرياضية لدينا تقريبًا، وهي رائعة للإحماء وتحسين لياقتك القلبية الوعائية، إلى جانب مساعدتك على إنقاص الوزن من خلال تمارين أكثر كثافة أيضًا. تعد الدراجات الرياضية وأجهزة التدريب المتقاطع جيدة بشكل خاص للبدء بها لأنها ذات تأثير منخفض للغاية، مما يعني أنها تضع قوة أقل بكثير على مفاصلك، مما يجعلها مثالية لأي شخص قضى وقتًا طويلاً بعيدًا عن التمارين الرياضية.

يجب عليك أيضًا تجربة آلات المقاومة أو الأوزان. إن التمرين المتوازن هو مفتاح النجاح ولن تحقق أهدافك بالضرورة إذا ركزت فقط على التمارين القلبية الوعائية. ابدأ بأداء مجموعات من 10 أو 12 تكرارًا على كل آلة، وزد كمية الوزن الذي ترفعه عندما تشعر بالراحة. من المهم جدًا عدم إجهاد نفسك على هذه الآلات.

ماذا لو لم يكن لدي أي فكرة عما أفعله في صالة الألعاب الرياضية؟

لا بأس إذا كنت غير متأكد قليلاً من كيفية استخدام المعدات. ولا بأس أيضًا إذا أكملت جلسة التعريف وتحديد الأهداف الشخصية وما زلت لا تتذكر؛ فهذا أمر طبيعي إلى حد ما. لا تقلق كثيرًا إذا شعرت بالإرهاق من كل هذا. تذكر، عندما تبدأ، أن تبقي الأمر بسيطًا ولا تضغط على نفسك كثيرًا وتأكد من أنك تستمتع بذلك. في ذلك اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية وفي الأسابيع التي تليها، فإن أهم شيء هو أن تظهر، ثم تستمر في الظهور.

إذا كان هناك شيء يربكك حقًا، فاسأل أحد أعضاء الفريق، فهم موجودون لمساعدتك.

هل أحتاج إلى التسجيل مع مدرب شخصي؟

استخدام صالة الألعاب الرياضية مع الجميع النشطين

يعتمد الأمر عليك فيما إذا كنت ترغب في استخدام مدرب شخصي أم لا، ولكن الأمر قد يستحق ذلك لإعطائك بعض التوجيهات لتدريباتك.

خلال هذه الجلسات، يمكنك تقييم مستوى لياقتك البدنية الحالية، والتعرف على صالة الألعاب الرياضية، وفهم خيارات الفصول الجماعية المختلفة، وتعلم كيفية استخدام بعض المعدات.

لا يلزمك التسجيل مع مدرب، ومن الممكن تحقيق أهدافك بدون مدرب، ولكن هناك الكثير من النقاط الإيجابية في التعاقد مع مدرب.

ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة. ماذا أفعل الآن؟

هنئ نفسك. لقد اتخذت للتو الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي جديد. الآن عليك فقط أن تحافظ على تحفيز نفسك، فلماذا لا تجرب بعض النصائح البسيطة التالية لإبقائك مهتمًا ورؤية تلك النتائج.

• تأكد من مزج التدريب الخاص بك
• جرب الفصل الدراسي؟
• خطط لتدريباتك الأسبوعية ومتى يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
• أحضر صديقًا أو كوّن صداقات والتزم بالحضور معًا

إرشادات حول الاسخدام الامن لمعدات الصالة الرياضية للناشئين:

عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في سن أصغر - سواء كانت هذه هي المرة الأولى، أو حتى إذا كنا من ذوي الخبرة - فإن الحماس الشبابي يمكن أن يشجعنا على استخدام بعض المعدات التي لا تزال أجسامنا في طور النمو غير جاهزة لها. لهذا السبب، 

تعتبر هذه القيود ضئيلة وتتعلق في الغالب بالأوزان الحرة وأجهزة الكابلات ورفوف ضغط المقعد، ولكن بعضها يخف مع تقدمك في السن.

