ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

تضخيم العضلات  :

تتطلب منك فترة تضخيم العضلات هي الفترة التي يتم فيها بناء العضلات اختيار أفضل جدول تمارين كمال أجسام و أفضل برنامج غذائي 

اليوم كتبت لك أفضل نظام غذائي  'clean bulk' , يمكنك استعماله للحصول على كثلة عضلية صافية, وكذلك نصائح مهمة  من اجل تضخيم عضلاتك في وقت قصير 

هناك بعض الأسئلة التي قد تدور في ذهنك وهي :

هل مسحوق البروتين ضروري للرياضيين

بما انك لاعب كمال أجسام , فانت  ترغب بنتائج جيدة للتمرين فاستعمال مسحوق البروتين ضروري لتضخيم العضلات,واذا كنت ترغب في امتلاك عضلات ضخمة على المدى البعيد فمسحوق البروتين قد لايكون ضروري لك على شرط الحصول على البروتين من الوجبات.

نصيحتيهي استعمال أحد أنواع بودرة البروتين , ومن الأفضل أن تكون ذات جودة ,فبشكل عام  لست قادرا على توفير كميات كبيرة من البروتين لجسمك فقط عن طريق الأكل و الأطعمة .

لكن في النهاية الأمر يرجع لك ان كنت ترى أنك قادر على توفير كل احتياجات جسمك اليومية من البروتين عن طريق الأكل و الأطعمة فهدا أمر جيد 

ممكن الاعتماد على مسحوق البروتين فقط في النظام الغذائي؟

لا, لا يمكن , فمسحوق البروتين مع أنه يصنع من مصادر طبيعية كمصل اللبن , لكنه سيضر بصحتك ان أفرطت في تناول كميات كبيرة منه, فهو  في النهاية مكمل غذائي اي أنك ستعتمد على الأغذية بشكل أساسي في برنامجك الغذائي و تكمل حاجياتك من البروتين باستعمال بودرة البروتين.

أساسيات بناء العضلات (كمال الاجسام ) التي تحتاج إلى تعلمها

 قبل ان تبدا في استعمال البرنامج الغذائي يجب  عليك معرفة ما يلي:

هذا النظام الغذائي يحتاج الى استعمال الواي بروتين لاحتياجت جسمك من البروتين (يمكنك استعمال أي مكمل )، ولكن في حالة ما إذا كنت لا تستعمل المكملات الغذائية، فيمكنك حينها زيادة كمية البروتينات من خلال الاغدية و الاطعمة الغنية بالبروتينات.

هدا النظام الغذائي من نوع clean bulk ,ان لم تكن تعلم اهو نظام clean bulk , وهو ما يُسمّى بالتضخيمِ النظيف

أفضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات :

هدا البرنامج الغذائي يتكون من 6 وجبات وهده هي الاطعمة التي يجب عليك تناولها في كل وجبة من الوجبات.

1 وجبة الافطار لكمال الاجسام :

 الإفطار على الساعة 8:00 :

كوب من الحليب خالي الدسم  مع اضافة كمية من الشوفان.

 2 بيضات مسلوقة  مع خبز و زيت الزيتون.

4 بيضات بدون صفار بياض البيض فقط .

2 وجبة بعد الافطار لكمال الاجسام :

 تاكلها الساعة 10:30

100 غرام من اللوز أو الفول السوداني 

تناول حبة فاكهةاي نوع تحب

3 وجبة الغداء لكمال الاجسام :

 الغداء على الساعة 13:00 :

250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل أو سمك 

صحن سلطة خضراء.

بطاطا مسلوقة

ارز

4 وجبة قبل التمرين 

فنجان من القهوة السادة.

موزة.

ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني 

5 وجبة ما بعد التمرين

موزة أو تفاحة.

30 جرام من واي بروتين whey protein مع الماء.

صحن من  الأرز و علبة تونة.

6 وجبة العشاء لكمال الاجسام :

ماذا نأكل لزيادة الوزن وبناء العضلات

العشاء على الساعة 21:00 :

صحن سلطة صغير.

سكوب من واي بروتين whey protein مع الحليب خالي الدسم.