أجهزة الصالة الرياضية – أجهزة تدريب القوة الموزونة ورفع الأثقال

هل تعاني من آلام الركبة أو هشاشة العظام أو تتعافى من إصابة في الركبة؟ إذن قد تتساءل عن أفضل  معدات التمرين للركبتين المؤلمتين . قد يكون العثور على معدات التمرين المناسبة أو أسلوب التمرين المناسب أمرًا صعبًا عندما تسبب أبسط الأنشطة الألم.

يمكن أن تتسبب معدات التمرين عالية التأثير في أضرار أكثر من نفعها لأي شخص يعاني من آلام في الركبتين. ولكن الخبر السار هو أن الكثير من التمارين والتمدد ومعدات التمرين منخفضة التأثير يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتنشيط الدورة الدموية وزيادة دقات القلب.

في هذا المنشور، سنشارك بعضًا من أفضل معدات وأجهزة التمرين للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة. جميعها آمنة وفعالة للاستخدام.

عوامل يجب مراعاتها عند اختيار معدات التمرين للركبتين الضعيفتين وإعادة التأهيل

عندما يتعلق الأمر بالتمرين مع وجود ركبتين سيئتين، فلا يوجد حل واحد يناسب الجميع. سواء كنت تختار معدات التمرين لكبار السن الذين يعانون من ركبتين سيئتين أو أفضل جهاز تمرين لإعادة تأهيل الركبة ، فإن النهج الحكيم هو التركيز على عدد قليل من العوامل.

نوع التمرين

إن نوع التمرين الذي تخطط له سيؤثر على أفضل معدات التمرين التي يمكنك شراؤها. على سبيل المثال، هل أنت مهتم بتمارين القلب والأوعية الدموية؟ إذًا قد يكون جهاز التجديف أو جهاز التدريب البيضاوي هو الخيار الأفضل. يوفر هذا النوع من أجهزة التمرين تمرينًا منخفض التأثير لكامل الجسم.

إذا كان بناء القوة هو الأولوية، فقد يكون من الأفضل التفكير في جهاز يوفر مستويات مقاومة قابلة للتعديل، مثل الدراجة المتكئة.

نوع ألم الركبة/الحركة

يأتي ألم الركبة في أشكال مختلفة، لذلك قد ترغب في ضبط تمرينك اعتمادًا على نوع ألم الركبة الذي تعاني منه.

تميل المعلومات التي تجدها على الإنترنت إلى التوصية بالدراجات المتكئة والأجهزة البيضاوية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة. وذلك لأن هذه الأجهزة تنطوي على تمارين منخفضة التأثير وحركات سلسة لن تؤدي إلى تفاقم آلام الركبة.

ومع ذلك، ليس هذا هو الحال بالضرورة. يمكن أن تؤدي الحركات الدائرية المتكررة أيضًا إلى تفاقم الالتهاب. يميل أخصائيو العلاج الطبيعي إلى التوصية بالقرفصاء والقفزات الضحلة بوزن الجسم جنبًا إلى جنب مع المشي.

الحشوة

تعتبر الحشوة ضرورية عند ممارسة التمارين الرياضية إذا كانت مفاصلك حساسة. لذلك، يجب أن تكون الحشوة الكافية من الأولويات في جهاز التمارين الرياضية للركبتين المؤلمتين. تعمل الحشوة على تقليل تأثير التمرين وتحمي ركبتيك.

قابلية التعديل

تختلف احتياجات الأشخاص المختلفين، لذا يجب أن تكون معدات التمرين الخاصة بك قابلة للتعديل. ليس هذا فحسب، بل إن إمكانية التعديل تعني أيضًا أنه سيكون بإمكانك تخصيص مستوى الدعم وفقًا لاحتياجاتك مع تغير تلك الاحتياجات.

قبضة القدم

تعتبر قبضة اليد عاملاً حيوياً آخر يجب مراعاته لأن النوع الخاطئ منها قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل. وتشمل هذه المشاكل السقوط والانزلاق والالتهابات وآلام المفاصل.

اختر معدات الصالة الرياضية المناسبة، وستشعر بالراحة والأمان أثناء تحسين لياقتك وبناء قوتك.

إذا كانت القبضة جيدة، فسوف تجد أنه من الأسهل الحفاظ على شكلك وتوازنك أثناء التمارين. وسوف توفر لك الثبات وتقلل من خطر إصابات الركبة الأخرى. إن السطح الصلب غير القابل للانزلاق هو الأفضل لأنه سيكون لطيفًا على مفاصلك.

