ما هي أفضل معدات وأجهزة الصالة الرياضية لعضلات البطن والخصر؟

 الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام يقومون باستخدام المكملات الغذائية مثل الأمينو أسيد والبروتين وغيرها. ما هي أنواع هذه المكملات وهل يحتاجون إلى تناولها؟

ما هي أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن؟

ما مكملات كمال الأجسام؟

مكملات كمال الأجسام هي المواد الغذائية التي قد تساعد في تطوير العضلات وزيادة القوة وتقليل فترات الشفاء. هذا ما ذكر في تقرير. ميديكال نيوز تودي  medicalnewstoday.

لن يستطيع الفرد الاستفادة من المكملات إلا إذا تم دمجها مع التدريب المناسب ونظام غذائي صحي.

كل ما تريدون معرفته عن المنشطات في كمال الأجسام

هل تعد المكملات الغذائية ضرورية لرياضي كمال الأجسام؟

الإجابة تعتمد على طبيعة الفرد. إذا كان الشخص غير محترف ويمارس رياضة كمال الأجسام كنشاط رياضي لتحسين صحة جسمه، مثل حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، فمن المحتمل أنه لا يحتاج إلى تناول مكملات غذائية، ويمكنه الحصول على جميع احتياجاته من البروتينات والمغذيات من خلال تناول طعام صحي متوازن.

أما إذا كان الشخص:

• يمارس كمال الأجسام كرياضة احترافية
• لديه صعوبة في تناول الطعام، على سبيل المثال، لا يمكنه تناول كميات كافية منه.

بعد ذلك يمكن أن نفكر في تناول ملاحق غذائية، ولكن نوصي بضرورة استشارة الطبيب أولاً، والحصول على توجيهه، لمعرفة ما إذا كان الشخص بحاجة فعلاً إلى الملاحق، والأنواع المناسبة والجرعات.

أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام

هذه بعض أبرز مكملات كمال الأجسام:

البروتين

البروتين هو عنصر أساسي لبنية الأنسجة العضلية. بدون كمية كافية من البروتين، يكون من الصعب بناء عضلات قوية أو إصلاحها. بعض الأشخاص قد يحصلون على البروتين اللازم من خلال نظام الغذاء الخاص بهم. ومع ذلك، يختار البعض استخدام المكملات الغذائية للحصول على كمية إضافية من البروتين.

بروتين مصل اللبن  Whey protein هو القياس الصناعي للمكملات البروتينية، ويمكن أن يسهم في زيادة كتلة العضلات وتعزيز قدرتها.

وجدت  مراجعة بحثية عام 2019 البروتين النباتي عالي الجودة قد يكون متماثل تمامًا. ومع ذلك، ذلك ينطبق فقط عندما يكتسب أحماض أمينية إضافية من مصادر أخرى.

الكرياتين creatine

يتألف الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية وهي إل-أرجينين وغلايسين وإل-ميثيونين، وهو حمض عضوي نيتروجيني. يعزز تزويد الخلايا في الجسم بالطاقة، وخصوصاً خلايا العضلات.

تشير مراجعة عام 2017  تشتهر الكرياتين بدورها في تعزيز أداء التمارين وتسريع عملية التعافي بعد التمرين.

الكافيين

يعمل الكافيين على تحسين النشاط البدني والذهني، ويقلل بشكل مؤقت من الشعور بالألم والإرهاق. وجد تحليل عام 2018 يمكن أن يعزز تناول الكافيين من قدرة العضلات على الأداء البدني وزيادة قوتها.

بالتالي، قد يسهم تناول الكافيين في تعزيز قوة التمرين. ومع مرور الوقت، قد ينتج ذلك عن زيادة في اكتساب العضلات.

الأحماض الأمينية التي تعتبر فروع للسلسلة (BCAA).

BCAAs هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية وهي ليسين، آيزولوسين، فالين التي تتفرع من السلسلة.

الجسم غير قادر على إنتاج أحماض الأمينية المتفرعة، ومن هنا يجب على الأفراد الحصول عليها من الطعام الذي يتناولونه.

