تمارين الصدر الأقوى للمبتدئين و المتقدمين لايف جيم

يظن البعض أن  تقوية عضلات الظهر فقط جمالية أي أنها تحسن من شكلك ، لكني دعني أخبرك أن عضلات الظهر تدخل بشكل غير مباشر في معظم تمارين الجزء العلوي من الجسم ، إذا كان ظهرك قويًا ستكون قادرا على تثبيت جسمك في تمارين الكتف والبايسبس ، مما سيمكنك من الحصول على نتائج أفضل بسبب أداء التمرين في وضع ثابت وصحيح.

تمارين الصدر الأقوى للمبتدئين و المتقدمين لايف جيم

 الحصول على ظهر قوي يعني ظهر محصن الى حد كبير من الاصابات ، وأخطر الاصابات تكون في الظهر السفلي لذا فأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر الخطيرة، هي تقويته عبر تمارين الظهر و في هذا المقال سنقدم لك أقوى و أفضل تمارين الظهر في الجيم.

افضل تمارين الظهر بالصور:

يظن الناس أن الظهر عضلة واحدة لكنه فيالواقع  يشكل أكبر مجموعة عضلية في الجسم ، اذ أنه يتكون من عدد من العضلات و بالنظر إلى هذه الكمية من العضلات تظن أنك بحاجة إلى يوم كامل في صالة الألعاب الرياضية لتدريب كل عضلة بمفردها ، لا يعمل الجسم بهذه الطريقة. يحرك كل تمرين عددًا معينًا من هذه العضلات ، والتي تجتمع معًا للعمل كمجموعة حتى تتمكن من أداء التمرين.

تمارين الاكتاف

تقسم عضلات الظهر الى 3 اقسام و هي عضلات الظهر العلوية و الوسطى و السفلية  سارشدك ل أفضل تمارين الظهر. وهي عبارة عن تمارين مركبة ،و تعتبر من أكثر التمارين فعالية لبناء عضلات الظهر واستهداف كل أجزائه.

1.تمرين Barbell Deadlift 

هذا التمرين أفضل تمرين يمكنك البدء به في يوم الظهر ، في الحقيقة هذا ليس مجرد تمرين للظهر فقط فهو تمرين مركب يستهدف عدة عضلات السمانة مرورًا بالظهر بالكامل الى الرقبة.

كمال الاجسام اهمية وطرق تمارين الارجل

2.تمرين Barbell bent-over row:

 أقوى تمارين الظهراو من اقواها ، تمارين التجديف باستخدام البار يساهم في بناء عضلات الظهر العلوية والسفلية وإبراز تفاصيلها فالبار يتيح لك فرصة رفع أوزان أثقل بكتير من تلك التي تستطيع رفعها بالدمبل وعليك  أداء التمرين بشكل صحيح حتى تتمكن من اكتساب أكبر كثلة عضلية.

أساسيات بناء العضلات (كمال الاجسام ) التي تحتاج إلى تعلمها

3. تمرين wide-Grip lat Pull-Down:

هذا التمرين مهم سيمكنك من زيادة سماكة عضلات ظهرك و تعريضه و اكتساب شكل v ، حاول استهدافه لعضلات اللاس أو الأجنحة.

ماذا نأكل لزيادة الوزن وبناء العضلات

4.تمرين Single-Arm Dumbbell Row:

ان تدريب كل جانب من الظهر لوحده جيد و بالخصوص اذا كنت تعاني من ضعف في جهة معينة من ظهرك حيث ستكون لك القدرة على تصحيح كل المشاكل التي تعاني منها، و بالاضافة الى هذا فان وضع يدك على المسند تساعدك على تجاوز التعب من التمرين السابق و التركيز على التمرين الحالي.

15 قاعدة لبناء العضلات للرجال والبنات النحيفين! (الجزء الأول)

5.تمرين T-Bar Row:

تمرين T-Bar Row   من أقوى تمارين عضلات الظهروالسبب راجع لسهولة أدائه ، فهذا يجعلك ترفع أوزان كبيرة مما ينتج عنه احدات تلف سريع في الأنسجة العضلية و بالتالي نموها عند الراحة

لماذا لا تنمو عضلاتي؟ هرمون التوتر الكورتيزول يدمر أنسجة العضلات

6.تمرين Seated cable rows:

هذا التمرين  في تضخيم و تقوية عضلات الظهر لا يعلى عليه فبفضل قبضته الضيقة يمكنك استهداف الأجزاء الداخلية من الظهر سيساعدك على التخلص من تقوس الكتفين معظم شباب اليوم يعاني من هذا المشكل و لكي تستفيد منه بشكل جيد تأكد من شد عضلاتك عندما تصل القبضة إلى خصرك.

7 أسباب وراء توقف عضلاتك عن النمو. كيفية استعادة نمو العضلات مرة أخرى

7.تمرين Straight arm cable pulldown:

من المستحسن انهاء تدريباتك بهذا التمرين فهو سيمكنك من نحت وابراز معظم تفاصيل ظهرك.