الجودة

إن جودة معدات التمرين هي عامل حيوي آخر. لا تريد شيئًا رديء الجودة أو يتآكل بسهولة. من الأفضل أن تنفق المزيد من المال على عملية الشراء وتتأكد من حصولك على منتج جيد يدوم طويلاً.

الراحة

يتيح لك التبطين والقابلية للتعديل ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بعدم الراحة. إذا لم تكن مرتاحًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فستقل احتمالية ممارستك للتمارين الرياضية بانتظام. وقد تتسبب في مزيد من الضرر، ليس فقط لركبتيك ولكن أيضًا لأجزاء أخرى من جسمك.

المتانة والموثوقية

الموثوقية والمتانة عاملان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. فأنت تريد أن تكون معدات التمرين الخاصة بك قوية ومرنة.

السعر

بالطبع، أنت تريد الحصول على قيمة جيدة مقابل المال. ومن الناحية المثالية، تريد أن تكون عملية الشراء الخاصة بك هي الأفضل التي يمكنك تحملها.

ما هي أفضل معدات أو آلات التمرين لمرضى هشاشة العظام وآلام الركبة؟

تعتبر الدراجات الهوائية وأجهزة التجديف وأجهزة التمارين الرياضية البيضاوية وأجهزة القلب والأوعية الدموية المماثلة من المعدات الرياضية الجيدة للتمرين عندما تعاني من آلام في الركبتين. كما يمكن أن توفر الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة وغيرها من أدوات تدريب القوة تمرينات جيدة أيضًا.

سننظر في هذه الأمور بمزيد من التفصيل، ولكن الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن الأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبتين يجب أن يمارسوا تمارين ذات تأثير منخفض لا تضغط على الركبتين كثيرًا.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة استخدام آلات الوزن مثل آلات ثني الساق وتمديد الساق مع إعداد مقاومة خفيفة.

الجهاز بيضاوي الشكل

تمنح الآلة الإهليلجية للمستخدمين تمرينًا لكامل الجسم. وهي رائعة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبتين لأنها لا تضغط على مفاصل الركبة.

تجمع أجهزة التدريب الإهليلجية  بين عناصر الجري والمشي وركوب الدراجات.

كيفية الاستخدام

امسك المقابض لتوفير الدعم والاستقرار عند استخدام جهاز التدريب البيضاوي، واستخدم الجزء العلوي من جسمك. حافظ على قدميك في خط واحد مع الدواسات وحافظ على وضعية تصاعدية. لا تنحني للأمام أو تقوس أسفل ظهرك، ولا ترفع كعبيك عن الدواسات.

الايجابيات

• يعمل على تدريب جميع العضلات في نفس الوقت
• لا يتم الضغط على العضلات
• المقاومة قابلة للتعديل

سلبيات

• لا يوجد إعداد للميل

آلة التجديف

تعتبر آلات التجديف ممتازة إذا كنت ترغب في تطوير القوة واللياقة البدنية في جميع أنحاء جسمك.

يمكنك ربط قدميك بالجهاز والجلوس على مقعد منزلق وتقليد حركة التجديف بالقارب. يمكن تعديل المقاومة حسب احتياجاتك. إنها آلة ممتازة لبناء القوة في ساقيك وظهرك وذراعيك، ولكن دون وضع ضغط إضافي على ركبتيك.

كيفية الاستخدام

حافظ على استرخاء رأسك ورقبتك وكتفيك عند سحب آلة التجديف للخلف، وانحنِ للخلف قليلًا أثناء مدها بالكامل. وعندما تسترخي قبل الضربة التالية، اثنِ ركبتيك.

الايجابيات

• المقاومة قابلة للتعديل
• يقدم تمرينًا منخفض التأثير
• آلة بناء القوة لكامل الجسم

سلبيات

• يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على استخدام آلة التجديف

الدراجة الثابتة

يمكنك استخدام الدراجة الثابتة بنفس الطريقة التي تستخدم بها الدراجة العادية، ولكن يمكنك القيام بذلك في المنزل. مع هذا النوع من معدات التمرين، ستضطر إلى الجلوس بشكل مستقيم واستخدام عضلاتك الأساسية عند تحريك الدراجة ودواسة الدواسة.

تحتوي بعض  الدراجات الثابتة  على إعدادات مقاومة تعني أنه يمكنك تقليل الاحتكاك أو زيادته، اعتمادًا على ما إذا كنت تريد تمرينًا أصعب أو أسهل.