المعدات التي يمكن لجميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 11 عامًا استخدامها

تتوفر أغلب المعدات في صالة الألعاب الرياضية للاستخدام من قبل الجميع وهي مصممة لكي يستمتع بها الجميع ويستفيدوا منها. ويشمل ذلك جميع أجهزة القلب والأوعية الدموية تقريبًا، وبعض معدات المقاومة، وبعض العناصر الموزونة مثل أكياس القلب وكرات الطب، والأثقال التي يصل وزنها إلى 5 كجم كحد أقصى ومعدات تدريب القلب مثل كرات BOSU. القائمة الكاملة هي كما يلي:

• جهاز التمارين الرياضية المتقاطعة
• ستيبر
• آلة التجديف
• جهاز المشي
• تزلج على الجليد
• دراجة هوائية
• مطحنة المهارات
• لوحة الطاقة
• الدمبل (5 كجم كحد أقصى)
• أشرطة المقاومة
• ViPR (4 كجم كحد أقصى)
• كرات بوسو
• لوحات متذبذبة
• كرات سلام (5 كجم كحد أقصى)
• كرات طبية (5 كجم كحد أقصى)
• أكياس أساسية (5 كجم كحد أقصى)
• حبال المعركة
• تدريب التعليق

معدات الصالة الرياضية التي يمكن لجميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا استخدامها

بمجرد بلوغك سن 12 عامًا، تتسع خياراتك قليلًا. بالإضافة إلى كل ما ذكر أعلاه، يمكنك أيضًا البدء في استخدام دراجة وات (طالما يبلغ طولك 4 أقدام و11 بوصة أو أكثر)، بالإضافة إلى الأوزان المحملة بالدبابيس. تتطلب هذه المعدات مستوى عالٍ من التقنية للتنافس بشكل صحيح. في هذا العمر، تكون أكتاف ورقبة ودوران الصغار أكثر عرضة للإصابة الخطيرة إذا تم القيام بهذه التمارين بشكل غير صحيح.

معدات رياضية مخصصة للاستخدام من قبل الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا أو أكثر

عند بلوغ سن 14 عامًا، تتوسع خياراتك أكثر. بالإضافة إلى كل الخيارات التي ستجدها أعلاه، يمكنك أيضًا استخدام آلة السحب للأسفل، وأي آلات مزودة بكابلات، بالإضافة إلى الصناديق والخطوات البليومترية. تأكد من القفز عليها فقط، وليس من فوقها. ومع ذلك، إذا لم تكن متأكدًا، فمن المهم دائمًا التحدث إلى مدرب للحصول على إرشادات حول التقدم عند ممارسة الرياضة - وهذا ينطبق على جميع الفئات العمرية.

لا يجوز لأي شخص دون سن 16 عامًا استخدام معدات الصالة الرياضية

على الرغم من أن هذه قائمة شاملة إلى حد ما للمعدات التي يمكن لأي شخص يتراوح عمره بين 11 و15 عامًا استخدامها، إلا أن هناك بعض المعدات التي نطلب منك عدم استخدامها حتى تبلغ 16 عامًا أو أكثر. هذا الإجراء مخصص لسلامتك فقط، حيث يمكن أن تحتوي هذه المعدات غالبًا على أوزان ثقيلة للغاية قد تتسبب في إصابتك إما عند تحميلها على الرف أو أثناء ممارسة التمرين نفسه.

لا تنس أن جسمك لا يزال في طور النمو والتطور، لذا فمن المرجح أن تؤذي نفسك بين سن 11 و15 عامًا مقارنة بالبالغين المكتملين النمو. المعدات التي نطلب منك عدم استخدامها هي كما يلي:

• آلات تحميل الألواح أو الحديد الصلب
•  أثقال
• الكيتل بل،
• مقاعد الضغط،
• سميث،
• منصات الرفع والرفوف النصفية،
• معدات الملاكمة، معدات

من أجل سلامتك

تذكر فقط أن كل هذه القيود المفروضة على الصالة الرياضية موجودة فقط من أجل سلامتك، وإذا التزمت بها، فبمجرد بلوغك سن 16 عامًا، ستصبح أكثر لياقة وقوة وصحة وأكثر قدرة على تحمل تلك القطع الأخرى من المعدات.