يمكن للمكملات التي تحتوي على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة أن تساعد في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من هذه الأحماض لبناء وإصلاح أنسجة العضلات.

وتشير  دراسة أجريت عام 2019 عندما يتعلق الأمر بمزيج الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، فإنه يقتدي بدور حيوي في تعزيز إنتاج البروتين العضلي بعد الجلسات التمرينية.

وعلى الرغم من شيوع مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة للسلسلة، يمكن للأفراد تحقيق كمية كافية من هذه الأحماض من خلال استهلاك بروتين ذو جودة عالية.

وإضافةً إلى ذلك، فإن الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى لها أهمية أيضًا في العملية، مما يعني أن وجود سلاسل متفرعة فقط من الأحماض الأمينية ليس كافيًا.

بعض مكملات تضخيم العضلات تحتوي على أنواع محددة من الأحماض الأمينية، مثل الليسين أو بيتا ألانين أو إل-غلوتامين.

أهمية الإضافات الغذائية للاعبي كمال الأجسام

وكما ذكرنا سابقا، يعتمد ذلك على طبيعة ممارسة كمال الأجسام وتغذية الشخص. ومع ذلك، يمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وتستخدم المكملات الغذائية في حالات معينة مثل نقص التغذية أو رغبة الشخص في زيادة كتلة العضلات بشكل كبير، مثل لاعبي كمال الأجسام المحترفين.

أضرار المكملات الغذائية للرياضيين

معظم المكونات في مكملات كمال الأجسام قادرة على التحمل ومن المستبعد أن تتسبب في آثار جانبية. ومع ذلك، ينبغي على الأفراد اتباع تعليمات الشركة المصنعة وعدم تجاوز الجرعة المحددة.

ويقول يعمل مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية (ODS) في توفير المعلومات والبحوث بشأن الفوائد والمخاطر المحتملة للمكملات الغذائية، وذلك لتمكين الناس من اتخاذ قرارات صحية مدروسة ومعرفة كيفية استخدام هذه المنتجات بشكل آمن وفعال.في الولايات المتحدة، يمكن أن يحدث للمكملات الغذائية آثار جانبية وقد تتفاعل مع الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية.

تتضمن العديد من هذه المنتجات مكونات عديدة لم يتم اختبار تفاعلها الكامل بعضها مع بعض.

هنا بعض الضرر المحتمل للمكملات الغذائية للاعبين الرياضيين.

التفاعلات مع الأدوية

قد تؤثر بعض المكملات الغذائية المحسّنة للتمارين والأداء الرياضي في التفاعل مع الأدوية والمكملات الأخرى. على سبيل المثال، يُمكن للسيميتيدين (تاغاميت إتش بي)، الذي يُستخدم في علاج قرحة الاثني عشر، أن يُعيق إزالة الكافيين من الجسم، مما يزيد من مخاطر آثاره الجانبية عند استهلاكه مع الكافيين.

إذا كنت تتناول المكملات الغذائية والأدوية بانتظام، يرجى الاستشارة أولاً مع طبيبك.

المنتجات المغشوشة

تحذر إدارة الأغذية والعقاقير الأميركية (FDA) من أن بعض المنتجات المسوقة كمكملات غذائية لتحسين التمارين والأداء الرياضي قد تحتوي على منشطات أو مثبطات أو مكونات تشبه الهرمونات أو مواد تحتاج إلى مراقبة، أو أدوية موصوفة أو عقاقير غير معتمدة أو غير مناسبة أو غير معلن عنها أو غير قانونية.

قد ينتج عن استعمال هذه المنتجات الملوثة مشاكل صحية وإقصاء الرياضيين من المنافسات.

تمنع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعض المواد التي توجد في بعض المكملات الغذائية. ومن بين هذه المواد المحظورة: أندروستينديون، داي -ميثيل -أمين ( -DMAA)، والإيفيدرا. هذه المواد ليست فقط غير آمنة، بل أيضًا لا يوجد أي دليل علمي يثبت قدرتها على تحسين الأداء.