كيفية  الاستخدام

عند استخدام دراجة ثابتة، من الضروري ضبط ارتفاع المقعد بشكل صحيح. يجب ضبط ارتفاع المقعد بحيث يسمح لك بالحفاظ على ركبتيك مستقيمتين عند وضع الدواسة السفلية. كما يجب أن يكون المقعد مسطحًا وغير مائل للأسفل أو للأعلى. احرص دائمًا على إبقاء ركبتيك وقدميك متجهتين للأمام بشكل مستقيم.

الايجابيات

• المقاومة قابلة للتعديل
• تصميم دراجة عادية سهل الاستخدام
• خيار أكثر بأسعار معقولة من العديد من أنواع أجهزة التمرين الأخرى

سلبيات

• لا يتم استهداف مناطق العضلات العلوية

الات ثني الساق

تُعد آلات ثني الساقين  أحد أشكال تدريبات المقاومة التي تسمح لك بتقوية الجزء السفلي من جسمك وعضلات ساقيك على وجه الخصوص. وفي الوقت نفسه، تدعم ركبتيك.

يمكن أن تساعد تمارين ثني الساق في تخفيف آلام الركبة لأنها تعمل على تقوية أوتار الركبة.

كيفية الاستخدام

عند استخدام جهاز ثني الساق، تأكد من ضبطه بما يتناسب مع طولك. يجب أن يرتكز الشريط المبطن على كاحليك أعلى كعبيك مباشرةً وأسفل ربلتي ساقيك عندما تستلقي على المقعد. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بضع بوصات. من المهم أيضًا أن تحصل على الوزن المناسب. يجب أن يكون رفعه صعبًا ولكن يسمح أيضًا بنطاق الحركة الكامل.

الايجابيات

• يعزل أوتار الركبة
• تقوية رفع الأثقال
• يمكن تحسين مرونة أوتار الركبة
• لا يضع أي ضغط على الوركين أو الظهر

سلبيات

• يضع ضغطًا أكبر على ركبتيك

آلة تمديد الساق

تستهدف آلة تمديد الساق عضلات الفخذ الرباعية، وهو أمر مهم أيضًا لتخفيف الضغط عن ركبتيك. ومع ذلك، إذا كان سبب آلام الركبة هو تدهور المفصل،  فقد تؤدي آلات تمديد الساق  إلى تفاقم الأعراض.

كيفية الاستخدام

يجب توخي الحذر الشديد عند استخدام جهاز تمديد الساق. يجب محاذاة ركبتيك مع نقطة الارتكاز في نهاية المقعد. اضبط وسادة الظهر واضغط على أسفل ظهرك بقوة عليها. يمكنك تقليل التوتر عن طريق بدء الحركة مع وضع قدميك على بعد بضع بوصات من جسمك بدلاً من أسفلك.

الايجابيات

• يعزل عضلات الفخذين لديك
• تقوية القرفصاء
• يحسن صحة الركبة والعضلة الرباعية
• لا يضع أي ضغط على ظهرك أو وركيك

سلبيات

• يضع ضغطًا أكبر على ركبتيك

الدراجة المستلقية

تُعد الدراجة المستلقية جهازًا رائعًا للتمرين إذا كنت تعاني من آلام في الركبتين لأنها لا تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك. يمكنك الجلوس على مقعد والدوس على الدواسة مع فرد ساقيك. تحتوي معدات التمرين على دعم للظهر ومجموعة متنوعة من إعدادات المقاومة.

تعمل الدراجات المستلقية  على تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم، ولا تتطلب أي جهد من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

كيفية الاستخدام

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد منع آلام الركبة عند استخدام دراجة متكئة. حاول تغيير السرعة إلى سرعة أقل والدواسة بشكل أسرع. عندما تضع ضغطًا أقل على الدواسات، فإنك تضغط على ركبتيك بشكل أقل. تحاول الجاذبية سحب قدميك عن دواسات الدراجة المتكئة. يمكنك منع حدوث ذلك باستخدام دواسات بدون مشابك وأحذية متطابقة.