زيادة الوزن

إذا قام الفرد بتناول المكملات الغذائية وكان لا يمارس التمارين الكافية لحرقها، فقد يتسبب ذلك في زيادة وزنه. فالبروتينات والأحماض الأمينية تحتوي على سعرات حرارية، وتؤدي دوراً في عملية الأيض في الجسم، ويمكن تحويل الزائد منها إلى دهون.

الحساسية

قد يحتوي بعض المكملات الغذائية على مواد تثير حساسية لدى فرد محدد. يجب قراءة المكونات بعناية واستشارة الطبيب.

الكافيين وضغط الدم

ينبغي للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية أن يكونوا حذرين من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين، وعليهم أن يستشيروا الطبيب قبل تناول أي منها.

يجب على الأشخاص الأصحاء أن يكونوا حذرين بشأن استهلاك الكافيين، والذي يجب ألا يتجاوز الـ 400 مليغرام يوميًا، بما في ذلك الكافيين الموجود في المكملات الغذائية.

افضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون

يُنصح الفرد بأن يتحدث مع الطبيب قبل استخدام أي ملاحق غذائية، وإذا بدأ بملاحظة أي آثار جانبية بعد استخدام المكمل، فيجب أن يتوقف عن استخدامه.

أضرار المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة.

الرغم من المزايا المقدمة لنمو العضلات، أشارت الدراسات إلى أن استخدام مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة قد يؤدي إلى آثار صحية سلبية إذا تم تناولها بكميات زائدة، وفقًا لتقرير حديث. نيوز ميديكال.

ويعتقد أن الأضرار تشمل التالي:

• عند وجود زيادة في مستويات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة في الدم، يتم استدعاء التربتوفان إلى الدماغ. يعد التربتوفان مادة هامة لإنتاج السيروتونين، وهو هرمون يحسن المزاج ويعزز النوم.
• قد يكون هناك ارتباط بين زيادة استهلاك مكملات الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة وزيادة الاحتمالية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

متى يؤخذ الأمينو أسيد

الجسم في حاجة إلى 20 نوعًا مختلفًا من الأحماض الأمينية - التي تسمى أيضًا باللفظ الإنجليزي "أمينو أسيد" - من أجل العمل بشكل صحيح. وتتفاعل هذه الأحماض الأمينية الـ 20 بطرق متعددة لإنتاج البروتينات في جسمك.

يحتاج الجسم لأحماض أمينية مهمة ولا يستطيع تصنيعها بمفرده. تسمى هذه الأحماض الأمينية الأساسية ويجب الحصول عليها من الطعام الذي يتناوله الفرد.

الأحماض الأمينية الأساسية  تشمل أمينو حمضية الأحماض الأمينية التالية: هيستيدين، إيزولوسين، ليسين، لايسين، ميثيونين، فينيل آلانين، ثريونين، تريبتوفان وفالين.

وفقا لكليفلاند كلينيك  من الممكن عادة أن تحصل على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

ويقوم بعض الأفراد بتناول مكملات الأحماض الأمينية لتعزيز النوم وتحسين المزاج وتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك ، لم يوافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام هذه المكملات.

يتعين عليك استشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي مكملات غذائية، بما فيها مكملات الأحماض الأمينية.

أعراض نقص الأحماض الأمينية

قد يتسبب نقص الأحماض الأمينية في ظهور أعراض مشابهة مثل:

• انخفاض المناعة
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• الاكتئاب
• مشاكل الخصوبة
• انخفاض اليقظة العقلية
• تباطؤ النمو لدى الأطفال

فوائد الأحماض الأمينية

يشير مركز كليفلاند كلينيك إلى إستخدام الجسم الأحماض الأمينية لإنتاج البروتينات. تختلف أنواع الأحماض الأمينية المختلفة وطريقة تركيبها ووظيفة كل بروتين. لهذا، فإن الأحماض الأمينية تلعب دوراً هاماً في العديد من الوظائف في جسمك.

تساعد الأحماض الأمينية في :

• النمو
• إصلاح أنسجة الجسم.
• تم توليد الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية).
• توفير مصدر للطاقة.
• الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
• بناء العضلات.
• تعزيز جهاز المناعة
• الحفاظ على الجهاز الهضمي الطبيعي