الايجابيات

• آلة تمارين القلب ذات التأثير المنخفض
• يوفر دعمًا للظهر
• يمكن تعديل إعدادات المقاومة وفقًا لاحتياجاتك في التمرين

سلبيات

• هذا النوع من معدات التمرين ليس جذابًا للغاية

أجهزة المشي

تعتبر أجهزة المشي من أجهزة تمارين القلب والأوعية الدموية الكارديو  الكبيرة وهي رائعة إذا كنت تعاني من آلام في الركبتين لأنها تتيح لك تجربة العديد من التمارين المختلفة وتغيير شدتها. يمكنك استخدام هذه الأجهزة للمشي والركض والجري. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون قادرًا على ضبط السرعة والميل حسب شدة التمرين الذي تريده.

تتميز معظم  أجهزة المشي  أيضًا بامتصاص الصدمات بشكل آمن لحماية ركبتيك أثناء التمرين. كما توفر المقودات الدعم لتجربة أكثر أمانًا.

كيفية الاستخدام

يجب أن تبدأ روتين التمارين الرياضية بالمشي على جهاز المشي بدلاً من الجري. المشي السريع بسرعة 3 إلى 4 أميال في الساعة هو تمرين فعال للغاية للقلب والأوعية الدموية من شأنه أن يقوي عضلات الأرداف والساقين. ابدأ بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثم قم بالزيادة تدريجيًا إلى 45 إلى 60 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

الايجابيات

• من الممكن ممارسة تمارين المشي المتنوعة منخفضة الكثافة
• مقود للسلامة وحزام لامتصاص الصدمات لدعم إضافي
• إعدادات سرعة قابلة للتعديل وميل قابل للتعديل

سلبيات

• يجب توخي الحذر بشكل خاص لأن زيادة كثافة التمرين قد تضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك

 آلة التجديف

تجمع بين تمارين القلب والمقاومة. يمكنك استخدامها للتدريب على التزلج والتجديف من خلال ستة تمارين تجديف مقترحة وتسعة تمارين تدريب على التزلج.

توفر آلة التجديف فوائد التدريب المتقطع والتدريب القلبي دون الحاجة إلى مساحة لجهازين.

كيفية الاستخدام

يمكنك استخدام آلة التجديف بالتزلج لتمارين ثني العضلة ذات الرأسين، والتجديف بالذراعين فقط، والتجديف العالي، والتجديف العلوي العكسي، والتجديف بذراع واحدة. في وضع تدريب التزلج، يمكنك تجربة الحركات التالية: تبديل الذراعين، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس، والفراشة، والسحب للأسفل، والذراع المستقيمة.

الايجابيات

• خيارات تخصيص أكثر من الأنواع الأخرى من معدات التمرين

سلبيات

• تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم فقط

أشرطة المقاومة

تساعدك أشرطة المقاومة على تقوية أوتارك وعضلاتك المحيطة بركبتيك والأنسجة الضامة. كما يمكن أن يعمل هذا التمرين منخفض التأثير على تحسين استقرار ركبتيك وقدرتها على الحركة مع تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.

كيفية الاستخدام

يمكنك استخدام أشرطة المقاومة لأداء العديد من التمارين. جرّب تمارين تمديد الركبة الطرفية، وتمديد الوركين أثناء الاستلقاء، وتمديد الساق الأمامية، وتمديد الركبة أثناء الاستلقاء، وتمديد الأرداف أثناء الاستلقاء، أو وضعية اللقلق.

الايجابيات

• تعمل أشرطة المقاومة على تنشيط الجسم بأكمله
• فعالة من حيث التكلفة ومريحة
• ممتاز لتحديد عضلات معينة

سلبيات

• يمكن أن تنكسر الأشرطة وتنكسر بسهولة
• خطير إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح

ما هي أنواع التمارين والأجهزة التي يجب على كل من يعاني من آلام الركبة وتمزق الغضروف المفصلي تجنبها؟

قد تكون بعض أنواع التمارين الرياضية شاقة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تمزق الغضروف الهلالي. لا ينبغي لك:

1. تمارين القرفصاء العميقة
2. تدوير الركبة أو لفها بطريقة أخرى
3. استخدم الأوزان الحرة لجعل أي من الحركات المذكورة أعلاه أكثر صعوبة

خاتمة

إذا كانت ركبتك تؤلمك، فلن تجد مشكلة على الأرجح في إقناع نفسك بالتخلي عن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية. ولكن ابحث عن  أفضل معدات التمارين الرياضية للركبتين المؤلمتين ، واستخدمها بانتظام، وسوف تخفف الألم وتساعدك على التعافي من أي إصابة في الركبة.

تعد ممارسة التمارين الرياضية الآمنة والفعالة واحدة من أفضل الطرق لتخفيف آلام الركبة.